Сообщений в теме: 31

[Roman Ivanov]

Дамы и господа, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу процесса восстановления после тренировки. Сколько времени нужно чтобы мышца "восстановилась"? Много раз читал, что 48 часов оптимальное время для следующей тренировки и мышцы успевают восстановится. Т.е. получается нужно делать ОТТ, каждые 48 чтобы добиться максимального эффекта? Ваш опыт, ваше мнение?

[razlom]

Вообще-то это индивидуально. Лично у меня дольше всего восстанавливаются грудь и дельты 3-5 дней все остальные мг дня за 2 Знакомый есть так после приседаний нормально ходить неделю не может. Тут надо больше прислушиваться к своему организму.

Сообщение отредактировал razlom: 13 июля 2011 - 16:54

[Roman Ivanov]

razlom, а опыт тренировок какой у тебя и у знакомого?
просто есть мысль, что со временем организм привыкает к нагрузкам и быстрее восстанавливается.

[razlom]

У меня 1,5 года, знакомый ~3 года

[кактус]

Все очень индивидуально и зависит от разных факторов. Многие считают что нужно мышци тренировать раз в неделю - отсюда и всеразличные сплиты. Существуют программы, где люди тренируют одну и ту же мышцу 2 раза в неделю. От себя могу добавь, что процесс востановление ускоряется очень сильно если после тренировки много спать и много кушать :)

[D@nGeR_Di$]

Мне еще помогал посттренировочный комплекс - пил Cellmass от BSN.

[Sn0wball]

razlom сказал(а) Jul 13 2011, 19:33:

Вообще-то это индивидуально.

кактус сказал(а) Jul 13 2011, 20:42:

Все очень индивидуально и зависит от разных факторов.

[Roman Ivanov]

А что за факторы такие? У меня после жима, приседа и т.д. (если иду иду строго по расписанию тренировок) мышцы проходит максимум через 48 часов. Вопрос - я втянули или нагрузки такие просто?

[AnyTime]

Мало того что индивидуально, так еще и разные мышцы по разному восстанавливаются ;)

[AnyTime]

ТО что у тебя нет посттренировочных болей, не значит что они восстановились :)

[Roman Ivanov]

AnyTime сказал(а) Jul 13 2011, 23:24:

ТО что у тебя нет посттренировочных болей, не значит что они восстановились :)

Да, с этим соглашусь. А как тогда быть?

[AnyTime]

Цитата

Да, с этим соглашусь. А как тогда быть?

Я тебе про себя расскажу :) недельный цикл. Грудь-понедельник, среда- бицепс трицепс, пятница ноги плечи. и один раз в 10 дней спина. Соответственно сдвигаю один из дней :) Как то так :)

[Roman Ivanov]

AnyTime сказал(а) Jul 13 2011, 23:32:

Цитата

Да, с этим соглашусь. А как тогда быть?

Я тебе про себя расскажу :) недельный цикл. Грудь-понедельник, среда- бицепс трицепс, пятница ноги плечи. и один раз в 10 дней спина. Соответственно сдвигаю один из дней :) Как то так :)

а на основе чего строил программу то?
Или взял, прёт и дальше?

[holysh]

Ноги дня 3-4 после тяжелой тренировки восстанавливаются. Грудь дня 3. Маленькие группы - быстро. Особо не запариваюсь. Ноги и грудь качаю 1 раз в неделю. Спину 2 раза (ширина + толщина) Плечи 2 раза (средний, передний + задний) Бицепс, трицепс - 2 раза.

[Roman Ivanov]

holysh, как подбирал то время восстановления? На глазок?
ноги 3-4 дня это с фарм поддержкой или без?