Сообщений в теме: 22

[М_У_Ж_И_К]

Хочу разработать для себя программу с упражнений, что бы качать руки, грудь, спину, плечи на турнике и брусьях. Кто занимался, посоветуйте упражнения, хваты?

[Panadol]

я занимаюсь так... брусья... туриничок... бег, лавание... 097 7989094

[М_У_Ж_И_К]

Хочу закинуть видео своих упражнений, новички смогут поучиться, а боле опытные что то посоветовать!

[Roxel]

Ну на турник могу посоветовать. Сам работаю по такой програме http://tosnotracers..../publ/3-1-0-119

[М_У_Ж_И_К]

7 хватов это круто! Выберу себе 2-3. А ты какими хватами делаешь?

[Panadol]

ха..у меня такая же статья есть.. ток с журнала) класно там все показано и расписано...рекомендую также

[pilotoshnik]

Сам занимаюсь на турнике, подтягиваюсь максимально широким хватом за затылок для развития косых мышц спины,максимально узким для бицепцов.ну и "выход силы"+подъем с переворотом, на брусьях без особых фантазий,+ бегаю кроссы, в целом для поддержания хорошей физ. формы хватает.Ну а если заниматься с периодичностью например через день либо каждый то можно и накачаться.

[Panadol]

несогласен...не от количества тренеровок зависит, а от веса и качества выполнения упражнения...

[Roxel]

muti сказал(а) Jun 27 2010, 20:32:

7 хватов это круто! Выберу себе 2-3. А ты какими хватами делаешь?

Обычно делаю средний хват, и широкий хват за голову и к груди. А все остальные делаю от настроения, обычно раз в два дня и меняю их :)

[Panadol]

меняй для разнообразия

[Martin12]

я вам так скажу спорт ето круто но не професиональний ну ево уже уже 11 лет регби занимаюся скажу завязать немогу как наркоман

[М_У_Ж_И_К]

Немножко исследовал данную тему и создал программу тренировок. Эта программа хороша для начинающих или для тех, кто занимается в спортзале, но в данный период времени не имеет возможности посещать тренировки. Хотя у меня так: начал заниматься на турнике и брусьях, потом втянулся и начал заниматься в спортзале. День 1 Подтягивания на турнике, хват широкий День 2 Отжимание на брусьях День 3 Приседание День 4 Отжимание от пола, руки широко локти в стороны В каждом упражнении делаем один подход на максимум повторений. Но максимум такой чтобы от последних несколько повторений сжимались зубы и летели искры, короче говоря, дожимать до полного отказа. При такой программе тренироваться можно каждый день, нагрузка не большая и мышцы будут хорошо восстанавливаться даже при ежедневных тренировках. Плюсы программы 1 Благодаря приседаниям и отжиманием от пола прорабатываются ноги и грудь, чего точно не хватает на турнике и брусьях 2 Благодаря системе одного подхода, не тратиться время на отдых между подходами и тренировка занимает от одной до трех минут в день

[М_У_Ж_И_К]

Придумал афигенськую тему!
Значить делаем так, кто решил заниматься по данной системе, делаем следующее. Мы идем и делаем одно упражнения и всего дин подход, потом приходим домой, и отписываем здесь. «Сегодня подтянулся 12 раз за подход», на следующий день так же. Делаем упражнения, когда приходим домой отписываем здесь «Сегодня отжался на брусьях 23 раза за подход» и т.д. Если по какой то причине не смог зайти в интернет, то можно зайти на следующий день и написать «Вчера отжался 40 раз за подход, сегодня подтянулся 12 раз за подход»

Все равно у каждого будит разный уровень физической подготовки и пусть начинающих не смущает то что в начале результат может быль не большим, мы здесь в первую очередь для того чтобы учиться и поддерживать друг друга. А кто уже чего то достиг в развитии физической силы, может здесь вместе со всеми порадоваться своими достижениями! И в общем не важно кто когда начал, главное не остановиться, а еще важнее начать не позднее чем сегодня!) Так что жгите братва !))

[М_У_Ж_И_К]

Отпишу первый: Вчера: подтянулся на турнике 25 раз за подход Сегодня: отжался на брусьях 60 раз за подход

[М_У_Ж_И_К]

Сегодня: присел 165 раз за подход Техника: опускание бедра до параллели относительно полу и интервал между приседанием не боле 1 сек По ощущениям получилась кардио тренировка, боле жесткого упражнения а в жизни не делал, так повысилось давление что думал что голова вот вот лопнет, и сердце сейчас выскочит. Упражнение очень сильное, думаю нужно боле изучить как оно работает... Но с начала нужно понемножку и осторожно....