Сообщений в теме: 25

[dima557]

Добрый день. Поставил перед собой задачу скинуть жир в ногах и заднице, ибо много его там, и не пропорционально смотриться по отношению к телу, потому что в других частях тела его намного меньше. Сразу предвижу советы насчёт того, чтобы раскачать верх, НО нет, мне это не надо. Нужно сбросить именно жир в ногах и заднице. Понимаю, что если худеешь, то худеешь везде, а не локально. Прочитал все страницы темы вверху про похудание, но она меня ввела в ещё большее заблужденее, плюс к тому, как мне показалась, там в основном вода или то, что не нужно мне. Начал каждый день бегать и планирую сесть на белковую диету. Поэтому пока есть несколько вопросов. 1) Правильно ли я выбрал белковую диету, или она в основном нужна для накачки мышц и чтобы не терять мясо в теле вместо жира, т.е. мне не подходит, т.к я не планирую качаться? 2) Какие упражнения или виды бега наиболее эффективны для сжигания жира на ногах и жопе? Пока вот эти. Знаю, что тупо это, но для меня очень важно, поэтому прошу пока не закрывать тему.

[Zerg602]

1) Диета подобрана правильно, низкоуглеводная с высоким содержанием белка ( 2 гр белка на 1 кг веса) 2) По мне лучше делать упражнения по 10 подходов в сете. Бег от 10-15 минут и более( зависит от твоей тренированности) Ты сам ответил что невозможно сжигать жир локально и все равно просишь о локальном сжигании. Можно включит плавание , заодно для спины полезно. Рацион 5-6разовый. Заведи дневник , и записывай туда все что ты ешь и сколько.(Записывай сколько белков,жиров,углеводов, и ккалории)

[dima557]

Zerg602 сказал(а) Jul 11 2011, 15:55:

По мне лучше делать упражнения по 10 подходов в сете.

Хотелось бы узнать, какие именно. Присидания или ещё что-то? И что означает сет?

Zerg602 сказал(а) Jul 11 2011, 15:55:

Ты сам ответил что невозможно сжигать жир локально и все равно просишь о локальном сжигании.

Я не прошу о локальном, просто предполагаю, что всё равно какие-либо упражнения способствуют более эффективному жиросжиганию в проблемной для меня зоне.
И кстати, если жира больше нигде нет кроме ног и жопы, то получается, что при белковой диете жир будет уходить только оттуда? Или так же будет уходить мышечная масса из всего тела?

Zerg602 сказал(а) Jul 11 2011, 15:55:

Диета подобрана правильно, низкоуглеводная с высоким содержанием белка ( 2 гр белка на 1 кг веса)
Рацион 5-6разовый. Заведи дневник , и записывай туда все что ты ешь и сколько.(Записывай сколько белков,жиров,углеводов, и ккалории)

А есть где примеры того, что нужно есть в течении дня и что вообще нельзя (сладкое, мучное, соленое, жареное, хрень типа чипсов, колы и фаст фуда я и так не ем; может ещё что-то?) ? Сколько нужно есть мяса, рыбы, яиц? Можно ли есть крупы и каши, фрукты и в каком количестве и соотношению к белковой еде?
В инете искал, но ничего толкового не нашел.

[mechanic032]

многоповторная силовая + 15-30 минут аэробной заминки.

[dima557]

Как сидеть-то на этой диете? Какой использовать рацион питания? А то на разных сайтах пишут по разному, не знаю даже кому верить. В одном месте пишут что главное - это большой перекос белка по отношению к жирам и углеводам и не важно какие это продукты, в другом дают точное меню на все дни и говорят, что его надо полностью соблюдать и не заменять чем-либо другим, где-то говорится, что надо пить молочку, а где-то наоборот категорически запрещают, так же пишут, что эта диета расчитана на 10 дней, в другом месте - на 2 недели и т.д. В общем я в полном тупике. И да, сколько на самом деле можно сидеть на этой диете?

Сообщение отредактировал dima557: 11 июля 2011 - 20:10

[bambooc]

Запишись на секцию легкой атлетики, там все расскажут и покажут. я сам занимаюсь легкой атлетикой, там основа беговые упражнения, ну и не только, у меня сразу пошел прогресс с начала тренек. главное, выкладывайся всегда по полной и будет тебе результат. поделюсь достижениями (да, очень хочу похвастаться, не злитесь на меня только) за три месяца тренек, я сам был поражен результатами, хотя я всегда был в очень хорошей физ форме, занимался самостоятельно, в основном бегом и прыжками: мне было 13 лет, когда пришел туда, я бегал 60м за 7.01 сек. прыгал с места 2.80м (честно), присесть мог до 800 раз, но вот с выносливостью вообще не ахти было, бегал почти хуже всех на длинные дистанции, хотя ни разу в жизни не курил и не пил ( кстати, это и стало причиной записи на секцию + когда был маленький некуда было девать энергию, долго не мог уснуть) сейчас же продолжаю заниматься, прогрессирую, не злитесь, что немного не по теме, просто решил поделиться своим "успехом"

[dima557]

bambooc сказал(а) Jul 11 2011, 19:51:

Запишись на секцию легкой атлетики, там все расскажут и покажут.

Дело в том, что нет возможности куда-либо записываться, а точнее нету времени. Только утренний бег. Надеюсь, этих физ.нагрузок хватит для достижения моей цели?
А вообще для меня сейчас самое важное - это узнать правильный рацион питания. Об этой проблеме я написал в предыдущем моём сообщении:

dima557 сказал(а) Jul 11 2011, 19:49:

Как сидеть-то на этой диете? Какой использовать рацион питания? А то на разных сайтах пишут по разному, не знаю даже кому верить. В одном месте пишут что главное - это большой перекос белка по отношению к жирам и углеводам и не важно какие это продукты, в другом дают точное меню на все дни и говорят, что его надо полностью соблюдать и не заменять чем-либо другим, где-то говорится, что надо пить молочку, а где-то наоборот категорически запрещают, так же пишут, что эта диета расчитана на 10 дней, в другом месте - на 2 недели и т.д. В общем я в полном тупике. И да, сколько на самом деле можно сидеть на этой диете?

[Ksyara]

dima557 сказал(а) Jul 11 2011, 20:49:

В общем я в полном тупике.

в каком ты тупике?? в чем тупик - ты можешь увидеть глазамти на упаковке продукта соклько там белков жиров и углей?

Цитата

И да, сколько на самом деле можно сидеть на этой диете?

по 2 месяца, многие дольше.
народности севера всю жизнь (корткую впрочем) на ней.

bambooc сказал(а) Jul 11 2011, 20:51:

присесть мог до 800 раз, но вот с выносливостью вообще не ахти было

не ахти с выносливостью
приседал 800 раз
/0

[dima557]

Ksyara сказал(а) Jul 11 2011, 20:11:

в каком ты тупике?? в чем тупик - ты можешь увидеть глазамти на упаковке продукта соклько там белков жиров и углей?

Ну вообще-то я писал в чем тупик. Говорю же, что на разных сайтах пишут абсолютно разное. Где то пишут подробно что надо есть на обед, ужин, завтрак и на перекусы, т.е. меню и требуют только его придерживаться, где-то нет, просто тупо надо просто жрать больше белков и всё. Чему верить? Насчёт молочной продукции тоже не знаю, можно/нужно её пить, есть или нельзя, как некоторые пишут? Про фрукты, овощи и каши из круп тоже хотелось бы узнать, как много их можно есть и в каком соотношении, или каши например нельзя (тоже где-то про это читал)?

Вообще было бы идеально увидеть правильный пример того, каким должен быть завтрак, обед, ужин, перекусы чтобы иметь более правильное представление.

[bambooc]

Ksyara, приседать, это не бегать тебе по 4-8 км, по мне так приседания намного легче. я на скакалке прыгал, чтобы выносливость развить у себя. в моем теле преобладают быстрые мышечные волокна, причем преобладают явно. поэтому мне сложно было бегать на длинные дистанции. вот и все.я спринтер по сути, но меня не устраивало это, хотел развиваться равномерно. заниматься, заниматься, заниматься, и все получится Автор, утренний бег + нужные упражнения = победа. (главное, каждый день и наращивать нагрузки, постепенно!) и потом их не прекращать, чтобы мышцы оставались в тонусе и дальше. про питание,когда я с тренек приходил,то съедал всё, что попадется на глаза. очень есть хотелось :) исключи фаст фуд, газировки, пиццы, соусы, кетчупы, майонезы и тд. мясо чистое кушай, про колбасы всякие забудь.( мне не прет колбасу жрать, вообще.но кому как) кушай творог, обязательно, фрукты, овощи, супцы домашние, про булки и пироги забудь тоже, сладким не злоупотребляй, про курение и алкоголь вообще говорить даже не буду. Кстати, могу тебе упражнения подогнать, если надо, отпиши

Сообщение отредактировал bambooc: 11 июля 2011 - 20:51

[Ksyara]

dima557 сказал(а) Jul 11 2011, 21:26:

Ksyara сказал(а) Jul 11 2011, 20:11:

в каком ты тупике?? в чем тупик - ты можешь увидеть глазамти на упаковке продукта соклько там белков жиров и углей?

Ну вообще-то я писал в чем тупик. Говорю же, что на разных сайтах пишут абсолютно разное. Где то пишут подробно что надо есть на обед, ужин, завтрак и на перекусы, т.е. меню и требуют только его придерживаться, где-то нет, просто тупо надо просто жрать больше белков и всё. Чему верить?

пиздец какая дилемма, где то расписывают белковую диету где то предлагают самим подумать, кому верить же...
а главное в чем противоречие, чудик? для дураков расписали рацион, но на тебя не рассчитали ты два сайта прочитал, и все, тупик....

Цитата

Насчёт молочной продукции тоже не знаю, можно/нужно её пить, есть или нельзя, как некоторые пишут? Про фрукты, овощи и каши из круп тоже хотелось бы узнать, как много их можно есть и в каком соотношении, или каши например нельзя (тоже где-то про это читал)?

о боже....
низкоуглеводная диета, считай угли и калории. если у тебя каши вписываются (что сильно вряд ли) то ешь. В ЧЕМ СЛОЖНОСТЬ? ты не в состоянии прочитать что написано на упаковке? (второй раз уже спрашиваю)

Цитата

Вообще было бы идеально увидеть правильный пример того, каким должен быть завтрак, обед, ужин, перекусы чтобы иметь более правильное представление.

фейлспам просто. нет слов.

[Ksyara]

bambooc сказал(а) Jul 11 2011, 21:29:

Ksyara,
приседать, это не бегать тебе по 4-8 км, по мне так приседания намного легче.
я на скакалке прыгал, чтобы выносливость развить у себя.

расскажи пожалуйста в чем отличе однйо аэробной нагрузки от другой

Цитата

в моем теле преобладают быстрые мышечные волокна, причем преобладают явно.

и ты 800 раз приседаешь благодаря им?

[bambooc]

Ksyara, неа, благодаря тому, что мышцы тренирую и постоянно работаю над собой. Ты как маленький, приседания это статичное упражнение, где ты не двигаешься в пространстве. Правильное дыхание и повторения, повторения, много повторений. ну + положение стоп (не отрывая пят) чуть шире плеч и прямая спина. всё. бег сложнее. А бег, динамичный,потому что ты двигаешься в пространстве, там ты одной техникой дыхания не обойдешься, нужно правильно дышать, правильно ногами двигать епта. Если сбилось дыхание нужно знать, как поправить и тд. здесь играет роль выносливость не только мышечная,но и всего организма в целом. надеюсь, что до тебя дойдет? и вообще, глупо спрашивать, в чем разница бега на длинные дистанции и приседания, нужно быть полным кретином, чтобы не видеть разницы.

Сообщение отредактировал bambooc: 11 июля 2011 - 21:06

[Ksyara]

Бамбук, ты пока почитай что такое аэробная нагрузка. статика епты, пространство если у тебя с техникой проблемы че пиздеть про выносливость то. потом приходи, когда букварь освоишь.

Сообщение отредактировал Ksyara: 11 июля 2011 - 21:08

[dima557]

Ksyara сказал(а) Jul 11 2011, 20:31:

низкоуглеводная диета, считай угли и калории. если у тебя каши вписываются (что сильно вряд ли) то ешь. В ЧЕМ СЛОЖНОСТЬ? ты не в состоянии прочитать что написано на упаковке? (второй раз уже спрашиваю)

Куда они вписываются должны? Должно быть какое то определенное соотношение белков к жирам и углеводам? Третий раз про это спрашиваю, а ты мне тычешь на упаковки. Толку то от того, если я буду считать, не зная нужного кол-ва и соотношения...

Ksyara сказал(а) Jul 11 2011, 20:31:

пиздец какая дилемма, где то расписывают белковую диету где то предлагают самим подумать, кому верить же...

Да, расписывают. И везде по разному. Например про молоко и кол-во дней ты так ничего и не сказал, а тупо говоришь общими фразами. Где мне тут думать и над чем? Откуда я могу знать, надо пить молочку или нет, если где-то пишут что её надо пить, а где-то нет, нельзя?
Блядь, если бы всё было так легко и одинаково написано...

Цитата

фейлспам просто. нет слов.

Ну когда ты в теме то да, для тебя фейспалм. А я в этом пока полный ноль и не боюсь этого признать, поэтому и прошу подробного описания. Если у тебя такая реакция на это, то лучше ничего не пиши.

Цитата

Кстати, могу тебе упражнения подогнать, если надо, отпиши

Ну да, было бы неплохо.

Сообщение отредактировал dima557: 11 июля 2011 - 21:15