Сообщений в теме: 5

[diament]

Всем привет!

Проблема очень распространённая и многим знакома. Все мы или работаем или учимся и устаем как физический так и умственно ну и морально тоже.
Самое плохое последствие сего это то, что пропадает рабочий настрой на работу. Хотя иногда он пропадает от излишка энергии. Считаю, что тема будет полезна всем.

В моём случае всё выглядит следующим образом:
Студент политеха. Много умственной работы. Прихожу после занятий примерно в 15.00 +/- час на покушать и помыться. Дальше от усталости и монотонности ничего не хочется делать. Чаще всего засыпаю богатырским сном и просыпаюсь уже к часам 7-8 вечера. Бывает смотрю какие-нибудь фильмы (знаю, это пожирает время и бесполезно, но после учёбы от вида книг воротит). Голова гудит так, что чтение кажется пыткой. В результате много свободного времени уходит на релаксацию и то не всегда удаётся вернуть рабочий боевой настрой, когда хочется использовать правило двух китайских ироглифов, а это правило ведёт к успеху.


Вопрос:
Как эффективно расслабятся и снимать усталость? Как приводить себя в состояние, когда хочется работать? (понимаю что второй вопрос равносилен "как побороть собственную лень" но бывают моменты, когда хочется работать и в эти моменты труд очень плодотворен. а это ведь тоже состояние в которое можно прийти)

Замечания: в гугле лежат тысячи статей подобного рода, поэтому главное для этой темы опыт. но это как обычно

[Prosto_Z]

Мне помог в написании список целей (ежедневных, еженедельных и вообще по жизнь) и интересов. Затем я начал писать что полезного я успел сделать за эту неделю. Далее я поставил себе график - сон 7-8 часов (причем ложусь в 12-1 и просыпаюсь в 9 где то). Активность стала выше. Плюс зарядка по утрам. В данный момент продолжаю идти к целям. Не нужные цели отсеялись, остались только адекватные. После хорошего поля, чтения - отдыхаю много. Откаты ловил сильные, сейчас более менее контролирую с помощью отдыха. Если ты про разгон - то это сложнее. Мне помогает музыка, некоторые установки, которые я сам себе написал, качественный саппорт. Если ситуация сложная - приходится морально готовиться. И еще - витамины помогают, и хорошая еда. Я сейчас питаюсь больше чем обычно и это помогает. Только не до отвала, а сбить голод.

[in3gun]

Что помогает мне: 1. По жизни: - прежде всего, пожалуй, правильный режим дня/сна: как только стал ложиться в 12-1(а не в 3-4), почти сразу почувствовал прилив сил и желание жить возросло. В идеале идти спать до 11, т.к. до 11 восстанавливается нервная система, а до 12 имунная (или наоборот). - контрастный душ великолепно подходит для закалки и укрепления организма, восстанавливает нервную систему, зажимы телесные снимает...в общем плюсов масса! и самое главное(в рамках темы) - снимает усталость. Бывает, приходишь с универа как выжатый лимон, а еще предстоят мероприятия в этот день. от усталости срубает, но спать в такое время плохо. по душ сходил - и как новенький. - витамины, т.к. ежедневно питаться, получая все необходимые микроэлементы, да еще при этом оставаться в форме - очень непросто. - бассейн. думаю, вряд ли кто-то усомнится в пользе плавания. - зарядка, конечно же. также растяжка дает ощущение расслабленности на весь день(возможно даже дольше). - походка D.O.R.E снимает зажимы и дает прирост ВС. 2. Вне дома в конкретной ситуации: - квадратное дыхание. на форуме где-то должно быть, если нет - расскажу. - нарочно начинаю делать все плавнее, как бы подстраиваясь под текущее состояние, не прекращая при этом работу. - вспоминаю моменты, когда я чувствую себя расслабленно, затем усиливаю ощущение присутствия. - повесь фотки с запомнившихся тебе мест(путешествий, тусовок) на своем рабочем месте. сам не проверял, но Фил на семинаре по самомотивации дал такой совет.

Сообщение отредактировал in3gun: 29 марта 2011 - 10:14

[BaH4ezZ]

Полезная Тема, Продолжайте Разбор Релаксации, мне тоже не помешает)))

[paparadze]

in3gun сказал(а) Mar 29 2011, 09:52:

Что помогает мне:

1. По жизни:
- прежде всего, пожалуй, правильный режим дня/сна: как только стал ложиться в 12-1(а не в 3-4), почти сразу почувствовал прилив сил и желание жить возросло. В идеале идти спать до 11, т.к. до 11 восстанавливается нервная система, а до 12 имунная (или наоборот).
- контрастный душ великолепно подходит для закалки и укрепления организма, восстанавливает нервную систему, зажимы телесные снимает...в общем плюсов масса! и самое главное(в рамках темы) - снимает усталость. Бывает, приходишь с универа как выжатый лимон, а еще предстоят мероприятия в этот день. от усталости срубает, но спать в такое время плохо. по душ сходил - и как новенький.
- витамины, т.к. ежедневно питаться, получая все необходимые микроэлементы, да еще при этом оставаться в форме - очень непросто.
- бассейн. думаю, вряд ли кто-то усомнится в пользе плавания.
- зарядка, конечно же. также растяжка дает ощущение расслабленности на весь день(возможно даже дольше).
- походка D.O.R.E снимает зажимы и дает прирост ВС.

2. Вне дома в конкретной ситуации:
- квадратное дыхание. на форуме где-то должно быть, если нет - расскажу.
- нарочно начинаю делать все плавнее, как бы подстраиваясь под текущее состояние, не прекращая при этом работу.
- вспоминаю моменты, когда я чувствую себя расслабленно, затем усиливаю ощущение присутствия.
- повесь фотки с запомнившихся тебе мест(путешествий, тусовок) на своем рабочем месте. сам не проверял, но Фил на семинаре по самомотивации дал такой совет.

контрастный душ зажимы не снимает, откуда такие выводы?
Ложусь спать принудительно в 21:30 встаю с 7-9 (по расписанию вставать считаю неправильным).
Бег трусцой 3-4км занимает 20 минут, потом лёгкий завтрак+витамины - растяжка и кусок физ. нагрузки - контрастный душ. Перед сном тоже контрастный душ, ессно заканчиваю тёплой водой. 2 месяца такого режима, ставшего уже нормальным, привычным и "как-будто так и надо", но о какой-то более-менее нормальной релаксации сказать не могу. После трудного рабочего дня контрастный душ спасает на час от силы, а потом начинаю сладко засыпать :)
Всё это конечно очень полезно, но релаксация..хм.

[diament]

Вопрос актуален: как качественно отдохнуть? Вот подвернулся денёк на передышку и нужно развеется.