Сообщений в теме: 12

[cac40]

Комрады, такой вопрос: Насколько эффективны упраженения в виде приседаний и отжиманий? Просто я не могу ходить в спортзал и заниматься на тренажёрах, плюс у меня нет ни гантелей и штанги. Поэтому пока просто отжимаюсь и приседаю. Недели три назад я максимум мог отжаться раз 12-14, то теперь могу сделать 25-30 отжиманий, так же насчёт приседаний, три недели назад мог сделать максимум 30-40, сейчас 70-80. Мышечную массу вроде как набрал (совсем немного конечно), измененния вобщем видны. Поэтому подскажите плиз, насколько эффективны отжимания и приседания в домашних условиях, подскажите какие-нибудь хорошие упражнения, что бы можно было делать без гантелей. И самый главный вопрос: Упражнения лучше делать 5 дней в неделю и 2а выходных, или через день? Зы в данный момент я занимаюсь так: 5 дней в неделю (суб. Вос. Выходные) отжимания 25 раз по 3 подхода, отжимания 70 раз по 3 подхода.

[Имхолог]

Ну на счет количества тренировок , тут индивидуально , если у тебя после тренировки ничего не болит то можно больше то есть каждый день ,а если побаливает то постепенно нагрузку увеличивать. Если работать на мышечную массу то лучше 4-6 подходов по 8-12 раз , а ноги попробуй поставить на кровать ,а руки на пол ,и делать например день узко руки ставить и локти к корпусу прижаты ,а другой день широко и в сторону. на счет приседаний то такими "пустыми" приседаниями особо ноги не прокачаешь на обьем ,рельеф появится а масса наврятли , посади кого нибудь на плечи )))))) и приседай ,я летом на отдыхе так делал ,с другом (он кг 98-105 тогда весил ) на плечах )раз по 5-6)

[cac40]

хм, кстати да, после упражнений ноги и руки у меня не болят, надо попробывать увеличить нагрузку

[Vanek.E.Ru]

ну если в качестве зарядки, то может и эффективны. А в целях роста мышц - хуйня.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 05 марта 2011 - 18:51

[cac40]

Vanek.E.Ru можешь посоветовать какие-нибудь упражнения, только без гантеле и штанг?

[GeneralAM]

По такой схеме через день ?) Да хоть по 3 раза в день отжимайся. Тебе мышечную массу или подрочить ? Если первое, то это в качалку. Для общего развития советую турник и брусья, а приседания без веса это тупость, через пару месяцев придётся по 10 минут приседать, чтобы устать.

[Vanek.E.Ru]

cac40 сказал(а) Mar 5 2011, 19:02:

Vanek.E.Ru можешь посоветовать какие-нибудь упражнения, только без гантеле и штанг?

для чего упражнения? мышцы накачать? - нет

[кактус]

Для чего эффективны? Для поддержания мышц в тонусе? -эффективны Для набора массы? Не эффективны. Можешь конечно попробовать начать делать пистолеты, вплоть пока не перейдешь на пистолеты без поддержки рук. И на отжимания с весом. Немножко может и подрастешь. Но не рассчитывай на большие прибавки. Так только - штанга.

[E. Norton]

Наиболее "эффективные" (если это слово здесь применимо) упражнения с собственным весом - подтягивания широким хватом (широчайшие спины), отжимания вниз головой (дельты, трицепсы), глубокие приседания на одной ноге (четырехглавые, ягодичные), "тыльные" отжимания (трицепсы). Ну и подъем ног к груди в висе на турнике (на пресс). Желательно использовать хоть какие-нибудь отягощения. Набей 5ти литровую бутылку песком, - будет 10 кг. И в рюкзак ее =)))) А еще введи на ютубе "ross training", там есть много интересного.

Сообщение отредактировал E. Norton: 06 марта 2011 - 14:58

[Ocella]

Для зарядки нормально,но для роста мышц нужно делать в день от 500+(Если без качалки)Но надо варьировать отжимания тоисть на кулаках,на одной руку с хлопком и так далее,можеш делать с утяжелением что б результат был

[holysh]

Цитата

Для зарядки нормально,но для роста мышц нужно делать в день от 500+

Если по 3000 в день делать, то как скоро можно стать как Колиман?

[Лошарик]

количество повторений не означает качество - мышечную массу. Попробуй отжимания или приседания с отдыхом между подходами 15сек, эффект оценишь.

[оКунь]

Мда. Закрыто.