Andrew_92 сказал(а) Feb 7 2011, 07:35:
Такое - ИМХО -подойдет не всем, слишком тяжелые тренирорвки и слишком мало отдыха между ними. Либо делать в неделю только одну тяжелую тренировку, остальные две в легком режиме. Либо увеличить отдых хотя бы до 2 дней между тренировками. Хотя, сужу по себе, может другие быстрее восстанавливаются.По-моему, лучше лифтерской методики нет ничего )))
приходишь в зал и примерно все выглядит так:
понедельник
1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10
2) Присед медленный (6сек)65%, уступающий (6сек)70%, нормальный 80-85%. Веса большие повторений 5-6
3) Жим /2с/ 70%3Х5, 80% (с доски) 3Х5, 85% (с доски) 3Х5
ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом.
среда
1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10
2) Тяга 70%(на возвышении стоять, резину под ноги) 3Х6, 75% 3Х5, 80% 2Х4 (резина под штангой(блинами))
3) Жим /2с/ 80%3Х5, 90% (с доски) 2Х3, 95% (с доски) 2Х2
ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом. (примерно так)
пятница
1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10
2)присед нормальный 70% 1-2Х6-8, +5%до80%, 85% 2Х3, 90%3Х2
3) Жим /2с/ подхода 3-4 с большими процентами 80-90%, по 3-4раза
ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом. (примерно так)
ЗЫ, а новички не растут, (если не растут) - то не потому, что мало в зале ебашат, а потому, что едят мало.
Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 07 февраля 2011 - 20:21