Отправлено 22 октября 2010 - 16:28
8 месяцев - срок огромный. Таких результатов, которые требуются, реально достигнуть месяца за два. Есть куча методик, но я предлагаю вариант, которым натренировался я, и продолжаю тренироваться если нужно улучшить результаты. Тут правда нужна неслабая воля))
Суть вот в чём. Чтобы лучше бегать, надо больше бегать, причём с максимальной нагрузкой. Оптимально - через день. Начать лучше с дистанции в 1,5 км и каждую следующую тренировку прибавлять по 1,5 км, пока не дойдёшь до 10 км. Бегать через боль и усталость, исключительно на силе воли, цель - преодолеть дистанцию, живым или мёртвым. Главное - не останавливаться и не переходить на шаг. Бегать исключительно по земле или резине - асфальт травмирует колени и излишне трясёт внутренние органы. Отлично, если это будет пересечённая местность с подъёмами - тогда расстояние можно немного уменьшить. Главный критерий - усталость. Если на конце тренировки кажется, что вот-вот заблюёшь - то ты на правильном пути. Если нет - увеличивай скорость. В результате дыхалка должна развиваться семимильными шагами, ну и ноги приспособятся к бегу. Так и продолжай, не парься о результате. А за месяц до норматива можно уже целенаправленно бегать трёшку. Очень важно разработать свою тактику. Хотя лучше всего взять в начале максимально возможный комфортный темп, а ближе к финишу ускоряться, смотря по ощущениям, на сколько хватит.
Отвечаю за базар - 5 лет назад, ещё в школе, я ужасно бегал. Школьный кросс 1,5 км заканчивал обычно пешком. Решил что так продолжаться не может, и стал бегать по утрам на ипподроме. Там 1 круг - 1400 метров. В первый день пробежал один круг, через день - уже два. Иногда вместо этого бегал в лесу по холмам, минут по 20. Было очень тяжело, но я на морально-волевых справлялся. Результаты пришли не сразу, но дыхалка стала на зависть многим. А через полгода уже за сборную школы выступал. Сейчас почти не тренируюсь. Только перед важными соревнованиями недели 2 могу поготовиться. Но недавно в универском кроссе 3 км пробежал за 10:45. И это лишь 4ое место. Так что всё возможно. Главное - воля