Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

Бег(за 8 месяцев 3км)


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 34

#31 niger

niger

    старофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPip
  • 3 017 Cообщений
  • Регистрация: 05.04.02
688
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:125rus

Отправлено 15 октября 2010 - 06:26

Samolet83 сказал(а) Oct 7 2010, 01:20:

spaceboy, я так понял тут народ из сборной по легкой атлетике собралось,

какая нахуй сборная, согласно нормативам, солдатик должен пробегать 3км за 12.40.. это время не вписывается в разряды по ЛА, вернее вписывается, но условно - 12.40 это 3й юношеский разряд..


з.ы.: относительно "за базар" - километр бегал за 3.14, пятерку за 22, а вот с трешкой все хуево - бегаю за 13, надо срочно скинуть полторы минуты..

Сообщение отредактировал niger: 15 октября 2010 - 06:27

  • 0
watching a game.. having a beer.. true.. true..

#32 SiDtaistaistais

SiDtaistaistais

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 230 Cообщений
  • Регистрация: 16.12.09
47
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Город на Неве

Отправлено 16 октября 2010 - 16:48

Времени у тебя очень много :) Желательно бегать там, где есть подъёмы(не 10 метровые маленькие горки), спуски, виражи. Утром подъём, бег 15 минут минимум, но и не больше 20. Дальше тренировочка может быть как до обеда, так и после. В первый день 40 минут, во второй день также утром лёгкий кросс на 15 минут + тренировка уже 45 минут. Темп ниже среднего, очень спокойный, равномеренный. третий день: зарядка утром + тренировка на 45 минут. За 2 недели должен увеличить время бега до часу и 10 минут + потихоньку увеличивать интенсивность до среднего темпа, будет достаточно для тебя. Набирай километраж для начала. Объём - наше всё. Утрення пробежка должна быть всегда + растяжка после, минут на 15 хотя бы. Первую неделю тренируешься через день. Начиная со второй недели 3 дня тренировок, на 4 отдых(утренний кросс не отменяется :spiteful: ) Только потом можно приступать к более интенсивным тренировкам. Добавлять ускорения на равнинных отрезках 50-100 метров в темпе выше соревновательного каждые 5 минут. Потом можно добавлять ускорения на подъёмах. Темповые тренировки: 5 минут в темпе выше среднего (70% от соревновательного), затем 5 минут в спокойном и т.д. Через месяц можно включать раз в неделю и длительную треинровку(2-2.5 часов) Следи за самочуствием. Главное что бы бегал вообще.
  • 0
Детей интересует вопрос: откуда всё берётся? Взрослых - куда всё девается?

#33 Руслан Руслан

Руслан Руслан

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 73 Cообщений
  • Регистрация: 01.08.10
55
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 16 октября 2010 - 19:50

Привет мужики!)я с 13.40 за два месяца стал 11.40_открою секрет,чтоб бегать 3км-нужно бегать 3км!Бегаешь два раза в день в среднем темпе,раз в неделю по максимум на время)удачи!
  • 0

#34 Руслан Руслан

Руслан Руслан

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 73 Cообщений
  • Регистрация: 01.08.10
55
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 16 октября 2010 - 19:50

Привет мужики!)я с 13.40 за два месяца стал 11.40_открою секрет,чтоб бегать 3км-нужно бегать 3км!Бегаешь два раза в день в среднем темпе,раз в неделю по максимум на время)удачи!
  • 0

#35 ШМЬIГА

ШМЬIГА

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 253 Cообщений
  • Регистрация: 07.09.09
97
Очень хороший

Отправлено 22 октября 2010 - 16:28

8 месяцев - срок огромный. Таких результатов, которые требуются, реально достигнуть месяца за два. Есть куча методик, но я предлагаю вариант, которым натренировался я, и продолжаю тренироваться если нужно улучшить результаты. Тут правда нужна неслабая воля)) Суть вот в чём. Чтобы лучше бегать, надо больше бегать, причём с максимальной нагрузкой. Оптимально - через день. Начать лучше с дистанции в 1,5 км и каждую следующую тренировку прибавлять по 1,5 км, пока не дойдёшь до 10 км. Бегать через боль и усталость, исключительно на силе воли, цель - преодолеть дистанцию, живым или мёртвым. Главное - не останавливаться и не переходить на шаг. Бегать исключительно по земле или резине - асфальт травмирует колени и излишне трясёт внутренние органы. Отлично, если это будет пересечённая местность с подъёмами - тогда расстояние можно немного уменьшить. Главный критерий - усталость. Если на конце тренировки кажется, что вот-вот заблюёшь - то ты на правильном пути. Если нет - увеличивай скорость. В результате дыхалка должна развиваться семимильными шагами, ну и ноги приспособятся к бегу. Так и продолжай, не парься о результате. А за месяц до норматива можно уже целенаправленно бегать трёшку. Очень важно разработать свою тактику. Хотя лучше всего взять в начале максимально возможный комфортный темп, а ближе к финишу ускоряться, смотря по ощущениям, на сколько хватит. Отвечаю за базар - 5 лет назад, ещё в школе, я ужасно бегал. Школьный кросс 1,5 км заканчивал обычно пешком. Решил что так продолжаться не может, и стал бегать по утрам на ипподроме. Там 1 круг - 1400 метров. В первый день пробежал один круг, через день - уже два. Иногда вместо этого бегал в лесу по холмам, минут по 20. Было очень тяжело, но я на морально-волевых справлялся. Результаты пришли не сразу, но дыхалка стала на зависть многим. А через полгода уже за сборную школы выступал. Сейчас почти не тренируюсь. Только перед важными соревнованиями недели 2 могу поготовиться. Но недавно в универском кроссе 3 км пробежал за 10:45. И это лишь 4ое место. Так что всё возможно. Главное - воля
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0