Сообщений в теме: 53

[Vanek.E.Ru]

Давайте малость подискутируем на тему того, как же целесообразней строить свою программу новичку, который пришел в зал, месяц пострадал фигней, но, однако, подтянул свой общую физ подготовку... И теперь ему пришло время выбрать, либо составить себе программу на ближайшие 3-4 месяца. И вот этот новичек валит к своему инструктору и говорит, ну все, я вот себя к нагрузкам подготовил, дайте мне программу, что-бы массу набрать. Если тренер есть и тренер толковый, то на этом вобщем-то можно ставить точку. новичек в надежных руках. Если же интруктору откровенно пофиг, или он дает программу на 3 часа из 15 изолирующих упражнений.? Личный опыт говорит, такие иногда встречаются... Вобщем попарился этот новичек, ничего не добился, полез в интернет, просвещаться... Залез на сайт какого-нибудь глянцевого журнала, смотрит - программа "руки титана от такого то чемпиона" или еще что, ну и давай потом долбить 10 упражнений на руки. Или же почитал он Макроберта, или Фалеева, ну тут ладно, у обоих есть толковые советы... А потом взял почитал Доктора любера, и джо Вейдера, и - во блин, а они друг другу все противоречат... Полез этот парень на форумы, понял, что массу растят базовые упражнения. но вот вопрос, как их разделять эти базовые упражнения? И, что важнее, что больше эффекта принесет... Здесь есть два подхода: ОТТ - общая тренировка тела - за одну тренировку прорабатыаются все мышечные группы. Сплит - разделение мышечных групп по разным тренировкам. например грудь\спина, ноги, руки\плечи. Что же все-таки лучше? Сам я радикальный приверженец сплита, т.к. считаю, что к примеру, если после приседаний, ты в состоянии еще сделать становую тягу, значит ты плохо поприседал. Но это мое имхо. Поднял эту тему, в связи с тем, что волею случая, на форуме атлет.ру, прочел статью, о плюсах и мнусах этих 2 подходов. Стало интересно, что думает публика на этом форуме?

[sher-han]

Занимаюсь по сплит системе. ОТТ пробовал после становой поприседать - это аццки сложно. И ооочень сильно выматывает психику. Поэтому за сплит обеими руками.

[Vanek.E.Ru]

http://forum.athlete...showtopic=11800
помоему эта статейка сподвигла меня тему создать...

[Ksyara]

если веса не превышают 50 кг на штанге то лучше всю тройку делать за раз. как только ты начнешь приседать со своим весом то уже придется делить

[Vanek.E.Ru]

я примерно того-же мнения, возможно кто-то уверен в обратном... Зы вопрос то не во мне, сейчас я знаю, что мне лучше, а вот года 4 назад даже не догадывался...

[Drummer]

ИМХО Если веса в тяге, жиме и приседе менее 100кг, то надо делать упор на базу.

[Vanek.E.Ru]

Drummer сказал(а) Oct 11 2010, 20:10:

ИМХО Если веса в тяге, жиме и приседе менее 100кг, то надо делать упор на базу.

Я бы сказал, упор надо делаь на базу, пока хочешь массу набрать...

[Roman Ivanov]

ПМ у меня в жиме и приседе был сотка, при этом я нормально делал тренировки на всё тело. По началу адски тяжко было, а потом втянулся. Программа была приблизительно такая: Занятия 3 раза в неделю. А и Б чередуются Программа А Приседания Жим лежа Горизонтальная тяга к животу на блоке Жим стоя штанги с плеч Подтягиваниям широким хватом Разведение стоя на дельты гантелей L- разводки Упражнения на кор и гиперэкстензии Программа Б Становая тяга Жим с груди стоя Подтягивания турнике узким обратным хватом Отжимания на брусья Тягой штанги в наклоне Разведение в наклоне на задние дельты L- разводки Упражнения на кор и выпады Кол-во подходов и повторов варьируется, в сумму должно быть 20-30 "движений" на одно упражнение из первых 5, на оставшиеся по вкусу. Упражнения выделенные синим и сиреневым делаются по переменно. Нормально тянулось - глазам страшно, а руки (ноги) делают. Считаю, что тем людям, кто не может чётко по расписанию ходить в спорт зал нужно делать всё тело. Сплит нужен когда ты уже занимаешься специализацией, или когда ты можешь торчать в зале 5 дней в неделю, прорабатывая группы по очереди без пропусков.

[Ksyara]

Roman Ivanov сказал(а) Oct 11 2010, 23:32:

Сплит нужен когда ты уже занимаешься специализацией, или когда ты можешь торчать в зале 5 дней в неделю, прорабатывая группы по очереди без пропусков.

глупости это.
очереди... без пропусков...
это все так и кажется пока веса около 100 топчутся.
как выходишь за 200 пропустить даже неделю не трагедия, но при этом сплит четкий нужен

[кактус]

Я сразу, полным новичком, начинал со сплита. Ниче, нормально перло.

[Vanek.E.Ru]

2 Роман, Жестокая у тебя программа, по ней как мне кажется раз в неделю достаточно заниматься... А насчет сплита, помоему, если есть возможность в зал ходить раза 2-3 в неделю и заниматься по часу, то можно вполне нормальный составить...

[Roman Ivanov]

Vanek.E.Ru, хз. Давно сплит не использую.
Сейчас по этой программе не занимаюсь, но началу было реально сложно, а потом вятнулся. получалось около 2х часов. Программа тяжёлая, а иначе никак. 1 час - тренировки это как-то мало. После прочтения статьи по ссылке, есть мысль перейти весной на сплит, пока что всё тело буду тренировать за раз до февраля где-то.

[кактус]

Цитата

1 час - тренировки это как-то мало.

в самый раз для набора мышц. два - это слишком много.

[Roman Ivanov]

кактус, очень спорный момент. Хотя, наверное, от интенсивности зависит.

[tangoman]

после приседа единственное что могу делать - это сидеть в кресле и изображать медузу. думаю, что конечно можно делать все в один день, в "поддерживающем" режиме серьезные программы так не построить