Сообщений в теме: 158

[hot Siberian]

Цитата

при низкоуглеводной диете силовые тренировки противопоказаны?

Нет, но состояние будет депрессивное. Не захочется что-либо делать.
У меня такое состояние наступало на 4-5 день низкоуглеводки, с тренировками. Приходилось буквально заставлять себя идти в магазин, настроения не было вообще... Но на 6-7 день, когда нужно делать перерыв и можно жрать всё, настроение поднималось)

А ещё я кушал много, очень много белка. Половина даже не усваивалась =)
Зато результат меня порадовал, щас вот опять сажусь на низкоуглеводку...

Сообщение отредактировал hot Siberian: 18 апреля 2010 - 15:24

[_axl]

Кто разбирается, просветите: 1. Насколько эффективная Кремлевская диета как низкоуглеводная, для сушки? 2. Как надо расчитывать количество безуглеводной пищи на день? Как я понял, нельзя просто есть совсем мало, а надо как-то оттталкиваться от своего веса, вот например у меня сейчас вес 95, рост 187см, сколько в день надо калорий? Вобще по какому приниципу считать для парней и для девушек?

[againsThecuRent]

Цитата

вообщем я начал сушится, и похудел
биц бил 43, стал 35 :

Это ты не сушиться начал, а, наверное, женских всяких диет начитался, месяц на кефире и т.п.

:))

[Ksyara]

_axl сказал(а) Apr 26 2010, 06:18:

Кто разбирается, просветите:
1. Насколько эффективная Кремлевская диета как низкоуглеводная, для сушки?

она и есть низкоуглеводная для сушки.

Цитата

2. Как надо расчитывать количество безуглеводной пищи на день? Как я понял, нельзя просто есть совсем мало, а надо как-то оттталкиваться от своего веса, вот например у меня сейчас вес 95, рост 187см, сколько в день надо калорий? Вобще по какому приниципу считать для парней и для девушек?

начни с 2800 в день, если вес стоит, уменьшай по 300 пока не появится динамика.

[must_upd]

Цитата

я все еще могу наблюдать кубики пресса на животе

Побегу-ка очки выписывать.

Цитата

Возьмем за основу 17-18% жира в организме. Все что меньше - сушиться не нужно

Тебе точно не нужно. Но откуда такие рекоммендации?

Цитата

плаванье или занятия на современных тренажерах

Это гут.

Цитата

я думаю и так в принципе понятно, что жирную пищу при сушке есть нельзя

Кто подсказал? Или сам пробовал?

Цитата

Если вы весите 70-80 кг, то не ваш это уровень, нет у вас достаточного количества исходного материала для сколько нибудь нормальной сушки. Не парьтесь.

Ты это пальцем в небо ткнул? Я при весе 81 приседал 170, вчера при весе 77,5 присел 222,5. +После сушки смог подтянуться на одной руке. Единственный минус-самую малость упал жим. Ну и пох. Зато 6 кг ненужного говна сбросил. И потом, рост-то учитывай. 1-65 при весе 80 кг-это кабанчик неплохой.

Мои советы, исходя из 3х кратной интенсивной сушки:

Бегать в меру. Если много будешь - будут гореть сильно мышцы.
Углеводы есть поменьше, но не на много. А от сладкого отказаться полностью. Без углеводов очень быстро начнёшь срать кирпичами (кстати, в прямом смысле, мной проверено).
Не есть много перед сном.
Жиры можно особо не ограничивать.
Белка есть больше обычного.
Интенсивные нагрузки в зале ежедневно.
Ну и всё, ещё можно употвеблять ВЕЩЕСТВА. Ну это, кому как.

В целом уменьшаем весь рацион (за исключением белков).

Кактусу посоветую сначала опробовать свою вундервафлю на себе.

Давайте будем последовательными - Даёшь совет по качу-выкладывай своё здоровое тело.
Даёшь совет по сушке - выкладывай свою отточенную фигуру. А то я щас советы по фигурному катанию могу начать раздавать)

Игорь83 и холиш-красивая фигура.

[the bends]

Цитата

Углеводы есть поменьше, но не на много. А от сладкого отказаться полностью. Без углеводов очень быстро начнёшь срать кирпичами (кстати, в прямом смысле, мной проверено).

Добавлю: клетчатку надо включить в рацион, чтобы как-то сгладить эти самые кирпичи. Грамм 20 в день хотя бы.

[must_upd]

the bends сказал(а) Apr 26 2010, 14:57:

Цитата

Углеводы есть поменьше, но не на много. А от сладкого отказаться полностью. Без углеводов очень быстро начнёшь срать кирпичами (кстати, в прямом смысле, мной проверено).

Добавлю: клетчатку надо включить в рацион, чтобы как-то сгладить эти самые кирпичи. Грамм 20 в день хотя бы.

Это да. Гречка там или овсянка.

[the bends]

Да можно просто клетчатку, если углеводы урезаны Типа такой

[igor83]

must_upd сказал(а) Apr 26 2010, 14:42:

Игорь83 и холиш-красивая фигура.

хех)))), а что это вдруг вспомнил про меня. Я давно ниче не выкладывал, ну фото всмысле. Стараюсь, работаю.Но еще мясца кг 6-7 надо и пресс сохранить, чтобы не сушиться.

Кстати да, клетчатка очень важна для организма. Капуста, свекла, редис и тд...
И она нужна не потому что углеводы урезаем, а потому что белка употребляем еще больше.

Сообщение отредактировал igor83: 26 апреля 2010 - 15:34

[_axl]

the bends сказал(а) Apr 26 2010, 15:54:

Да можно просто клетчатку, если углеводы урезаны
Типа такой

кстати, про стевию - отличный заменитель сахара на время сушки да и не только, в 200 раз слаще, 0 калорий, 0 углеводов, натурален, вырабатывается из растения и безвреден, можно даже придрочиться делать типа конфеты

Сообщение отредактировал _axl: 28 апреля 2010 - 20:43

[ph88]

По сушке - http://www.ironman.r...amp;article=258 (с) Остапенко. И еще, в начале темы был разговор про кардио - обязательно учитывайте собственную физиологию, я, например, вообще не бегаю - только два-три раза в неделю специально вечером устраиваю пешие прогулки, иначе, если включить серьезную аэробку - жжется мышечная масса капитально. Эктоморф, быстрый обмен веществ соответственно, худею сам по себе )))

Сообщение отредактировал ph88: 29 апреля 2010 - 14:32

[IgrOk_On]

Всем привет, собираюсь по сидеть на этой диете. Рост 172, вес грубо 90 . 23 года Три недели держусь делаю зарядку. Иду дальше, занятием бегом начну чере день, а в конце этого месяца пойти уже на качалку. Ряд вопросв: 1) Зарядка(разминка, присидания, пресс, отжим) + бег . В каком порядке делать? Слабая разминка, бег, присидания, пресс, отжим? 2) В среду начинаю бегать, а завтрашнего дня на диету. Тут какие советы? 3) За тем качалка. На что внимание обратить в еде, да и в организме? Цель: Здоровый организм + к ноябрю хорошее тело и минимум жира. С начала февраля бросил курить, дыхалку придется прокачивать. Из всего этого, что по рекомендуете? (Сил на все это хватит, и упорства так же)

Сообщение отредактировал IgrOk_On: 21 июня 2010 - 19:26

[passtor]

Цитата

Сил на все это хватит, и упорства так же

Смелое заявление...
Начни для начала хотя бы с диеты. Я раньше бегал, но вес не уходил т.к. жрал дохуя.
Да и с таким весом поосторожней с бегом, а то суставам на первой же пробежке хана придёт.

[IgrOk_On]

passtor сказал(а) Jun 22 2010, 01:23:

Цитата

Сил на все это хватит, и упорства так же

Смелое заявление...
Начни для начала хотя бы с диеты. Я раньше бегал, но вес не уходил т.к. жрал дохуя.
Да и с таким весом поосторожней с бегом, а то суставам на первой же пробежке хана придёт.

Решил, что откладывать нет смысла. Так что бегом занялся сегодня утром.
Хватило на 11 мин бега, может и меньше.
Распорядок:
С утра разминка ног, 5 мин хоть бы пешком плавно переходящий в бег, 11 мин бегом и 5 мин пешком до дома. Затем зарядка , приседания, пресс, отжим.
Помогло, что делаю зарядку уже 4-ую неделю. А так на грузку на сердце чуствую(и сердце чуствую). Что можете посоветовать из витаминов для сердца(для профилактики)?
п.с. Пока ехал на работу, еще мин 30 тело выделяло тепло...
п.с.с. Выше вопросы все еще актуальны..

[IgrOk_On]

Сегодня свело ногу когда проснулся, боль просто офигеть какая, заметил что сводить начало именно когда спортом занялся. Что вы делали в таких ситуациях? п.с. Пришлось отменить бег, боль стоит до сих пор и что всегда на одной и той же ноге.

Сообщение отредактировал IgrOk_On: 23 июня 2010 - 05:22