Сообщений в теме: 35

[Skrach]

Навеяно просмотром видео какого-то фитнес-тренера вконтакте, ссылка на которое утеряна... Я сам сейчас нахожусь весьма на начальном уровне по силовым показателям, поэтому о таких материях особо не задумываюсь, делаю в комфортном темпе с перерывами 4-5 минут между подходами. Что даст, например, уменьшение перерыва до 30 секунд, и увеличение тема выполнения упражнения?

[Автар]

нечего не даст, только загонять себя будеш мне тренир говорил, что выполнять надо по сомучувствию, чувствуеш что достаточно набрался сил - делаеш.

[~Desert Eagle~]

"Что даст, например, уменьшение перерыва до 30 секунд, и увеличение тема выполнения упражнения". Даст повышение интенсивности, т.е. за меньшее время перемещается больший вес. Что касается темпа, зависит как его изменять, с каким весом и на сколько повторений. Короче, при такой постановке вопроса конкретики не получишь.

[Skrach]

Цитата

Что касается темпа, зависит как его изменять, с каким весом и на сколько повторений. Короче, при такой постановке вопроса конкретики не получишь.

Интересно было бы по всем пунктам пройтись :)

[LikeU]

цитируя тренера: когда качались на массу - отдых между подхода 1-1.5 минуты, последнее упражнение не больше минуты на силу - первое базовое отдых между подходами 6-7 минут, в след. упр. 3-4 минуты, между упражнениями 6-7минут

[Italy]

да не надо забивать себе голову и по секундомеру считать. сделал подход - отдохнул, накинул еще, видишь что готов, настроился, сделал. в последнем подходе в становой могу оч долго собираться)

[кактус]

Когда делаешь тяжелую базу - отдых между сетами 3+ минуты.

[niger]

увеличение темпа при малом количестве повторений не даст ничего кроме того что заебешься и не выполнишь запланированное.. уменьшение перерыва между подходами до 30 секунд не даст ничего кроме того что заебешься.. если хочешь поработать над силовой выносливостью - перевыми в подходах делай в 1 минуту и веса средние (на 10-12 повторений).. если работаешь с большими весами (2-5 повторений) над силой - 5-7минут.. лифтеры отдыхают бывает и по 20 минут :)

Сообщение отредактировал niger: 25 января 2010 - 05:05

[Выхлоп]

Вы говорите: на силу и на массу. Разве это не одно и то же? То есть если человек делает тяжелые упражнения с минимальным числом повторений - это ведь растит и массу, и силу. Я отдыхаю около 2 минут и только в паре тяжелых подходов отдыхаю до 8-10 минут.

[LoveGun]

Ребят, "Энциклопедия физической подготовки" все разжует и в рот положит. Дрочить исключительно на МакРоберта и других "гуру силового тренинга" уже не модно.

Для особо ленивых:
http://www.koob.ru/k...skoy_podgotovki

:)

[LikeU]

Цитата

Разве это не одно и то же?

очень разное

[~D'Evil~]

LikeU сказал(а) Jan 25 2010, 20:26:

Цитата

Разве это не одно и то же?

очень разное

А на уровне анатомии обосновать сможешь?

[must_upd]

Почти не отдыхаю. Отдых в жиме=времени, которое уходит на перекидку блинов и выполнение упражнения партнёром. В остальных упражнениях отдых-секунд 30. Если устаю-иду делать в таком же темпе другую группу мышц. Минут через 15 возвращаюмь к прежней группе. К примеру, Разводка гантелей-сделал, положил гантели, встал, встрыхнул руки, попрыгал секунд 5, помял грудь, сел, собрался, сильно схватил гантели, поднял на бёдра-несколько вздохов, лёг, вынес над собой, несколько вздохов-Старт. Гантели лежат на полу секунд 30. Пресс обычно делаю без остановки до получаса. (опускание туловища не ниже горизонтали, руки попеременно-на шее или на ушах). Перед рекордом могу собираться минут 20. Перед максимумом-минуты 3-4.

[~Desert Eagle~]

Skrach сказал(а) Jan 24 2010, 23:45:

Цитата

Что касается темпа, зависит как его изменять, с каким весом и на сколько повторений. Короче, при такой постановке вопроса конкретики не получишь.

Интересно было бы по всем пунктам пройтись :)

Совершенно не интересно =), потому что это потратит мое время, и забьет твою голову бесполезным хламом информации. Ты скажи какая цель то у тебя, от сюда и нужно исходить. Могу сказать, что при весах на 8-10 повторений в подходе твой отдых должен составлять не более 3-х минут. Можно ориентироваться по дыханию - восстановилось, значит можно работать. Цель, главное тут твоя цель, а её ты не написал.

[LikeU]

Цитата

А на уровне анатомии обосновать сможешь?

в след тренировку поинтересуюсь у тренера, если интересно

п.с. врядли он просто так меня на массу заставлял пахать три месяца, а сейчас на силу "дрочит", еслиб сила росла от 100 кг жима ногами, а не за 200, я бы тоже такой херни не делал, поясницу жалко