Сообщений в теме: 9

[KLG69]

Описание обеда. 1.Вхожу на кухню. 2.Открываю холодильник. 3.Смотрю что там есть. 4.Выбираю необходимое для приготовления обеда. 5.Беру курицу,картошку в кастрюле,суп в кастрюле из холодильника. 6.Делаю несколько шагов к столу. 7.Кладу все что взял из холодильника на стол. 8.Делаю нескольго шагов к плите 9.Зажигаю комфорки. 10.Делаю несколько шагов к столу 11.Беру суп ,сковородку 12.Делаю обратно шаги к плите. 13.Ставлю кастрюлю на комфорку 14.Ставлю сковородку на комфорку. 15.Делаю шаги к столу 16.Беру курицу и картошку. 17.Делаю шаги к плите. 18.Кладу курицу с картошкой в сковородку 19.Делаю шаги к столу. 20.Беру доску,нож и хлеб. 21.Нарезаю хлеб. 22.Делаю шаги к шкафу 23.Беру тарелку и кружку,ложку и вилку. 24.Делаю шаги к столу. 25.Ставлю кружку с тарелкой на стол. 26Кладу на стол ложку с вилкой. 27.Наливаю чай в кружку. 28.Сажусь за стол. 29.Жду пока еда разогреется. 28.Встаю из за стола. 30.Беру тарелку. 31.Делаю шаги к плите 32.Выключаю комфорки. 33.Снимаю крышку с кастрюли 34.Наливаю суп в тарелку. 35.Делаю шаги к столу. 36.Сажусь за стол. 37.Ем суп. 38.Доедаю суп. 39.Встаю из за стола. 40.Беру тарелку с ложкой. 41.Делаю шаги к плите. 42.Снимаю крышку со сковородки. 43.Накладываю ложкой из сковородки картошку в тарелку. 44.Кладу курицу в тарелку. 45.Делаю шаги к столу. 46.Сажусь за стол. 47.Ем поджаренную картошечку с курочкой. 48.Доедаю все это. 49.Пью чай. 50.Встаю из за стола. 51.Выхожу с кухни.

[ilyxa87]

Инструкция по чистке зубов Для работы нужно иметь минимум: 1 зубную щетку 1 тюбик зубной пасты Зубная нитка 2 зуба Две руки Стакан воды (опционально: кран с водопроводной водой) Общие рекомендации перед началом: Займи удобное положение, стоя или сидя. Расположись возле раковины или любой емкости - тебе будет нужно выплевывать пену и воду после полоскания ротовой полости и зубов. Убедись в достаточном количестве воды в зоне досягаемости - минимальное количество индивидуально, но рекомендую начать примерно с 400мл чистой воды. Итак, приступим к подготовке: 1. Выполнив все предыдущие рекомендации, берешь в правую или левую руку (в какую удобнее) зубную щетку. 2. Убедившись, что она чистая и твоя смачиваешь щетину. 3. Берешь в другую руку тюбик с зубной пастой. 4. Затем рукой, в которой держишь щетку, откручиваешь колпачок с тюбика зубной пасты. Важный момент: во время откручивания нужно аккуратно и не сдавливая держать тюбик, т.к. после открытия зубная паста может под давлением твоих пальцев брызнуть не туда куда нужно. Аккуратнее, чтобы не пришлось убирать. 5. Теперь из открытого тюбика нужно выдавить небольшое количество пасты на щетину зубной щетки: одновременно держа в руке щетку и колпачок от тюбика, поворачиваем щетку щетиной вверх, другой рукой подводим носик тюбика к щетине (с любой стороны) и несильно нажимая на тюбик с двух сторон выдавливаем на щетину количество пасты равное длине щетины минус по 5 мм с каждой стороны, толщина выдавливаемой колбаской пасты равна толщине внутреннего диаметра носика тюбика. 6. Когда на щетину зубной щетки нанесена паста нужно обязательно закрыть тюбик с пастой колпачком, который находится в руке вместе со щеткой. Для этого: аккуратно подносишь открытый тюбик зубной пасты к руке, в которой ты держишь щетку и колпачок, стараясь не уронить нанесенную колбаску зубной пасты со щетины щетки, и одновременно с этим нужно большим и указательным пальцем этой руки накрутить колпачок на тюбике, потом уже закрытый тюбик зубной пасты и кладешь на место, больше он не понадобится, если не уронишь пасту со щетки. Итак, текущее положение с учетом рекомендаций должно быть такое: ты стоишь или сидишь в удобной для тебя позе, держишь в руке зубную щетку с нанесенной не щетину зубной пастой, рядом с тобой в непосредственной близости находится емкость с чистой водой (опционально: водопроводный кран) и раковина или емкость для выплевывания пены и воды после полоскания. Убедившись в правильности исходного положения начинаешь чистку зубов: Сжав зубы и раздвинув губы ты аккуратно подносишь зубную щетку к своим зубам, стараясь не уронить зубную пасту мимо рта. Прислоняешь зубную щетку щетиной с пастой к своим передним зубам начинаешь медленно размазывать по ним пасту и сразу же начинаешь ритмичные движения влево-вправо рукой, которой ты держишь зубную щетку и одновременно чуть прижимаешь ее к передним зубам. Для лучшей чистки всех передних зубов, некоторым людям нужно поставить верхние кромки нижних зубов строго под верхние, таким образом под щеткой образуется площадка из ваших передних зубов нижней и верхней челюсти, которую и нужно чистить в первую очередь. Водишь по зубам щеткой влево и вправо, вверх и вниз, вращательными движениями по часовой стрелке и против нее проходишь всю эту площадку из твоих зубов несколько раз. Также в это время нужно водить щеткой не только по зубам но и по деснам верхней и нижней челюсти одновременно очищая и массируя их. Также можно совершать вращательные движения головой, оставляя щетку неподвижно прижатой к зубам для разнообразия, чтобы давать отдых руке и одновременно разминать шейные позвонки. После нескольких таких движений можно переходить к дальнейшей чистке остальных зубов, которые находятся по бокам за щеками. Для этого нужно переместить зубную щетку на одну из сторон (выбрать сторону можешь по своему желанию) и начать движения щеткой вперед-назад перпендикулярно передним зубам и вдоль этих боковых зубов. После нескольких движений щеткой вперед-назад нужно сделать круговые движения по часовой стрелке или против, по желанию, вычищая межзубные пространства, а также помотать головой, как будто говоришь "не, не, не, не". После этого нужно перевести щетку на другую сторону зубов (под другую щеку) и повторить там все эти же движения. Теперь, когда ты почистил внешнюю сторону зубов, нужно почистить еще внутреннюю, а также ту плоскость, которой зубы верхней челюсти соприкасаются с нижней челюстью и конечно же межзубные пространства. Начнем с внутренней части зубов, для этого нужно приоткрыть рот, засунуть туда щетку и получив доступ ко внутренней стороне зубов, начинаешь чистить внутреннюю поверхность зубов на верхней челюсти (обязательно с верхней это принципиально важно, думаю сам понимаешь почему, ты ведь сначала смахиваешь пыль или крошки со стола, а уже потом подметаешь или пылесосишь пол, верно?) итак, совершаешь последовательные движения вперед-назад по внутренней стороне верхней челюсти с левой стороны, по центру и с правой стороны, также не забудь сделать вращательные движения щеткой по часовой или против часовой стрелки для более тщательной очистки внутренней поверхности зубов. Потом переходишь на внутреннюю поверхность зубов нижней челюсти, повторяешь тоже самое что и с внутренней поверхностью зубов верхней челюсти. Остается почистить плоскость соприкосновения верхней челюсти и нижней, это совсем просто. Опять же начинаешь с верхней челюсти и заканчиваешь на нижней. Переводишь щетку в положение щетиной вверх, устанавливаешь ее на нижнюю поверхность верхних зубов и начинаешь опять все те же последовательные движения вперед-назад над каждым зубом верхней челюсти, повторяешь несколько раз и потом переводишь щетку в положение щетина вниз и посторяешь все то же самое только на верхней поверхности зубов нижней челюсти. После того как ты почистил внешнюю, внутреннюю и центральную части зубов остается почистить лишь межзубные пространства, небо и язык. Чтобы почистить межзубные пространства нужно установить положение зубной щетки таким образом, чтобы ее длинная сторона щетины была перпендикулярна боковой или центральной части челюсти (в соответствии с тем где чистишь). Начинаем опять с зубов верхней челюсти, устанавливаешь щетку перпендикулярно щеке на самый последний зуб, отодвигая щеку ручкой щетки. Начинаешь последовательно водить щетку вперед-назад (достаточно 3-7 раз на каждый зуб), как если бы ты был скрипач и играл на скрипке, только вместо скрипки у тебя сейчас твои зубы, а вместо смычка – зубная щетка. Такими образом движешься по кругу по всем зубам верхней челюсти, и потом совершенно так же переходишь на нижнюю и также проходишь от начала до конца двигая щеткой вперед-назад. Сразу как только закончишь с нижней челюстью самое время будет сполоснуть рот от пены и зубной пасты, а также ополоснуть зубную щетку. Для этого набери в рот воды из стаканчика, закрой рот и погоняй во рту воду, чувствуя как там все пенится и вода проходит между зубами, потом сплюнь все это и набери опять в рот воды чтобы еще раз прополоскать рот, но уже более чистый после первого раза. Потом ополосни зубную щетку полив на нее воду из стакана или из под водопроводного крана (опционально). После того как ополоснешь щетку пройдись опять по всем зубам, по внутренней, внешней и центральной поверхностям зубов каждой челюсти чтобы удалить остатки зубной пасты и еще раз убедиться что зубы хорошо очищены от налета и остатков пищи. После этого прочисти щеткой сначала небо, а потом язык. Двигая щетиной вперед-назад, влево вправо, и по часовой стрелке по небу, а потом по языку. Теперь обязательно еще раз прополощи рот и щетку водой. Для этого набери в рот воды из стакана и погоняй воду во рту, а щетку ополосни в это время водой из стакана или под крана (опционально), выплюнь воду и набери в рот новой воды и прополощи заново, вода, которую ты выплюнешь должна быть уже либо слегка пенистой или уже совсем прозрачной. Теперь ты должен ощущать приятную свежесть во рту, чувствовать свое свежее дыхание и можешь улыбнуться своей белоснежной улыбкой себе в зеркало. Хотя ты и чистил межзубное пространство, но из-за толщины щетинок зубной щетки, их проникновение не самое лучшее, поэтому самое время сейчас взять зубную нитку и прочистить каждое межзубное пространство зубной ниткой. Для этого открой коробочку с зубной нитью, оторви кусочек длиной около 15-20см и намотай ее на пальцы обеих рук, так чтобы около 10 см нити оставалось между руками. Теперь открой рот и натянув нитку просунь ее между 2 зубами какой челюсти? Правильно, конечно, верхней и двигая руками в одну сторону прочисти так межзубное пространство между каждым зубом на каждой челюсти. После этой чистки можешь сходить еще раз почистить зубы, инструкция выше. Удачи и пусть твоя улыбка всегда остается красивой и белоснежной.

[boommen]

Инструкция «Как попить кофе в офисе»

Для того чтобы попить кофе в офисе, нужно в этот офис прийти. Или не уходить с прошлого раза. Но в данной инструкции эта часть не рассматривается. Поэтому, по умолчанию считается, что вы находитесь уже в офисе и предполагается, что готовить кофе вы будете собственными силами. Итак, дано – вы, офис, место, специальным образом оборудованное под приготовление кофе, ваше рабочее место (обычно не совпадает с кофейным, если вы не работаете специалистом по приготовлению кофе)

1. Часть первая, подготовительная.
Целью данного пункта является логическое либо интуитивное осознание своего, либо навязанного извне желания попить кофею.
1.1. Осознать, что пора сделать перерыв (данный пункт включает в себя разные мыслительные процессы и в зависимости от степени развития индивида, может содержать от 1 до десятков и сотен подпунктов). В итоге, на выходе мы имеем четкое желание отвлечься от текущего вида деятельности с намерением заняться чем-либо отличным от основного.
1.2. Выбрать в качестве основного вида отдыха на перерыве процесс потребления кофе.
1.2.1. Вспомнить, когда ты последний раз пил кофе.
1.2.2. Независимо от продолжительности перерыва между приемами решить, что пора бы уже и кофейку хлебнуть
1.2.3. Подумать о количестве кофеина, содержащегося в твоей крови
1.2.4. Представить то количество кофеина, которое будет добавлено
1.2.5. Посокрушаться о влиянии такого количества кофеина на все чувствительные к нему части твоего организма
1.2.6. Независимо от результата внутренних сокрушений взвесить все остальные «за» и «против». При недостатке «за» провести операцию по переносу небольшого количества «против» на сторону «за» путем рефрейминга. Тем самым, создать и привыкнуть к мысли, что решение попить кофе является правильным, а сам процесс благим для твоего организма делом.
1.2.7. Сравнить процесс потребления кофе с другими видами отдыха и провести операцию взвешивания аргументов с последующим рефреймингом в сторону кофепития
1.2.8. Принять окончательно решение, что сейчас вместо всех остальных видов отдыха на перерыве ты выбираешь именно кофепитие
1.3. Порадоваться своему правильному решению.
1.4. Похвалить себя за столь мучительный, но верный выбор.
2. Часть вторая, исполнительная.
Целью данного пункта является готовый к употреблению напиток «Кофе», находящийся в непосредственном месте употребления кофе.
2.1. Выбор посуды. (Данный этап проводится при наличии достаточного для выбора количества кружек, стаканов, чашек и пр. инвентаря. В противном случае сразу переходить к п.2.2)
2.1.1. Визуализировать весь ассортимент возможных емкостей перед собой физически, либо мысленно
2.1.2. Отметить для себя относительно других емкостей объем жидкости «Кофе», который возможно вместить в данный вид посуды.
2.1.3. Отметить для себя достаточный объем жидкости, который может удовлетворить твою потребность в ее принятии
2.1.4. Отметить одну или несколько емкостей, которые удовлетворяют условиям в п.2.1.3
2.1.5. Выбрать из отмеченного множества емкостей наиболее подходящую по критерию «хочется попить из этой»
2.2. Поход до специально отведенного для приготовления кофе места
2.2.1. При наличии выбора места, принять решение о том, месте, которое будет достойным и удобным принять твою персону для приготовления кофе
2.2.2. Максимально приблизиться к этому месту, уделяя особое внимание сохранности и безопасности переносимой емкости
2.2.3. В осязаемой досягаемости поставить емкость для потребления кофе на ровную горизонтальную поверхность, для того, чтобы немного передохнуть и перейти к следующему пункту
2.3. Создание напитка «Кофе», перемещение его в специальную емкость для потребления.
В зависимости от вариантов и конфигурации специально отведенного места для приготовления кофе, существует несколько вариантов развития
2.3.1. Конфигурация «Кофемашина»
2.3.2. Конфигурация «Электрочайник / чайник / растворимый кофе»
2.3.3. Конфигурация «Кофе сваренный по-турецки»
2.3.4. Ваша собственная конфигурация
2.4. Изменение вкусовых свойств кофе путем добавления в него растворимых компонентов
2.4.1. Добавление сахара
2.4.2. Добавление молока
2.4.3. Методы уменьшение крепости
2.4.4. Методы усиление крепости
2.4.5. Прочие добавки
2.5. Перенос емкости с кофе в место непосредственного потребления кофе
2.5.1. Выбор места
2.5.2. Оценка выбранного места по критериям
2.5.2.1. Удаленность
2.5.2.2. Общая комфортность
2.5.3. Оценка пути к выбранному месту по критериям
2.5.3.1. Безопасность передвижения с горячим напитком для себя
2.5.3.2. Безопасность передвижения с горячим напитком для напитка
2.5.3.3. Безопасность передвижения с горячим напитком для окружающих
2.5.4. Перенос емкости с кофе в место потребления кофе
2.5.4.1. Регулирование количества напитка путем отхлеба для избежания его утери частичной либо полной во время переноса
2.5.4.1.1. Оценка количества напитка, необходимого для отхлеба
2.5.4.1.2. Выполнение предварительного отхлеба
2.5.4.1.3. Оценка достаточности и качества отхлеба
2.5.4.1.4. Принятие решения о дополнительном отхлебе
2.5.4.1.4.1. В случае положительного решения переход к пункту 2.5.4.1.1
2.5.4.1.4.2. В случае отрицательного решения переход к пункту 2.5.4.2
2.5.4.2. Выполнение основной части пути
2.5.4.3. Выполнение конечной части пути
2.5.4.3.1. Приближение к месту потребления кофе
2.5.4.3.2. Оценка возможности потребления кофе с надлежащим качеством в данном конкретном месте
2.5.4.3.3. Принятие решения о возможности потребления кофе с надлежащим качеством в данном конкретном месте
2.5.4.3.3.1. В случае положительного решения переход к пункту 2.5.4.3.4
2.5.4.3.3.2. В случае отрицательного решения переход к пункту 2.5.1
2.5.4.3.4. Занятие места для потребления кофе для выполнения потребления кофе
3. Часть третья, потребительная.
Целью пункта является создание спектра ощущений, вызванных полноценным потреблением напитка с максимальным удовольствием.
3.1. Наслаждение внешним видом
3.2. Наслаждение запахом и ароматом
3.3. Наслаждение исключительным вкусом
3.4. Наслаждение кофейными мыслями
3.5. Наслаждение общим состоянием и комфортом
4. Часть четвертая, заключительная.
4.1. Действия в экстренных случаях. Форс-мажор

[Airplan]

Проезд в общественном транспорте типа Автобус (ПАЗ- в простонародье «ПАЗИК» или «САРАЙ»- автобус иностранного производства большой вместимости). ВНИМАНИЕ!!! ознакомитесь с данной инструкцией ДО совершении проезда в «САРАЯХ» или «ПАЗИКАХ». Данная инструкция написана с учетом требований техники безопасности, а так же на основе проведенного исследования Российского Института Путей Сообщения в 2009 году. По данным СТАТИСТИКИ, ежегодно на дорогах РОССИИ погибают ТРИДЦАТЬ ТЫСЯЧ ЧЕЛОВЕК, поэтому соблюдение простых правил, поможет вам наслаждаться жизнью, и радовать ваших близких и дорогих людей. Позвольте им быть счастливыми и веселыми, будьте с ними. Читайте внимательно и помните, что вашим детям нужны ПАПЫ И МАМЫ. Перед проездом на автобусе, проверьте наличии свободных наличных денег для оплаты проезда в две стороны, а также наличие цели посещения. Если такое имеются, то следует выдвинуться в место, где проложена трасса для автобусов. Путем простых действий ногами, направляйтесь до дороги с автобусами, весело и непринужденно. Используя визуальный канал восприятия и речевой аппарат, выясняйте, где находится остановка общественного транспорта. Направляйтесь туда, используя простую функцию перемещения ногами. По прибытию на остановку узнайте нужный номер «САРАЯ», путем задавания вопросов ближайшим людям. При обращении к человеку, улыбнитесь, вежливо кивните (Пожмите руку - опционально) задайте свой вопрос. Вам могут потребоваться базовые знания по задаванию вопросов – воспользуйтесь ими. Когда вы выясните номер маршрута поблагодарите человека. При желание, можете использовать комплимент для одобрения понравившихся качеств человека(н/п отзывчивость, доброта, уверенность, внимательность, четкость в разговоре). Далее сосредоточьте внимание на подъезжающих номерах автобусов, БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ и позитивно настроены. Если ваш автобус долго не подходит, тренируйте квадратное дыхание и развиваете навык искренней радости приятным мелочам и умиротворенности. Также вспомните счастливые моменты в жизни (например яркий отдых, теплое детство, любимую семью, светлых друзей) и окунитесь в эти воспоминания. Также следует обратить внимание на сторону отправления автобуса к точке вашей высадки. Если вы оказались на противоположной стороне, для экономии времени и жизненных сил, лучше перейти на другую сторону дороги, соблюдая правила ПДД. Используйте ближайший пешеходный переход. Итак, вы заметили, что «САРАЙ» примерно с вашим номером приближается к остановке, внимательно посмотрите на номер, он должен четко соответствовать вашему номеру, отклонения в цифрах не допустимо!!! Будьте аккуратны, когда автобус приближается к остановке, он может случайно задавить людей и вызвать панику, следовательно, вы не доедите до точки высадки. Автобус остановился и открыл двери. Не ломитесь сразу в дверь, позвольте пассажирам выйти из автобуса спокойно и с улыбкой стойте рядом с дверью. Помните, вежливость всегда лучше, хмурого и негативного поведения. Вы можете проявить заботу и помочь, понравившимся девушкам и пожилым людям, выйти из автобуса. Когда все выйдут, с криком ура, я заебу, забегайте в автобус. Будьте внимательны, у вас могут попросить оплату проезда в общественном транспорте, знайте, что такое случается, поэтому отдайте кондуктору приготовленную сумму за проезд, уточнив о наличии скидок и бонусной системы проезда на данном маршруте. Также следует выяснить, о том, идет ли данный «САРАЙ» до точки вашей высадки, попросите кондуктора заранее сообщить о вашей остановке. Поблагодарите человека (опционально, можно сказать искренний комплимент, понравившемуся качеству человека (умный, вежливый, добрый, отзывчивый, грамотный)) Если в автобусе имеются свободные места займите их в положении сидя. Категорически запрещается лежать на креслах, стоять, или заниматься любовью, будьте взаимовежливы. Если все места заняты, пройдите от двери в свободную часть салона, для обеспечения безопасного и приятного путешествия к намеченной цели. Учтите, что чувство собственного достоинства поможет вам, уступать место беременный и пожилым людям. Будь внимательны и не поддавайтесь на провокации пожилых и толстых трансвеститов. Не вступайте в контакт с пьяными спецназовцами или омоновцами- приемы лингвистики не работают против боевого САМБО. Направляйтесь к месту, где есть приятный вид из окна, по ходу движения транспорта, осмотрите местные достопримечательности, найдите что-то новое и интересное для вас, что может поднять ваше настроение и подарить радость. Заняв удобное и комфортное положение, ожидайте объявления вашей остановке. К выходу готовьтесь заранее, переместитесь к двери. При полной остановке автобуса и открытие дверей, выходите с чувством выполненного долга и позитивным настроением. Одна важная цель на сегодня сделана, вы добрались до нужно места живым и позитивным настроением. Сегодня вы несете жизнь и любовь, у вас получается, продолжайте, перемещайтесь на САРАЯХ И ПАЗИКА до появления МЕТРО в вашем городе. УДАЧИ И ЛЮБВИ.

[u_veren]

Инструкция «бодрое утро» Условие: Для того чтобы все получилось, утром необходимо находиться в состоянии сладкого сна. Для этого вечером нужно установить будильник на определенное время утром. Итак, вы находитесь в глубоком сне. Время на будильнике подошло к тому, чтобы проснуться. Звонит будильник. Вы вскакиваете в кровате. Переводите будильник на 10 минут позже и продолжаете наслаждаться сном. Через 10 минут, после повторного звонка, вы начинаете втсавать. Скидываете одеяло со своего тела. В таком виде лежите от 30 до 60 секунд. Для того, чтобы глаза начали смотреть, их нужно легонько растереть, но не переусердствуйте. Следующий этап очень важен, т.к. именно от него зависит удача и настроение всего дня. Перед тем как вставать с постели, необходимо понять с какой ноги встать, чтобы день удался. После того как определились, ставьте нужную ногу на пол, затем вторую, рядом, все, можно вставать. Встали, подтянулись и улыбнулись. Хорошее настроение уже начинает охватывать ваше тело. Чтобы ускорить процесс, нужно включить свою любимую музыку по громче. Затем нужно осмотреться и найти место для зарядки. Определившить, подойдите в кесту и замите исходное положение для зарядки. Поочередно делать упражнения из списка. 1) Разминаем шейные мышцы. Ноги на ширине плеч, плечи расправьте и делайте вращательные движения головой, старайтесь коснуться ухом плеча. Упражнение следует повторить 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой. 2) Разминаем мышцы плечевого пояса, руки и грудь. Поднимите плечи к ушам и опустите. Повторите 10 раз. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнуть руги в локтях, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Короткими, быстрыми движениями толкайте локти друг к другу. Повторите 15-20 раз. 3) Разминаем спину. Нагнитесь вперед, попытайтесь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой, сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 4-5 раз. Исходное положение – стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая при этом колен. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. 4) Разминаем талию Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Одновременно поднимите выпрямленные ноги, руки и верхнюю часть туловища, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Только ягодицы должны оставаться на полу. Повторите упражнение 10 раз. 5) Разминаем ноги. Лягте на правый бок, подоприте голову согнутой в локте рукой. Поднимите выпрямленную левую ногу, сосчитайте до 10. Повторите еще 2 раза. А потом перевернитесь на левый бок и 3 раза повторите упражнение с правой ногой. Последнее упражнение. Для закрепления эффекта, поставьте ноги вместе, встаньте на цыпочки и вытяните руки перед собой. Медленно сгибайте колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь постоянно находиться на полупальцах . Упражнение следует повторить 5 раз как можно медленнее. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь, поблагодарите себя, пожелайте хорошего дня себе. Бодрое утро обеспечено. Можно переходить к водным процедурам, к завтраку, стараясь не переборщить с болковой пищей, иначе начнут расти мышцы.

[netAn]

Мытье посуды



Мотивация



Когда количество чистой посуды подошло к нулю, а надо опять поесть, и вообще достала эта куча грязных тарелок – надо начать её мыть.

Для этого нужно сначала поесть прямо со сковородки, чтобы не мыть лишнюю тарелку. А когда последняя сковородка и кастрюля уже испачкались – нужно несколько минут ходить по кухне, и уговаривать себя помыть ЭТО.



Начало



Когда, после кофебрейка, силы разума одержат победу над силами добра, делаешь сначала экспресс-сортировку нагромождений, освобождая раковину.

Теперь нужно помыть раковину – побрызгать моющим средством, открыть воду погорячее, и быстрыми движениями смыть налипший жир и остатки пищи.

Берёшь чистую посудомоечную мочалку, капаешь на неё фейри. Да побольше! Пока лень не победила чувство прекрасного – берёшь первую глубокую тарелку, и моешь её, моешь. Затем быстро перемываешь все вилки и ложки, и складируешь их не полосканными в эту первотарелку. Приборы моются движениями вдоль – вилкам уделяется отдельное внимание, чтобы не позволять накапливаться запасам еды между зубьями. Аккуратно моются ножи, и тщательно мою рукоятку – она жииирная!!!

Теперь можно приступить к остальным тарелкам – сначала широкие большие, потом глубокие, потом обычные – и на десерт блюдца, пиалы.

Тарелку моешь внимательно, чтобы никакая пища не прилипла до следующего мытья. Кладешь тряпку в центр, и спирально-круговыми движениями домываешь до краев, потом обратно, потом поперёк. Затем схватываешь крепко край тарелки тряпкой и прокручиваешь. Потом – моешь обратную сторону тарелки.

Теперь её нужно ополоснуть и проверить на свет и тактильно – остались ли следы прошлых пиршеств, и разбегается ли вода от пропущенного жира, или равномерно смачивает тарелку. Теперь можно её ещё раз промахнуть мыльной тряпкой, ну или домыть обнаруженные пятна на солнце.

Тарелки не полосканные складываются в пирамиду, по мере уменьшения их диаметра.

Затем, если свободное место кончилось на рабочем месте среднестатистической кухарки - нужно быстро прополоскать тарелки и приборы – и убрать их в сушилку. После пирамиды надо протереть, потому что натекла мыльная лужа.

Теперь можно приступить к кастрюлям – они ставятся в раковину, чтобы набралась теплая вода. И моются снаружи и внутри, размашистыми круговыми движениями. Потом проверяются на свет – не пропущено ли что.



Антракт



В антракте обязательно нужно отвлечься на что-то критически важное для сохранения баланса Сил во Вселенной, например, посмотреть – кто есть в аське и начать трындеть с друзьями. Или вдруг нужно посмотреть интересный ролик на ютубе.



Продолжение банкета: СКОВОРОДКИ



Через два часа… теперь самое нудное – сковородки. Сковородки бывают с тефлоновым покрытием, а бывают обычные металлические. Бывают сильно подгоревшие, а бывают с большим количеством жира. Такие сковородки иногда ставишь на газ и кипятишь, а потом выливаешь в унитаз. Тогда их можно мыть в теплой воде мыльной тряпкой.

Сковородки имеют крышки, и их тоже надо отмывать, и тут больше всего работы – в ход идёт абразивный пемолюкс. На этой стадии можно домыть особенно грязные тарелки с пригоревшей едой (после микроволновки).

Особо грязную посуду, которая сразу не отмывается – можно намылить и оставить откисать.

Теперь надо все сполоснуть – в кране включается напор воды на полную, и быстрыми движениями ополаскивается все и отправляется в сушилки.

Когда освободилось место на кухне – можно помыть кружки. Сначала мыльной тряпкй, потом в чашку насыпатся сода и руками отмывается прилипший к стенкам чай и остатки кофе. Сода отмывает легко и быстро, и чашка как новая. Это даже приятно наблюдать.

После этого можно все протереть, и помыть газовую плиту. Сначала снимаются обе решётки, потом одной тряпкой убирается крупная еда, спички. Вторым заходом, если осталось – удаляется пригоревшее и присохшее. Пемолюкс и тут пригодится.

После помывки плиты решётки ставятся обратно.

Теперь нужно протереть пол на кухне, и спокойно начинать снова пачкать посуду – для начала чашкой молока с кофе и сахаром, с чувством выполненного долга и гордостью за себя, Родину и Стали на.



Эпик вин



Затем дается клятвенно себе обещание «в следующий раз мыть по мере накопления», и измученное тело уходит читать почту, или валяться на диване и отдыхать.



С ув., А.

[WARRIOR_vrn]

Как подготовиться к аудиокасту осенью 2009г. в Москве 1. Проверить день недели на календаре (оптимальными являются понедельники; оптимальными понедельниками являются те, в которых есть доступ к компьютеру в 21:00) 2. Включить заранее компьютер(ЭВМ, ПК, НБ и т.п.), провода от которого ведут в интернет (для простоты – из квартиры). 3. Убедиться в наличии браузера. 4. Убедиться в наличии колонок или наушников. 4.1. включить колонки около 21:00 по Москве или 4.2. одеть наушники около 18:00 по GMT 5. зайти на супертренинг.ру под своим логином и паролем 6. поприветствовать всех собравшихся стандартным приветствием или по желанию - креативным «Рад встречи, о будущие воины Добра и Света» 7. Быть готовым ставить в чате плюсики по первому требованию ГОЛОСА (по неоправданным слухам, принадлежащего одному из тренеров). 8. Быть морально готовым от 3-х до 8-ми раз перезаходить в аудиокаст во время оного, т.к. провода из компьютера, принадлежащего ГОЛОСУ ведут тоже из квартиры, и часто в темноте промахиваются мимо интернета. 9. Оптимально наличие листа бумаги и ручки, для записи основных тезисов тренера 10. Продвинутый адепт может установить заранее программу по записи аудиоэфиров, для личного пользование. Ибо за выкладывание аудиокаста в открытый доступ, адепт портит себе карму. 11. Наличие стакана воды в зоне видимости некоторым адептам облегчает сосредоточение на процессе прослушивания каста. 12. Те кто приготовил вопросы заранее в текстовом формате получают преимущество в ответах, перед теми кто привык работать экспромтом (в простонародье – не привык работать) 13. Всегда быть готовым, что тренер забудет микрофон и придётся общаться силой мысли и силой нажатия пальцев. 14. Всегда быть готовым к пункту №0 в новом ДЗ 15. Всегда быть готовым…

[Рыженков Денис]

Как приготовить чай. Необходимо наличие: чайника, фильтра для воды, чайного пакетика, сахара, лимона (опционально), чашки, чайной ложки, моющего средства и губки (если есть необходимость мыть чашку). 1. Входим на кухню. 2. Проверяем, наполнен ли чайник. Если наполнен переходим к шагу 7. 3. Если чайник не наполнен, проверяем наполнен ли фильтр для воды. Если наполнен, переходим к шагу 4. 3.1. Если фильтр воды не наполнен, берем его в руку, подходим к раковине. 3.2. Если раковина пуста: 3.2.1. Открываем холодную воду 3.2.2. Подносим свободную руку под воду. Убеждаемся, что она холодная. Если течет теплая вода, дожидаемся пока стечет, и потечет холодная. 3.2.3. Наполняем фильтр холодной водой. 3.2.4. Ставим фильтр на стол. 3.3. Если раковина полна грязной посуды, идем с фильтром в ванную комнату. 3.3.1. Открываем холодную воду 3.3.2. Подносим руку под воду. Убеждаемся, что она холодная. Если течет теплая вода, дожидаемся пока стечет, и потечет холодная. 3.3.3. Наполняем фильтр холодной водой. 3.3.4. Возвращаемся на кухню. 3.3.5. Ставим фильтр на стол. 3.4. Дожидаемся пока вода профильтруется и окажется в нижней части фильтра. 4. Открываем чайник. 5. Переливаем воду из фильтра в чайник. 6. Закрываем чайник. 7. Если чайник не стоит на подставке, ставим его на подставку. 8. Включаем чайник. 9. Подходим к шкафу с посудой, открываем его. 10. Если в шкафу есть чистая чашка, берем ее. Закрываем шкаф с посудой. 11. Если в шкафу нет чистой чашки: 11.0. Закрываем шкаф с посудой 11.1. Проверяем нет ли чистой чашки на столе или других местах. Если есть, переходим к шагу 12. 11.2. Если чистой чашки нет, берем грязную чашку. 11.3. Если раковина пуста то выполняем пп.11.3.1 - 11.3.9. Если раковина не пуста, то берем чашку, губку, моющее средство, идем в ванную и выполняем действия пп.11.3.1-11.3.9 там. После этого берем чашку, губку, моющее средство, возвращаемся, раскладываем все по местам. 11.3.1. Открываем воду. Регулируем холодную и горячую вода таким образом, чтобы вода была горячей, но не обжигала. 11.3.2. Открываем колпачек моющего средства. 11.3.3. Берем губку, мочим ее. 11.3.4. Выдавливаем каплю моющего средства на губку. 11.3.5. Ставим моющее средство на место, закрываем колпачек. 11.3.6. Тщательно протираем губкой внутреннюю и внешнюю стороны чашки. 11.3.7. Споласкиваем чашку водой. 11.3.8. Кладем губку на место. 11.3.9. Выключаем воду 12. Открываем шкаф. 13. Достаем коробку с чаем. 14. Открываем коробку. 15. Достаем чайный пакетик. 16. Кладем его в чашку. 17. Закрываем коробку с чаем. 18. Кладем ее в шкаф. 19. Достаем сахарницу. 20. Берем чайную ложку рядом с раковиной. 21. Кладем в чашку 2 чайные ложки сахара. 22. Кладем ложку в чашку. 23. Ставим сахарницу на место. 24. Закрываем шкаф. 25. Открываем холодильник. 26. Проверяем наличие лимона. 27. Если лимона нет, закрываем холодильник, переходим к шагу 28. Если лимон есть: 27.1. Достаем лимон 27.2. Закрываем холодильник. 27.3. Кладем лимон на стол. 27.4. Берем нож и разделочную доску. 27.5. Кладем лимон на бок на разделочную доску и придерживая его одной рукой отрезаем ножом кружок. 27.6. Кидаем отрезанный кружок лимона в чашку. 27.7. Берем оставшийся лимон. 27.8. Открываем холодильник. 27.9. Убираем оставшийся лимон в холодильник. 27.10. Закрываем холодильник. 27.11. Убираем нож и разделочную доску в раковину. 28. Если чайник еще не закипел, ждем пока закипит и переходим к шагу 29. 29. Наливаем воду из чайника в чашку. 30. Придерживая чайный пакетик за веревочку, чайной ложкой размешиваем чай. 31. Продложаем мешать в течение 1 минуты. 32. Держа за веревочку, вытаскиваем чайный пакетик 33. Держа его над чашкой, нажимаем на него ложкой, отжимая его. 34. Берем пакетик за веревочку. 35. Открываем мусорное ведро. 36. Выбрасываем пакетик. 37. Закрываем мусорное ведро. 38. Достаем чайную ложку из чая, кладем в раковину. 39. Чай готов!

[Vitali_777]

Как подсчитать деньги в кошельке.

Необходимым условием является наличие 2-х вещей: деньги и кошелек.
Наличие рук, глаз и умения считать опционально. Точно так же, как и наличие необходимых условий у объекта, желающего осуществить это действие. При их отсутствии выполняется подсчет чужих денег в чужом кошельке.

1. Поставить рамку цели (не забым про первый шаг). При необходимости поставить РРЦ.
2. Выполнить первый шаг. (по всей вероятности выйти за территорию Туриста).
3. При наличии у усполняещего данное действие всех описанных выше вещей, органов и умений необходимо:
- правой рукой (если левша, то левой) достать кошелек из кармана брюк, куртки либо любой другой одежды.
- переложить кошелек в левую руку (если левша, то в правую).
- большим пальцем правой (левой) руки отстегнуть кнопочную застежку, скрепляющую две половины кошелька.
- раздвинуть части кошелька в стороны, чтобы кошелек принял форму раскрытой книги.
- Большим пальцем правой/левой руки расширить проход в отделение для купюр.
- посмотреть в него двумя глазами (одним глазом - если вокруг много людей; вторым в это время наблюдать за окружающимим людьми).
- правой/левой рукой достать деньги. При их отсутствии закрыть кошелек и повторить описанную выше процедуру с другим кошельком.
- кошелек положить обратно в карман, купюры при этом держать в другой руке.
- разложить купюры в порядке возрастания номиналов.
- сосредоточиться и приступить к пересчету.
- после окончания пересчета и определения точной суммы ничему не удивляться и принять как должное.
- достать кошелек из кармана.
- открыть его по инструкции, описанной выше.
- положить деньги в кошелек.
- закрыть кошелек и снова спрятать в карман.
4. При отсутствии рук и умения считать необходимо обратиться за помощью к прохожему. Желательно выбрать порядочного на вид калибрую всех подряд. При отсутствии глаз калибровать необходимо по голосу. После выбора помощника, все действия описанные в пункте 3 выполняются непосредственно им.
5. При отсутствии денег и кошелька подсчет можно проводить использую чужие вещи, как предупредив их владельца о своих намерениях, так и сделав это тайно.
Тайное выполнение сопряжено с криминалом, поэтому будьте осторожны.
После выбора способа подсчета чужих денег в чужом кошельке выполняются действия описанные в пункте 3.

Сообщение отредактировал Vitali_777: 16 декабря 2009 - 23:41

[Makyxa]

Шнуровка ботинок. Для шнуровки обуви Вам потребуется минимум один ботинок, предназначенный для шнуровки, и один шнурок, длина которого соответствует длине шнуровочной области ботинка и количеству отверстий в ней. Цвет и материал обоих изделий, сочетаемых друг с другом в дальнейшем методом шнуровки, не имеет принципиального значения и ограничен Вашими финансовыми и креативными возможностями. Использование ноги - не обязательное условие для успешной шнуровки, однако её наличие облегчает весь процесс и придаёт осмысленность описанному ниже алгоритму. Безногие читатели этой инструкции могут применять её для шнуровки чужой обуви, своей старой обуви, а также своей воображаемой обуви. Рассмотрим наиболее распространённый метод шнуровки обуви - "Крест-накрест". 1. Возьмите ботинок в левую руку так, чтобы его подошва была обращена к ладонной поверхности кисти, или поставьте его на любую относительно горизонтальную поверхность так, чтобы он не падал и не скатывался. 2. Большим и указательным пальцами правой руки возьмите шнурок на расстоянии 1-1,5см от края в месте перехода ламинированной головки в тело шнурка. 3. Найдите отверстие в шнуровочной области ботинка, расположенное справа максимально близко к его носку. 4. Вставьте головку шнурка в это отверстие по направлению снаружи внутрь ботинка. 5. Одним уверенным тянущим движением протащите шнурок сквозь отверстие таким образом, чтобы концы шнурка до и после вхождения в отверстие были одинаковыми по длине. В случае несоразмерности концов шнурка в дальнейшем возможна недостаточность длины меньшего из них, препятствующая завязыванию бантика. 6. Половину шнурка, оказавшуюся внутри шнуровочной области ботинка, аналогичным способом продеть изнутри наружу через противоположное отверстие слева, расположенное на одном уровне с первым, но с другой стороны относительно продольной оси ботинка. 7. Ещё раз сравнить длину концов шнурка. Концы шнурка должны быть олинаковой длины. 8. Возьмите правый конец шнурка правой рукой и вставьте его в отверстие слева, расположенное дальше от носка ботинка, чем отверстие, заполненное левым концом шнурка. Таким образом шнурок преобретает восходяще-левостороннее диагональное направление. Помните, что каждый раз головка шнурка проникает в шнуровочное отверстие в направлении снаружи внутрь. 9. Возьмите левый конец шнурка левой рукой и вставьте его в отверстие справа, расположенное дальше от носка ботинка, чем отверстие, заполненное правым концом шнурка в месте его первичного вхождения в ботинок. Таким образом шнурок преобретает восходяще-правостороннее диагональное направление. 10. Соблюдая правило зеркальной симметрии повторите пункты 7-9 до заполнения шнурком всех шнуровочных отверстий. 11. Возьмите в каждую руку по оставшемуся концу шнурка. Сблизив их между собой, заведите правый конец за левый, оберните им получившееся место перекрёста концов шнурков в направлении сзади наперёд, сверху вниз. Перехватите головку правого шнурка на выходе из-под перекрёста и разведите концы щнурков в разные стороны, затягивая узелок. 12. Сложите оба конца шнурка в дубликатуру так, чтобы они образовали петельки, повторите с ними п.11. Бантик готов! 13. Повторить п.1 - 12 для шнуровки второго ботинка. 14. При необходимости развязать ботинок не следует прибегать к выполнению вышеописанного алгоритма в обратном порядке. Достаточно лишь потянуть за один из двух свободно болтающихся концов шнурка, чтобы развязать бантик. Успехов! ;)