Сообщений в теме: 18

[FNX]

Привет всем! подобную тему я на форуме ненашёл, поэтому создал новую!)

я качяюсь 2 года, но нерулярно! накачял массы но появилась одна проблема:
у меня бицепс нерастёт "в высь" вот и решил подкачять, но от моих упрожнений
изменений я невижу.

что бы понять что я имею ввиду насчёт "высоты" бицепса, вот фотка Арнольда


упражнения которые я делал:
1) Сгибание рук с грифом/штангой
2) Сгибание рук с гантелями/молотком
3) Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
4) Попеременные сгибания рук с гантелями

наскоько я знаю упражнения 1), 2), 4) в основоном на массу а упрожнения 3) на "высоту" но эфект почти нулевой

какие упрожнения попсоветуите?

[Ansomon]

напиши веси-рост-силовые(жим,тяга, присед)и я отвечу

[Ksyara]

я вот посоветую без роста веса силовых. Форма мышцы, как частность - пик бицепса, задается генетически (кстати многие думают что много и упорно работая на наклонной скамье с жимом штанги они накачают верх груди - хуйня) так что можно посмотреть на ранние фотки арнольда и увидеть что такой бицепс (только меньше) у него и был. А можно глянуть на Ли Хейни и увидеть что даже 53 см руки могут выглядеть невнятно если им не дано. Так что упражения тут не важны. Ну в самом деле, бицепс - это две точки прикрепления связок и мышечные волокна между ними. С какого перепугу верхним волокнам опухать от каких хитрых сгибаний чтобы сформировать вожделенный пик бицепса...

[greef]

автор, ввысь не растет, а вообще ручка увеличилась? насколько? сколько общей массы набрал за 2 года. кста, фотка арни в 14: ручки-то уже о-ё-ё-й какие))

[Santi]

Автор,тебе правильно пишут,путь к большому бицепсу через общую массу тела.

[Italy]

чисто генетический задел. хлтя я бы на твоем месте не парился, он и так смотрится неплохо)

[FNX]

спасибо за ответы! теперь всё по порядку

рост: 175 вес: 72 до тренажорки: 175/63
жим: 82,5 тяга: 95 присидание: неделаю жим ногами: 150

greef, я вообщето не измеряю на сколько увеличилась рука! но рука после 2х летней тренеровке конечно выросла, да и "форма" бицепса появилась)

Цитата

путь к большому бицепсу через общую массу тела.

а вот это мне уже в качялке чел говорил! сказал что для моего веса у меня приличный бицепс!
значит небуду парится и дальше тренероватся! )

[Italy]

так и продолжай, только лучше тренИроваться ;) а чтож присед-то не делаешь? одним жимом ногами не заменишь. а так в целом неплохие результаты.

[EiS-k]

FNX сказал(а) May 26 2009, 12:34:

спасибо за ответы! теперь всё по порядку
рост: 175 вес: 72 до тренажорки: 175/63
жим: 82,5 тяга: 95 присидание: неделаю жим ногами: 150

че то силовые слабые, вес тоже не велик, но тяга 95 совсем никуда не годится. Присед тоже подозреваю не больше 80-90 был бы.. Умный человек сказал - хочешь большие руки - приседай. Вообщем с такой массой и руки соответсвующие.
Про пик уже сказали, это генетика.

[FNX]

присед перестал делать, потому что появились проблемы с спиной. возможно что делал упрожнения неправельно, но думаю что скоро опять начну! а там посмотрим

[Italy]

хм, от приседа спина болит, а в становой значит нормально тянется?)

[EiS-k]

если спина болит именно от приседа - 100% неправильно. При верной технике, ты спину не чувствуешь вообще.

[Ansomon]

чувствуешь еще как... когда штанга под 200кг.. поясница как будто гормошка становица.. даже с поясом

[андрей69]

EiS-k сказал(а) May 27 2009, 15:19:

если спина болит именно от приседа - 100% неправильно. При верной технике, ты спину не чувствуешь вообще.

Нужна правильная техника и правильно прибавлять на каждой тренировке

[Italy]

нет, поясница конечно чувствуется, но это скорее тяжесть и напрядение, а не боль. если больно - это искл. кривая техника.