Сообщений в теме: 101

[Marzo]

Понял,тоесть получается,чтобы "розширить" желудок,адо некоторое время объедатся до оханей и аханей,а во время учебы щелкать что-то на подобии грецких орехов во время перемен,чтобы не сохнуть с голоду?

[BloodSugar]

Нет, во время учёбы хочешь-не хочешь тоже придётся полноценно питаться - либо ходить куда-то типо столовой или кафе похожего типа, либо приносить с собой. Причём не орешки, а полноценный пластиковый контейнер с горячей гречневой кашей, мясом, овощами. Знаю трудно, но хочешь результатов - только так. Это обед. Перед этим ещё перекусить надо - тут уже можно орехи, бананы, кефир. Ну и конечно на завтрак в этом случае налегать по полной.

[BloodSugar]

В очередной раз процитирую сам себя - уже несколько раз приводил это на форуме, но тем не менее считаю этот пост очень полезным.

Цитата

Во-первых соотношение белки 25%, жиры 30% и углеводы 45%. Не грызи всякую мелочь в перерывах т.к. не добавит массы, а скорее перебьёт аппетит, садись за стол сильно голодным и съедай чуть больше чем хочется. Ешь в одно и тоже время, ужин хотя бы за два часа до сна, пей достаточно воды. Принимай отдельно комплекс витаминов, например TwinLab Daily. Креатин тоже хорошая идея. Спи не меньше 8 часов и ложись в одно и тоже время.
Теперь по порядку:
Завтрак - овсянка на сливках с мёдом и орехами (можно брать сразу смесь разных орехов и изюма), или омлет из 3 яиц с ветчиной(жалкое соевое подобие колбасной промышленности не пойдёт, парма - хорошо), сыром, помидорами, сладким перцем. Или блины из цельных яиц (слышал что вместо муки сыпят протеин - можешь попробовать) + грейпфрут или стакан ягод (черника, смородина, клубника) + 2 стакана молока.
Перекус - бутерброд (хлеб, например, бородинский) с маслом и ветчиной или с красной рыбой и сыром, или пачка творога со сметаной + большое красное яблоко + чашка сладкого чая.
Обед - тарелка наваристого бульона + обязательно мясо (свинина, телятина, баранина) или морская рыба с гарниром (печёный картофель, рис), овощной салат с оливковым маслом + стакан свежевыжатого сока.
Ланч(опционально) - порция гейнера.
Ужин - банка тунца или лосось (на гриле, например) или куриная грудка или индейка + немного(!) риса или картофеля + листья салата + 2 стакана молока.

После любой еды можешь сьесть что-нибудь сладкое - банан, например, или киви. Мясо или рыбу не пропускай ни в коем случае. Молока должно набираться литр. Первое время всё не будет влезать, но потом старайся увеличивать порции, только без насилия. Курение бросай, аппетит появится. Если что непонятно, спрашивай.

Ещё добавлю, раньше это упустил, мясо лучше всего говядина - идеально по соотношению и количеству аминокислот.

[Ksyara]

BloodSugar сказал(а) May 14 2009, 22:44:

В очередной раз процитирую сам себя - уже несколько раз приводил это на форуме, но тем не менее считаю этот пост очень полезным.

и правильно считаешь.

[ThugAngel]

BloodSugar сказал(а) May 14 2009, 14:40:

Нет, хотя бы рассказать о себе, своих целях, задать конкретные вопросы, чтоб мы могли помочь. Не жалко ж.

Ksyara сказал(а) May 14 2009, 18:02:

вот мне интересно как из этого поста

ThugAngel сказал(а) May 13 2009, 23:29:

А что вы думаете об этом?
http://tema.livejour...7232#t159797232
(имею ввиду комментарий там doroti172)

Есть тут спецы в этом вопросе? :)

лично я (эксперт с мировым именем в области питания), к примеру, должен понять что ты на самом деле спрашиваешь как правильно питаться конкретно тебе? причем что ты хочешь ты тоже не пишешь, ни условия жизни ни описание своей конституции, ни какая диета сейчас, ничего вообще.
Но вот такие вот мухоморы здесь и отвечают на заданный вопрос (что вы думаете об этом) вместо того чтоб читать твои мысли, мда.

У меня рост 180, вес 100. Хочу сбросить 10 кг, а там видно будет. Работа сидячая за компом.
Занимаюсь джиу-джитсу 1,5 ч 2 раза в неделю - тренировки очень интенсивные. По выходным на велике езжу. Ну и бухаю тоже правда :)
Завтрак - горячие бутерброды с чаем. Обед - котлеты, сосиски с картошкой/рисом. Потом чай с конфетами.
Ужин - тоже самое что и в обед.
Что можно сделать лучше? :) В качалку пока не собираюсь, хочу сбросить вес именно за счет питания.

[BloodSugar]

Чисто питанием легко можно остановить набор и чуть-чуть подправить вес, всё остальное будет даваться с трудом. 10 килограмм гораздо легче скинуть физическими нагрузками. Кстати, если мышц у тебя не много (а откуда им взяться), то и 90 килограмм для твоего роста это лишний жир. Но если физическим нагрузкам нет, то пока что бы посоветовал я: сокращать калорийность, при сидячем образе жизни и жировых запасах 1500 ккал будет тебе за глаза. Причём сокращать за счёт углеводов. Белки не трогаем - хотя бы 100 грамм в день, чтоб не горели ткани и не было чувства голода, итого 400 ккал есть. Жиров как не крути 40-50 грамм будет т.е. ещё 400 ккал. Итого имеем 700 ккал на углеводы или 200 грамм. Всё это принимаем в 5 приёмов - завтрак и обед поплотнее, ужин и два перекуса полегче. Как это всё выглядит на практике: мяса и творога сьедаем нормально - 400 грамм в день, но как понимаешь самого что ни на есть обезжиренного (отварная белая куринная грудка, 0% творог). С жирами вообще очень осторожно - кажется что вроде специально их не ешь, но откуда-то набегают - и правильно, выпив литр обычного молока можно и не понять сразу, что дневная норма практически исчерпана. Поэтому старательно ищем всё самое что ни на есть light. С углеводами тоже не просто: 200 грамм это реально мало, поэтому варенье, джемы, конфеты, пирожные, сдобные булочные изделия, макароны вылетают сразу. Как и газировки со сладким чаем. Остаются по сути лишь гречка(сахар, сливки, соль да маслечка сверху? -нет), ржаной хлеб, да фрукты. Фрукты-овощи, кстати, будут твоим спасением - при большом обьёме они заполняют желудок, дают чувство сытости, а не калории, особенно рекомендую свежую капусту, огурцы, помидоры, редис, кабачки. Соль задерживает воду. Специи возбуждают аппетит. Алкоголь - куча каллорий(в грамме этилового спирта целых 7), куча сахара и обильные закуски в придачу - сам понимаешь завязываем крепко-накрепко. Кстати, сокращение количества жидкости до литра в день - ещё усиливает сжигание жировых запасов. Ну вот соб-сно и всё. Вооружаемся таблицей пищевой ценности продуктов и вперёд. Считать и ещё раз считать. Продумывать каждый раз где ты плеснул маслечка, где подсолил, где подсахарил...

[Ansomon]

из углеводов можно так же..рис, овсянка(типа геркулеса)..

[Ksyara]

жиры не страшно... А вот ты когда пишешь "потом чай с конфетами" ничего не закрадывается? никаких подозрений? ну я как у человека, который хочет скинуть 10 кг спрашиваю.

[Ksyara]

BloodSugar, как обычно мое почтение, только вот один момент меня настораживает:

BloodSugar сказал(а) May 15 2009, 00:25:

Кстати, сокращение количества жидкости до литра в день - ещё усиливает сжигание жировых запасов.

я бы как раз таки наоборот налегал на воду......

[EiS-k]

Marzo сказал(а) May 14 2009, 20:24:

подсчитал по даной таблице http://biceps.com.ua...vnyih-produktov то,что в среднем за день кушаю и вышло следующее:
белок за день в среднем 80+- грамм
углеводы около 150-200
поглощаю ккал приблизительно 1200-1400 в сутки(:

улыбнуло, я за хороший обед столько съедаю..

Цитата

У меня рост 180, вес 100. Хочу сбросить 10 кг, а там видно будет. Работа сидячая за компом.
Занимаюсь джиу-джитсу 1,5 ч 2 раза в неделю - тренировки очень интенсивные. По выходным на велике езжу. Ну и бухаю тоже правда :)
Завтрак - горячие бутерброды с чаем. Обед - котлеты, сосиски с картошкой/рисом. Потом чай с конфетами.
Ужин - тоже самое что и в обед.
Что можно сделать лучше? :) В качалку пока не собираюсь, хочу сбросить вес именно за счет питания.

горячие бутерброды утром заменяем гуркулесом и яйцами. Обед - котлеты, сосиски нахуй, заменяем грудками или мясом (гарнир оставить, картошку по минимуму), Конфеты исключаем (дейстивтельно странно чиать такое от человека, который собрался худеть). Ужин - 80% белок (грудки, обезжиренное мясо) 20% углевдов (гречка. например). Между приемами пищи перекусы - обезжиренный творог, кефир. При твоем образе жизни сбросишь за месяц.

[Santi]

Вопрос к опытным,как вы относитесь к консервам? Включаете ли их в свой рацион? Просто очень удобно на работе как хороший такой перекус ближе к вечеру,банку горбуши,ломоть хлеба и огурец(помидор). Питательно,вкусно... Но вопрос в том,насколько эта рыба сохранила ценные ингридиенты и не слишком ли в такой порции много консервантов?

[BloodSugar]

Цитата

я бы как раз таки наоборот налегал на воду......

При нехватке воды начинается процесс её извлечение из распадающихся адипоцитов т.е. усиливается липолиз=) короче в жировых клетках есть запас воды, который организм может начать вытягивать для своих нужд.

[Ksyara]

BloodSugar сказал(а) May 15 2009, 08:39:

Цитата

я бы как раз таки наоборот налегал на воду......

При нехватке воды начинается процесс её извлечение из распадающихся адипоцитов т.е. усиливается липолиз=) короче в жировых клетках есть запас воды, который организм может начать вытягивать для своих нужд.

есть, жировые клетки это вообще вода плюс глицерин, но такой способ представляется сомнительным.

Смотря какие консервы, есть где консерватнов минимум, почему бы нет.

[EiS-k]

Santi сказал(а) May 15 2009, 09:37:

Вопрос к опытным,как вы относитесь к консервам? Включаете ли их в свой рацион? Просто очень удобно на работе как хороший такой перекус ближе к вечеру,банку горбуши,ломоть хлеба и огурец(помидор). Питательно,вкусно... Но вопрос в том,насколько эта рыба сохранила ценные ингридиенты и не слишком ли в такой порции много консервантов?

хуй его знает, там же помимо питательных веществ (которые наверняка часть полезных свойств растеряли) есть и вредные, на мой взгляд это как гречка с кетчупом - вкуснее, но и вредней, чем без него. Лично если совсем жрать нечего, а в магазин топать в лом, могу и консерву.
Кстати, если уж есть, то лучше без жира, тунца какого-нибудь.

[яробот]

я люблю семечки еще чем это может быть полезно? BloodSugar сколько лет ты в спорте и какие показатели рост вес? не секрет?