Сообщений в теме: 48

[Zebc]

Автор, главное хорошо и часто кушать!!!

[vick-]

оКунь сказал(а) Dec 28 2007, 22:41:

Цитата

Посоветуйте упражнения в качалке, слышал тут о базовом, в нём вроде три упражнения. И ещё + упражнения для накачки шеи.

База:
1. Приседания со штангой. (ноги)
2. Становая тяга (спина)
3. Жим штанги лежа. (грудь)
Дополнительные:
1. Жим штанги стоя (плечи)
2. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (грудь, трицепс)
3. Подтягивания с дополнительным отягощением (спина)
4. Тяга штанги в наклоне (спина)
5. Разводка гантелей лежа (грудь)

В базовых упражнениях надо делать 2 разминочных подхода по 10 повторений в каждом (с половиной рабочего веса), и 5 рабочих подходов по пять повторений в каждом.
В дополнительных упражнениях, надо делать 2 разминочных подхода по 12 повторений в каждом (с половиной рабочего веса), и 4 рабочих подхода по 6 повторений в каждом.
Если занимаешся 2 раза в неделю, лучше упражнения раскидать так:
1 день. Ноги - грудь
2 день. Спина - плечи.
Тренировка не должна длится больше 1,5 часа. Если не укладываешся - сокращай количество дополнительных упражнений. Технику выполнения упражнений можно посмотреть здесь, раздел 2.
Удачи.

а что жим стоя к базовому движению не относиться?

[EiS-k]

vick- сказал(а) Feb 25 2008, 00:19:

а что жим стоя к базовому движению не относиться?

базовое упражнение - это упражнение на большие мышцы, а таких как ни крути 3 - грудь, спина и ноги. А жим стоя на плечи преимущественно, так что к базовому никак нельзя отнести.

[seal]

Жим стоя базовое, как можно догадаться из названия.

[ki-ka]

всетаки жим/присед/тяга "базовее". Еть основные упражнения для мелких мышц подъем штанги на бит, узкий жим, жим штанги стоя и т.п. - это скорее "базовые" второго порядка)

[seal]

Согласен, но при жиме стоя помимо дельт, трицепсов и трапеций ты нагружаешь мышцы спины и ног.

[FuckingTOEFL]

рост 194 вес 90 , но из-за высокого роста длинные и худоватые руки , узковатые плечи и грудина. Поэтому нужно то что и автору , но без бреда о шее . Причем действенные советы по упражнениям и че кушать (протеины аминокислоты и т.д. ) результат нужен за год з.ы. нижняя часть тела (ноги ) в полном поряде т.к. занимался велоспортом и бегал )

[L'amant]

жим лёжа, становая... про химию забудь, ешь по 5-6 раз в день.. каши, крупы, мясо...

[FuckingTOEFL]

Ем итак 5 раз в день и далеко не йогурты ) С этим проблем нет . За совет спасибо . Слышал "дыхательные пулловеры " хорошо грудину расширяют , так ли это ? + если да сколько подходов и раз , сейчас делаю 3 по 12 раз. Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке , без тренера т.е. особо в этом пока не отдупляю - прошу советов ) Лет 18 . А протеины хочу покушать для более быстрого набора массы (мышечной) Другой химии мне ненадо

[Rooma]

Занимался по программе доктора любера (поищи в Инете), здорово расширил себе плечи и грудь+ плавал. Рекомендую подтягивание широким хватом за голову и до груди, - чем больше, тем лучше. Единственное упражнение, которое ростит ШИРИНУ, а не толщину широчайших.

[EiS-k]

Rooma сказал(а) Nov 29 2008, 14:12:

Рекомендую подтягивание широким хватом за голову и до груди, - чем больше, тем лучше. Единственное упражнение, которое ростит ШИРИНУ, а не толщину широчайших.

что ростит? это как? Всю жизнь считал, что подтягивания широким хватом, это на широчайшие как раз.

[C4aCTJIuB4ek]

Расскажите плз как накачать грудные мышци спинные и руки НО есть большое но мне сделали операцию на позвоночник (у меня был скалиоз и сказали качайся ток нельзя нагрузки на позвончник )это тип присидания со штаногой короче стоя больших нагрузок нельзя мне ток лежа подскажите плз какие мне нужны упражнения оч прошу

[EiS-k]

жим лежа.

[Ni4ego Svyatogo]

HeroYO сказал(а) Dec 28 2007, 17:28:

Привет, всем! Мне 19 лет, рост 177, вес 60кг, худой, надо:
1) набрать 20кг
2) расширить плечи, грудную клетку в фас и профиль
3) раскачать шею, чтоб была не такая ) (, а такая / \

Для расширения плечей и грудной клетки стал ходить в бассейн три раза в неделю. Для набора массы собираюсь начать ходить в качалку два раза в неделю.

Посоветуйте упражнения в качалке, слышал тут о базовом, в нём вроде три упражнения. И ещё + упражнения для накачки шеи.

Ну что ж будуший атлет.Для начала посоветую пойти в магазин и купить 20 кг мяса.Чтобы ты РЕАЛЬНО представил сколько это.

А по делу-для набора массы надо есть просто дохуя.Делать базу 2 раза в неделю.В базе с пяток упражнений.

Становая,приседы,жим лежа,жим стоя,жим из за головы.Может и больше,но эти самые важные.

Да, бассейн-ну его нафиг.

[EiS-k]

Ni4ego Svyatogo сказал(а) Jul 3 2009, 10:50:

HeroYO сказал(а) Dec 28 2007, 17:28:

Привет, всем! Мне 19 лет, рост 177, вес 60кг, худой, надо:
1) набрать 20кг
2) расширить плечи, грудную клетку в фас и профиль
3) раскачать шею, чтоб была не такая ) (, а такая / \

Для расширения плечей и грудной клетки стал ходить в бассейн три раза в неделю. Для набора массы собираюсь начать ходить в качалку два раза в неделю.

Посоветуйте упражнения в качалке, слышал тут о базовом, в нём вроде три упражнения. И ещё + упражнения для накачки шеи.

Ну что ж будуший атлет.Для начала посоветую пойти в магазин и купить 20 кг мяса.Чтобы ты РЕАЛЬНО представил сколько это.

А по делу-для набора массы надо есть просто дохуя.Делать базу 2 раза в неделю.В базе с пяток упражнений.

Становая,приседы,жим лежа,жим стоя,жим из за головы.Может и больше,но эти самые важные.

Да, бассейн-ну его нафиг.

опоздал ты с советом, парень уже шварцнегером ходит наверно)..