Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

Как набрать вес?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 37

#1 cac40

cac40
  • Посетитель
  • 34 Cообщений
  • Регистрация: 24.11.08
72
Очень хороший

Отправлено 25 ноября 2008 - 23:16

Сразу извеняюсь за баян. Вобщем такая проблема у меня вес 59кг при росте 178, хочу набрать вес. Здесь многие советуют записаться на бокс или на качалку, но у меня физичеки нет времени ходить туда, просто с утра я иду на учёбу с учёбы на работу, свободного времени практически нет, с питанием проблемы, в том плане, что ем всякую фигню, приготовить, что то нормальное не успеваю или просто нет сил после работы. С утра делаю зарядку, ну там разминка, приседания, отжимания, пару гантель "потаскаю". Вобщем зарядку стал делать где-то с месяц назад, всё тело болит, болят именно мышцы, хз почему они болят, может вы просветите? ЗЫ Когда-то давно, проходя мед комиссию в военкомате, мною заинтересовались врачи дескать, что я такой худой??? Прошёл обследования, оказалось хронический гастрит, и небольшие проблемы с сердцем. ЗЫЫ Моя бабка вообще говорит, что это у меня наследственно, всмысле худоба... Вобщем прошу совета, по какой методике мне нужно занятся?
  • 0

Реклама

Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 organizm

organizm

    Я есмь

  • Перцы
  • PipPipPip
  • 1 443 Cообщений
  • Регистрация: 19.11.05
310
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 25 ноября 2008 - 23:32

отсутствие физических нагрузок, плюс ты ешь всякую дрянь, плюс возможно у тебя паразиты, плюс возможно ты не досыпаешь из-за того, что у тебя не хватает времени на себя. от такого образа жизни гастрит и проблемы с сердцем - возможны. я уж не говорю про худобу. выход очевиден: 1. расставь свои жизненные приоритеты по-другому. выдели время на себя. подумай, каким станешь ты и твоё тело через 5-10 лет такой жизни. оно того стоит? 2. поменяй диету, ешь больше приготовленной пищи, меньше сырой, совсем не ешь фастфуд и пищевой мусор, которым завалены продуктовые киоски и супермаркеты (например, шоколадки, чипсы и т.д.). золотое правило 1: мы есть то, что мы едим. и золотое правило 2: лучше не есть ничего, чем есть говно. 3. почисть печень и другие внутренние органы. 4. и напоследок запишись в качалку или ещё куда. результат конечно не придёт мгновенно, придётся поработать над собой, но это в твоих силах.
  • 0

#3 BloodSugar

BloodSugar

    старофлудер

  • Перцы
  • PipPipPipPipPip
  • 3 690 Cообщений
  • Регистрация: 17.01.04
581
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Стокгольм

Отправлено 26 ноября 2008 - 00:51

Гастрит и сердечко шалит это по-моему уже у всех, не пугайся. Нормальное питание не требует никаких особых способностей и не занимает особо много времени. Нормальное питание - это еда приготовленная самостоятельно, из качественных продуктов, плюс составленное на неделю сбалансированное меню. Без этого никуда. Набирать вес - если мы говорим про мышцы - только спортом. Никаких других способов не изобретено. Причём качалка по соотношению набор массы/затраченное время самый лучший вариант. Вообще в твоём посте отмазка сидит на отмазке. Самому не надоело себя обманывать ценной собственного здоровья и внешнего вида?
  • 0

#4 кактус

кактус

    Легенда форума

  • Полноправный
  • PipPipPipPipPipPip
  • 8 695 Cообщений
  • Регистрация: 21.03.05
1 608
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:wonderland

Отправлено 26 ноября 2008 - 01:12

Чтобы набрать вес нужно делать 2 вещи. Первое - это улисенное питание 3-4 раза в день. Второе - это качалка, хотябы 2 раза в неделю. По другому никак.
  • 0

#5 Генычъ

Генычъ

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 126 Cообщений
  • Регистрация: 06.05.08
80
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Камчатка

Отправлено 26 ноября 2008 - 04:54

Больше ешь, меньше сри :biggrin: А если серьезно зайди на тематические сайты качков. Там целые разделы посвящены набору массы,питанию. Свободного времени говоришь нет, бред, время всегда можно найти. Вот лень победить сложнее.
  • 0

#6 byz

byz

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 215 Cообщений
  • Регистрация: 19.08.08
97
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Томск

Отправлено 26 ноября 2008 - 08:27

В начале года у меня была подобная ситуация. Первое что тебе нужно сделать, начать есть по расписанию, спать по расписанию и тд, и вообще всю жизнь поставить на расписание, есть время для работы есть время для отдыха. Не бывает такого что нет времени, есть только не правильно использованные временные ресурсы, т.е. неправильно составленный план дел(есть такая наука тайм-менеджмент). Еще нужно попытаться уменьшить число стрессов в жизни, на работе, в учебе, в семье и тд. Как только дашь организму стабильность, дашь ему больше чем надо для роста, он начнет набирать вес, даже без физ нагрузки. Но не ожидай от этого слишком многого, организм наберет сколько ему нужно и прекратит рост, дальше нужны раздражители, так сказать физ нагрузка чтобы организм начал набирать мышечную массу. Пока не разберешься с питанием и стрессами в качалку не ногой, толку не будет никакого. Еще хорошо бы пройти обследование в больнице, там глисты всякие вывести и тд. У меня на постановку режима питания ушел месяц. Выделил часы приема пищи, с промежутком в 4 часа(кроме ночи). Первое время ел через силу, особенно было трудно плотно завтракать. За этот месяц наел лицо, отрастил небольшой живот, немного увеличилась жировая прослойка, это нормально. А потом пошел в качалку. PS Можешь еще сходить в армию, будешь целый год жить по расписанию и тренироваться :) все кого знаю, кто уходил дрыщем, все возвращались с нормальным весом.
  • 0

#7 Garri

Garri

    Советчик

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 658 Cообщений
  • Регистрация: 16.06.08
151
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 26 ноября 2008 - 09:19

byz сказал(а) Nov 26 2008, 08:07:

PS Можешь еще сходить в армию, будешь целый год жить по расписанию и тренироваться :) все кого знаю, кто уходил дрыщем, все возвращались с нормальным весом.


Когда был на сборах в армейской части, никак не мог понять, с чего там народ разжирается, есть можно было только каши, мяса никакого, но реально духи бегают заморышами, а сержанты такие кабанчики, притом что войска были инженерные, куда направляют далеко не самых здоровых парней.
  • 0

#8 cac40

cac40
  • Посетитель
  • 34 Cообщений
  • Регистрация: 24.11.08
72
Очень хороший

Отправлено 26 ноября 2008 - 10:23

Народ, а не подскажите от чего мышцы могут болеть? Вроде бы особо сильных физ.нагрузок по утрам себе не даю...Может я чего-то не правильно делаю?

Сообщение отредактировал cac40: 26 ноября 2008 - 10:23

  • 0

#9 byz

byz

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 215 Cообщений
  • Регистрация: 19.08.08
97
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Томск

Отправлено 26 ноября 2008 - 10:56

cac40 сказал(а) Nov 26 2008, 13:03:

Народ, а не подскажите от чего мышцы могут болеть? Вроде бы особо сильных физ.нагрузок по утрам себе не даю...Может я чего-то не правильно делаю?

Ну восстановление сопровождается болевыми ощущения в мышцах, из-за молочной кислоты которая выделяется в мышцах. Чтобы боль уменьшить хорошо делать растяжку(в разогретом состоянии) или массаж, насколько я знаю, просто кислота разгоняется более равномерно и боль уменьшается.
  • 0

#10 organizm

organizm

    Я есмь

  • Перцы
  • PipPipPip
  • 1 443 Cообщений
  • Регистрация: 19.11.05
310
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 26 ноября 2008 - 11:02

cac40 сказал(а) Nov 26 2008, 10:03:

Народ, а не подскажите от чего мышцы могут болеть? Вроде бы особо сильных физ.нагрузок по утрам себе не даю...Может я чего-то не правильно делаю?

тело просыпается через боль.
  • 0

#11 EiS-k

EiS-k

    простофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 1 540 Cообщений
  • Регистрация: 03.09.07
268
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Раsтоff-он-дон

Отправлено 26 ноября 2008 - 11:22

byz сказал(а) Nov 26 2008, 08:07:

PS Можешь еще сходить в армию, будешь целый год жить по расписанию и тренироваться :) все кого знаю, кто уходил дрыщем, все возвращались с нормальным весом.

это в какую они армию ходили, в нашу? пацанчик недавно вернулся, весил за 80 приросте 175, вернулся чуть болше 70.

По теме автору уже насовтовали все правильно. Выделяй время. Раз в месяц ходи на рынок - затаривайся килограммами мяса и готовь. Много времени не отнимет, поверь. Бери с собой на работу, перекусывай фруктами, бананами, например.
Зарядка - это хорошо, продолжай делать, потом в тренажерку.

Цитата

Народ, а не подскажите от чего мышцы могут болеть? Вроде бы особо сильных физ.нагрузок по утрам себе не даю...Может я чего-то не правильно делаю?

боль - это хорошо, что ты хотел, если раньше ничем не занимался. Сейчас для тебя даже зарядка это небывалый стресс для организма.

Сообщение отредактировал EiS-k: 26 ноября 2008 - 11:25

  • 0
Молоко для младенцев, настоящие мужики пьют пиво! (с) Шварцнеггер
Через силу к массе (с) атлетру

#12 cac40

cac40
  • Посетитель
  • 34 Cообщений
  • Регистрация: 24.11.08
72
Очень хороший

Отправлено 26 ноября 2008 - 11:52

Ещё вопрос, стоит ли употреблять всякие там пищевые добавки, протеин, креатин? Например утром после зарядки?
  • 0

#13 snowball24

snowball24
  • Участник
  • 18 Cообщений
  • Регистрация: 31.01.08
71
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Красноярск

Отправлено 26 ноября 2008 - 12:17

EiS-k сказал(а) Nov 26 2008, 15:02:

это в какую они армию ходили, в нашу? пацанчик недавно вернулся, весил за 80 приросте 175, вернулся чуть болше 70


"за 80" для роста 175 см. - это много. Для взрослого человека оптимальный вес=рост-100. Так что твой друг/знакомый теперь имеет вполне нормальные физические данные. Не пошел бы в армию-стал бы толстым и весил бы килограмм 100 :)

Протеины, креатин и др. без занятий спортом не помогут, на мой взгляд...

Сообщение отредактировал snowball24: 26 ноября 2008 - 12:18

  • 0

#14 byz

byz

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 215 Cообщений
  • Регистрация: 19.08.08
97
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Томск

Отправлено 26 ноября 2008 - 12:30

snowball24 сказал(а) Nov 26 2008, 14:57:

Протеины, креатин и др. без занятий спортом не помогут, на мой взгляд...

Так же они не помогут без нормального, естественного питания, на то они и добавки, некоторые пытаются ими заменить обычную пищу.
  • 0

#15 EiS-k

EiS-k

    простофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 1 540 Cообщений
  • Регистрация: 03.09.07
268
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Раsтоff-он-дон

Отправлено 26 ноября 2008 - 12:42

snowball24 сказал(а) Nov 26 2008, 11:57:

EiS-k сказал(а) Nov 26 2008, 15:02:

это в какую они армию ходили, в нашу? пацанчик недавно вернулся, весил за 80 приросте 175, вернулся чуть болше 70


"за 80" для роста 175 см. - это много. Для взрослого человека оптимальный вес=рост-100. Так что твой друг/знакомый теперь имеет вполне нормальные физические данные. Не пошел бы в армию-стал бы толстым и весил бы килограмм 100 :)

Протеины, креатин и др. без занятий спортом не помогут, на мой взгляд...


ну, сейчас у него явный недобор, лицо худющее.. Я к тому, что уж что-то, а веса в армии точно не наберешь..
  • 0
Молоко для младенцев, настоящие мужики пьют пиво! (с) Шварцнеггер
Через силу к массе (с) атлетру




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0