Сообщений в теме: 22

[FanTomaz]

Как правильно выполнять упрожнения для трапеции. Занимаюсь пол года, прогресс есть, а вот шея как была тонкой так и осталась. Меня оч. интересует количество подходов и повторений. Вот например для икр и предплечий, чтобы стимулировать рост, количество повторов нужно увеличить до 20, вместо обычных 10. Может и шраги нужно делать как то по особенному? Кто знает поделитесь.

[EiS-k]

FanTomaz сказал(а) Oct 27 2008, 04:31:

Как правильно выполнять упрожнения для трапеции. Занимаюсь пол года, прогресс есть, а вот шея как была тонкой так и осталась.
Меня оч. интересует количество подходов и повторений. Вот например для икр и предплечий, чтобы стимулировать рост, количество повторов нужно увеличить до 20, вместо обычных 10.
Может и шраги нужно делать как то по особенному? Кто знает поделитесь.

а с хуяли это надо предплечья и икры делать 20, а не 10??

[Italy]

меня вот тоже интересует.

[Королёк]

трапеция качается при хорошо растянутых суставах, иначе тяжело будет развивать. берёшь эластичный бинт резиновый, складываешь в неск раз, берёшь его руками, чтоб расстояние между руками было по ширене плеч, поднимаешь руки над головой и разводишь руки в стороны. и таким образом 3 по 20 каждый день. подтягивания на турнике, чтоб планка оказывалась за головой.

[FanTomaz]

Цитата

а с хуяли это надо предплечья и икры делать 20, а не 10??

Ты вопрос задёшь или показываешь своё сомнение в том что я тут написал?

Цитата

подтягивания на турнике, чтоб планка оказывалась за головой.

Это же на широчайшие? Или я что-то путаю?

Трапециевидные это мышцы от шеи до серидины спины, между лопаток. По моему так. Хотя надо посмотреть...

[FanTomaz]

Вот нашел.

[Королёк]

Цитата

Это же на широчайшие? Или я что-то путаю?

а ты подтянись 1 раз так, и почувствуй трапецию первой же

[Туева Хуча]

Для роста - мах 8 повторений за подход, свыше 8-и - это для рельефа. Шраги выполняй следующим образом - позитивная фаза выполняется на выдохе предельно быстрым движением, негативная - на вдохе, плечи опускаются медленно (где-то 3-4 сек). Старайся в конце позитивной фазы наклонять голову вперед, дабы сокращение трапеций было максимальным - очень действенная фишка. Не делай плечами никаких круговых движений - строго вверх-вниз. Не бери сразу слишком большой вес - это может уменьшить амплитуду движения и ,тем самым, уменьшить прогресс. Делай шраги мах в 5 подходов - 2 разминочных , 3 тренировочных и не чаще чем один раз в семь дней. Чередуй шраги со штангой и шраги с гантелями - лично я мес. работаю со штангой, след. мес. - гантели (или гири). Кстати, есть еще упражнение "прогулка фермера" - это когда берешь в руки груз побольше и идешь с ним метров 60-100. Сам не пробовал, но слышал, что трапеции от него просто взрываются. Удачи!

[Neo-power]

FanTomaz сказал(а) Oct 27 2008, 03:31:

Как правильно выполнять упрожнения для трапеции. Занимаюсь пол года, прогресс есть, а вот шея как была тонкой так и осталась.
Меня оч. интересует количество подходов и повторений. Вот например для икр и предплечий, чтобы стимулировать рост, количество повторов нужно увеличить до 20, вместо обычных 10.
Может и шраги нужно делать как то по особенному? Кто знает поделитесь.

Делай СТАНОВУЮ ТЯГУ и будут у тебя большие травеции

[EiS-k]

FanTomaz сказал(а) Oct 27 2008, 10:11:

Цитата

а с хуяли это надо предплечья и икры делать 20, а не 10??

Ты вопрос задёшь или показываешь своё сомнение в том что я тут написал?

мне просто интересно откуда инфа такая, может я что-то упустил. Где в каком авторитетном источнике такое написано? (авторитетный источник - это не журанлы аля "мускулы и красота" или как он называется). Чем так отличается икры и предплечья от остальных мышц, что их нужно качать многоповторно, как обычно делают на рельеф, а ведь мы, как я понял говорим сейчас о массе.
кстати, по поводу трапеций, правильно говорят - делай становую. Причем в верхней точке можно немного повести вверх плечами.

[ki-ka]

В шрагах 20 многовато. 10-13 повторов. Мне кажется что такое кол-во оптимально, так как амплитуда движения в шрагах небольшая.

[EiS-k]

ki-ka сказал(а) Oct 27 2008, 23:42:

В шрагах 20 многовато. 10-13 повторов. Мне кажется что такое кол-во оптимально, так как амплитуда движения в шрагах небольшая.

я вообще считаю, что больше 12 повторов - просто тупой пампинг, который как уже давно доказано, не способствует увеличению мышечной массы.

[DionX]

FanTomaz сказал(а) Oct 27 2008, 07:31:

Как правильно выполнять упрожнения для трапеции. Занимаюсь пол года, прогресс есть, а вот шея как была тонкой так и осталась.

Трапеция - это не шея. Определись для начала, что тебе нужно.

Сообщение отредактировал DionX: 28 октября 2008 - 12:52

[ki-ka]

EiS-k сказал(а) Oct 28 2008, 09:03:

ki-ka сказал(а) Oct 27 2008, 23:42:

В шрагах 20 многовато. 10-13 повторов. Мне кажется что такое кол-во оптимально, так как амплитуда движения в шрагах небольшая.

я вообще считаю, что больше 12 повторов - просто тупой пампинг, который как уже давно доказано, не способствует увеличению мышечной массы.

ну Пампинг это совсем другое. Это очень своеобразная техника. Я бы не стал так строго разграничивать: "8 повторов- масса, 12-не масса".
Это все настолько индивидуально, что можно давать только общие рекомендации.

[Levrone]

для трапеции ничего лучше шраг не придумали