Сообщений в теме: 13

[freaky_kick]

Все привет. Параметры мои - 179/66, худой, задача - набрать массу, стать покрупнее, но не кабанеть. Тренер в зале дал программу с преобладанием базовых упражнений со свободными весами (в.т.ч. жим лежа, становая, приседания) И все вроде бы неплохо, только есть проблема. Тренер говорит, что если я не буду жрать 4 раза в день минимум + перекусы, толку от упражнений не будет. Причем в основном белковую пищу и рыбу, овощи, творог и прочее. Стандартный набор. Проблема в том, что я во-первых я работаю полный день, во-вторых, по вечерам учусь, живу один, поэтому готовлю себе сам. Если все это готовить, времени не будет хватать вообще ни на что. Кроме того, на еду стало вылетать сумасшедшее количество денег. Я просто не тяну такие расходы, так что о всяких добавках речь тем более не идет. Вопрос: реально ли как-то улучшать свои результаты, не поглощая огромное количество пищи? У меня ведь не стоит задача стать огромным. Просто быть мужиком с нормальными мышцами. Тренер говорит, что без питания в зал не имеет смысла ходить. Сами понимаете, любая мотивация пропадает, если знаешь, что толкаешь штангу впустую.

[organizm]

питание важно, но регулярные тренировки важнее как ни крути. так что не парься по поводу питания. лучше если ты будешь тренироваться, но будешь мало есть, чем если будешь много есть, но совсем не тренироваться. кстати, полноценный сон тоже важен для восстановления мышц.

[freaky_kick]

Еще наверное стоит отметить, у меня очень активный обмен веществ. Например, завтрака еле хватает, чтобы до работы доехать. Все сжигаю моментально.

[organizm]

не факт, что так происходит из-а активного обмена веществ. может это из-за неправильного питания. или из-за огромного количества паразитов в твоём организме. :)

[freaky_kick]

Питание такое: на завтрак йогурт и банан либо мюсли, обед из двух блюд с салатом, на ужин волшебный набор из макарон\жареной картошки\пельменей. Понятно, что питаться все время правильно и полезно не получается, потому что дорого это и готовка много времени отнимает. Приходится идти на компромисс. Паразитов нет, я все-таки думаю.

[organizm]

понятно. попробуй раздельное питание - белки отдельно, углеводы отдельно. белки - это мясо, рыба и грибы. углеводы - это макароны, картошка, рис и так далее. овощи и фрукты можно компоновать и с тем, и с другим.

[Cormier]

автор попробуй творог есть за завтраком и ужином , по 250 гр и денег не много стоит, плюс заключается еще и в том ,что творог- казеиновый белок(долго усваевымый), быстро не проголадаешся ... на обед 200 гр говядины постной бери , и часов в 6 стока же.А в принципе тренер прав полностью, без еды нет смысла в зал ходить... мышцы то во время восстановления растут , а восстанавливаются они из еды...

[pornoRabbit]

купи гейнер и бери на рабботу

[Gorlum-bataysk]

У меня такие же параметры примерно, полгода занимался дома, итог - неплохой рельеф, стал крупнее, вроде.

[GragHack]

тренер прав- с трёхразовым да ещё таким скудным питанием смысла ходить нет, только покалечишь себя перетренированностью- усталостью... бери на работу творог-варёные яйца-варёное мясо холодным идёт зашибись, белкове коктейли пей итп... про питание дофига статей написано, я бы взял банку гейнера как уже тут посоветовали и между приёмами пищи и после тренировки бы его пил

[ki-ka]

Cormier сказал(а) Apr 21 2008, 16:49:

автор попробуй творог есть за завтраком и ужином , по 250 гр и денег не много стоит, плюс заключается еще и в том ,что творог- казеиновый белок(долго усваевымый), быстро не проголадаешся ... на обед 200 гр говядины постной бери , и часов в 6 стока же.А в принципе тренер прав полностью, без еды нет смысла в зал ходить... мышцы то во время восстановления растут , а восстанавливаются они из еды...

хмм я, к примеру, частенько сьедаю 400г банку зерненого творога (~50г белка) с вареньем (дето через день) и через часа два что ел - что не ел.
насчет творога:
http://forum.athlete...wtopic=876&st=0

[Slavon #1]

Парни, правда ли, что существуют продукты, при употредлении которых активнее идёт прирост в объёмах верхних или нижних конечностей? Что-то слышал о том, что если есть "тяжёлые" продукты (какие-то крупы, что-то ещё), то от этого лучше ноги развиваются. Правда ли это? Какие продукты следует есть для развития верхних частей тела?

[Serjo]

freaky_kick, питание важно, теренер правильно говорит!

Slavon #1, таких данных тебе никто не даст - их нет. Это скорее от генетики зависит чем от питания )))

Автор, прочти и осознай что нужно для результата

http://forum.steelmu...p?showtopic=115
http://forum.steelmu...p?showtopic=367
ну и питание
http://forum.steelmu...hp?showforum=17

[Flying.SW]

Автор, вполне можно улучшить твой рацион без особых денежных вливаний. На завтрак настоятельно рекомендую овсянку. Причем ту, которую надо варить, а не просто заливать кипятком - в ней больше медленных углеводов. Немудрено, что при таком завтраке, как у тебя ты начинаешь хотеть есть через 1-2 часа. В кашу лучше всего добавлять варенье/изюм/курагу. Можно также, пока варишь ее, разбить 1-2 яйца туда и хорошенько перемешать. Не пугайся, получается вполне сьедобно. :) Если утром нет желания все это варить, то можно готовить вечером, а утром просто разогреть - хуже не будет. В обед - никакого раздельного питания. Должны быть и углеводы и белки, т.к. последние без первых гораздо хуже усваиваются. Старайся отдавать предпочтение маложирным сортам мяса/рыбе. Также очень хорошо подойдет белое куриное мясо. Не забывай про первое. На ужин старайся отдавать предпочтение кисломолочным продуктам и творогу - казеин, содержащийся в них усваивается долго, а следовательно, - дает постоянный приток аминокислот для строительства мышц (мышцы растут во сне!). Старайся не есть на ночь сладкое, мучное и крахмалистое - эти продукты стимулируют выделение инсулина, который, в свою очередь, давит выработку гормона роста. Есл без сладкого тебе так же тяжело обойтись, как и мне, :) то можешь есть фруктозу (для ее усвоения практически не требуется выработка инсулина). Т.е., подводя итог, хорошим ужином для тебя будет яичница/творог, подслащенный фруктозой/омлет и т.д. Перед сном хорошо выпить кефира. В перерывах между основными приемами пищи ешь фрукты/сухофрукты, вполне можно себе позволить шоколад (лучше горький) и т.д.