Сообщений в теме: 43

[Slavon #1]

О себе - рост 186, вес 76. Начал ходить 2-3 раза в неделю в зал(до этого занятия были не особо периодичные). Помимо этого по утрам бегаю пару раз в неделю(км 5-6. Больше только под настроение). Ну так вот. Начал качать руки где-то года полтора-два назад, и за всё время ощутимого прогресса в этом не достиг. Т.е. руки конечно зарельефились и стали посильнее, но на объёмах это не отразилось. Как были 35 см, так и остаются. Это при том, что шея - 38 см, и голень - 37-38 см. Обычно из упражнений на руки делаю (- программой это назвать язык не поворачивается): Трицепс 1) Отжимания на брусьях - свой вес Х 15 раз, свой вес + 10 кг Х 15 раз, свой вес + 15 кг Х 15 раз, свой вес + 20 кг Х 12 раз (-3 подхода), последний подход - свой вес Х раз 15. 2) французкий жим - 20-25 кг 3 Х 10 раз 3) тяга блока к поясу(хз как он там называется, делаю чисто чтобы трицепс до конца задраконить) Бицепс 1) Подъём штанги на бицепс (совсем недавно научился делать это упражнение без читинга, так что вес более чем скромный) 35-40 кг 3-4 подхода Х 6-8 раз. 2) Сгибание рук с гантелями стоя. Делаю с большим весом(ну, в пределах 20 кг =))) ) 3 Х 12 раз 3) Концентрированные сгибания рук в наклоне. Тот же вес, что и п.2 . П.2 и 3 - добивочные упражнения, чтобы задраконить бицуху. Из базовых упражнений - только жим лёжа. Помимо этого, толчок штанги из-за головы, разводка гантелей(которая на грудь, и которая на плечи). Ну и традиционно - пресс и куча подходов с макс весом на икры...))) Вопрос: Что добавить и исключить из "программы", чтобы руки начали расти? Или с моим ростом и весом - 35 см - это максимум на который я могу расчитывать, без увеличения массы тела?

[BeSs]

Есть одна книга хорошая "Руки титана в сорок пять сантиметров",что-то вроде этого.Так вот в ней описан случий,когда парень приходил в качалку и делал толькот упражнения на бицепс,грудь и пресс:хотел себе здоровые руки,массивную грудь и рельефный живот.Кажется прозанимался он по этой прграме год,ну долго короче и никакого результата не достиг.Тогда тренер-автор этой книги предложил ему другую програму,в которой вообще отсутствовали упражнения на бицепс,зато была база и другие упражнения на крупные мышцы.И парень рос наглазах,при чем и руки тоже.ИМХО нет смысла делать больше 1-2 упражнений на руки за одну тренировку.И еще,я считаю самая лучшая програма написана в книге "Культуризм по-нашему",ну может не самая лучшая,но работающая

[Justm]

Автор, ты хочешь увеличить руки без увеличения общей массы тела? Тогда увеличивай веса, ешь побольше белков. Без больших весов массы не будет, только рельеф. И делай базовые - жим, становую, присед. Хотя бы с небольшими весами. Как ни странно, от них тоже растут руки ;)

Сообщение отредактировал Justm: 28 марта 2008 - 23:34

[Slavon #1]

Justm сказал(а) Mar 28 2008, 23:11:

Автор, ты хочешь увеличить руки без увеличения общей массы тела?

Тогда увеличивай веса, ешь побольше белков. Без больших весов массы не будет, только рельеф. И делай базовые - жим, становую, присед. Хотя бы с небольшими весами. Как ни странно, от них тоже растут руки ;)

Я так понял, что это единственный выход - увеличить массу. Однако на моей памяты была пара типов, которые с ростом 180 и весом 73-74 имели 40-сантиметровые колотухи(а то и больше). Но это уже видимо генетика.
Жим буду делать. Присед - я в конце прошлого лета доприседал за 6 недель до 90 кг Х 6 раз. Потом как-то не до этого стало, на борьбу пошёл, стал колени беречь.
Становую - не, не буду пока, т.к. у меня спина так себе, сорву ещё нах, а токое хрен вылечишь потом.

[Slavon #1]

BeSs сказал(а) Mar 28 2008, 22:58:

Есть одна книга хорошая "Руки титана в сорок пять сантиметров",что-то вроде этого.Так вот в ней описан случий,когда парень приходил в качалку и делал толькот упражнения на бицепс,грудь и пресс:хотел себе здоровые руки,массивную грудь и рельефный живот.Кажется прозанимался он по этой прграме год,ну долго короче и никакого результата не достиг.Тогда тренер-автор этой книги предложил ему другую програму,в которой вообще отсутствовали упражнения на бицепс,зато была база и другие упражнения на крупные мышцы.И парень рос наглазах,при чем и руки тоже.ИМХО нет смысла делать больше 1-2 упражнений на руки за одну тренировку.И еще,я считаю самая лучшая програма написана в книге "Культуризм по-нашему",ну может не самая лучшая,но работающая

Надо поискать эту книжку.

А какие упражнения посоветуешь выкинуть из списка? Я их почему-то все считаю необходитмыми)

[pornoRabbit]

вот, у меня похожий вопрос, я делаю все упражнения и базовые а руки у меня не растут и нету этой линии которая разделяет плечо от трицепса и бицепса, бицепсы я качаю 1-2 раза в неделю. Всё остальное у меня растут хорошо,плечи,грудь, ноги.Вес и рост примерно как у автора

[3.14zDos]

как ты повлиял на обьем шеи и голени?вот у меня шея 42 и я её не качал) а насчёт рук-просто качественно тренируйся и рано или поздно дело пойдёт удачи

[Slavon #1]

3.14zDos сказал(а) Mar 29 2008, 03:01:

как ты повлиял на обьем шеи и голени?вот у меня шея 42 и я её не качал)
а насчёт рук-просто качественно тренируйся и рано или поздно дело пойдёт
удачи

Шея - это от того, что дзюдо занимаюсь, хотя целенаправленно её никогда не качал.
Голень - ну, это, в основном от бега. И от борьбы немного.
Ок, буду)

2pornoRabbit Аналогичная фигня, мне из всех мышц определенно не стыдно только за плечи и грудак)))

[Tarek]

я одно время начал делать жим лежа узким хватом. мне неплохо помогло. забросил я правда потом это дело. насчет бицепса - бицепс неплохо растет от упражнений на спину: становая, подтягивания , тяга. выучи технику, начни с неболших весов и ничего ты не сорвеш. и если ты занимаешся борьбой то присед и тяга главные упражнения - они развививают мышцы нужные в борьбе.

[Slavon #1]

Tarek сказал(а) Mar 29 2008, 12:52:

я одно время начал делать жим лежа узким хватом. мне неплохо помогло. забросил я правда потом это дело.
насчет бицепса - бицепс неплохо растет от упражнений на спину: становая, подтягивания , тяга. выучи технику, начни с неболших весов и ничего ты не сорвеш.
и если ты занимаешся борьбой то присед и тяга главные упражнения - они развививают мышцы нужные в борьбе.

Я одно время тоже думал, что от жима узким хватом прокачиваются трицепсы, однако, более опытные товарищи объяснили, что при этом упражнении основная нагрузка идёт на верх груди, т.е. не совсем то, что надо. А так - трицепс качается при любых жимах лёжа)
Сегодня попробовал поделать тягу штанги в наклоне. Нагрузиться как следует получилось раза с третьего.
+ Сегодня же слегка попрриседал разминочный с 50 кг Х 18 раз. И с 60 - по 16-18 раз Х 3 подхода. Решил сегодня особо не нагружать ноги, т.к. их не качал давно приседами со штангой, мало ли чего. Потом поделал 2 повтора на жим ногами в станке, и пару подходов на икры.

На бицепс только подъём штанги делал. Посмотрев на меня, опытный товарищ сказал, что в нижней точке я штангу держу связками, что тоже не есть гуд (

Трицес качал онли брусьями. Обнаружил, что могу отжиматься с гирей 24 кг. (она намного удобней, чем 20 кг блин).

[Delirious]

Я думаю, что без общей массы у тебя не будет руки 40+. Пример: амиго ростом в 175 руки 40 см при весе за 90кг. Тут еще стоит добавить, что общая масса нарастает не только от тренировок. Вообще прогресс в построении тела заключен в 3х факторах: тренировка+кормежка+отдых. Если выпадает хотя бы один толку не много. Так что база+ плотная кормежка и 8 часов сна тебе в помощь) PS есть надо действительно много; успехов.

Сообщение отредактировал Delirious: 29 марта 2008 - 20:14

[BeSs]

Лично у меня около года назад вес был 82 кг.,руки 40 см.Правда грудь не особо была,хотя жим лежа 140кг делал.Трицепс вообще не делал.На бицуху одно упражнение за тренировку:сгибание рук со штангой стоя и с гантелями сидя,чередовал эти упражнения на тренировках.Прорабатывал все тело на каждой тренировке.Если интересно могу выложить программу

[Slavon #1]

BeSs сказал(а) Mar 30 2008, 21:51:

Лично у меня около года назад вес был 82 кг.,руки 40 см.Правда грудь не особо была,хотя жим лежа 140кг делал.Трицепс вообще не делал.На бицуху одно упражнение за тренировку:сгибание рук со штангой стоя и с гантелями сидя,чередовал эти упражнения на тренировках.Прорабатывал все тело на каждой тренировке.Если интересно могу выложить программу

Давай, выкладывай.

ПС: Какой у тебя рост и стаж занятий?

[DionX]

да, блин, всё ж очень просто, парни! 1. Чтоб руки были здоровыми - стань сам здоровым - набери вес. 2. Чтоб вес набрать - база. Без приседа - ну ни как практически!!! 3. И перестань долбить свои "битки", им и так работы хватит, например, при становой, тяге в наклоне, подтягиваниях, а для трёх хватит жима лежа, брусьев и тд. А если уж не в моготу - ну добавь по одному упражнению на то и то - и хорошь пока. Твоя цель - масса!!! А чтоб при становой спину не сорвать - начни с ооочень маленьких весов и освой идеально правильную технику + ни когда не делай повторов до отказа - и твоя спина только окрепчает! ))))

[Justm]

DionX сказал(а) Mar 31 2008, 12:58:

да, блин, всё ж очень просто, парни!
1. Чтоб руки были здоровыми - стань сам здоровым - набери вес.
2. Чтоб вес набрать - база. Без приседа - ну ни как практически!!!
3. И перестань долбить свои "битки", им и так работы хватит, например, при становой, тяге в наклоне, подтягиваниях, а для трёх хватит жима лежа, брусьев и тд. А если уж не в моготу - ну добавь по одному упражнению на то и то - и хорошь пока. Твоя цель - масса!!!
А чтоб при становой спину не сорвать - начни с ооочень маленьких весов и освой идеально правильную технику + ни когда не делай повторов до отказа - и твоя спина только окрепчает! ))))

в том то и фишка что хочется увеличить руки без большого увеличения общей массы.