Сообщений в теме: 48

[HeroYO]

Блин, опасно с шеей Купил блендер, буду ещё коктейли делать

[ki-ka]

Что касается расширения грудной клетки: насколько мне известно, для этого делается ДЫХАТЕЛЬНЫЙ пуулловер с гантелями 5-7кг ( на более тяжелые гантели можно переходить когда Ваш Жим лежа более 100 кг), или тяга рейдера.
пулловер: http://athlete.ru/bo...34_pullover.htm
тяга рейдера: http://athlete.ru/bo..._chest_pull.htm

[rest_maniac]

HeroYO сказал(а) Dec 28 2007, 17:28:

Посоветуйте упражнения в качалке, слышал тут о базовом, в нём вроде три упражнения. И ещё + упражнения для накачки шеи.

Как я делаю. Одна тренировка- качаешь грудные мышцы на наклонной скамье(вниз башкой), другая- наоборот (вверх башкой)
каждая тренировка- 4-5 подходов по 7-8 раз (последний, 8-й раз делай из последних сил, это должен быть твой максимум). Старайся меньше отдыхать между подходами.

[HeroYO]

К примеру становая 5 подходов по 5 повторов и так же присед 5х5, как делать, сначала становую все подходы, а потом присед, или 1 подход становую, потом 1 подход присед и так по кругу?

[lexxx]

Цитата

примеру становая 5 подходов по 5 повторов и так же присед 5х5, как делать, сначала становую все подходы, а потом присед, или 1 подход становую, потом 1 подход присед и так по кругу?

Естественно сначала становую 5 подходов по 5 раз, потом присед и т.д.

[HeroYO]

После моей первой тренировки в тренажерном зале (пятница) болят мышцы, завтра иду на вторую тренировку, когда мышцы ещё болят можно идти тренироваться? После мышцы должны болеть каждой тренировки?

[ignez]

HeroYO сказал(а) Jan 14 2008, 18:18:

После моей первой тренировки в тренажерном зале (пятница) болят мышцы, завтра иду на вторую тренировку, когда мышцы ещё болят можно идти тренироваться?

Нужно. Если это не травма.

Цитата

После мышцы должны болеть каждой тренировки?

Если регулярно заниматься, то болеть не будут.

Сообщение отредактировал ignez: 14 января 2008 - 17:45

[Green Dog]

Цитата

QUOTE
После мышцы должны болеть каждой тренировки?
Если регулярно заниматься, то болеть не будут.

Если регулярно заниматься пока боль не прошла, то болеть не будет...Да и расти тоже не будут.
Смысл в том что надо давать мышцам востановиться, и каждый раз шокировать мышцу чуть большей нагрузкой.
Если после треньки на завтрашний день у меня нет боли в мышцах, то это явный признак того, что я схалтурил и дерьмого тренировался вчера...А если болит, значит все заебись.

[lexxx]

Цитата

Если после треньки на завтрашний день у меня нет боли в мышцах, то это явный признак того, что я схалтурил и дерьмого тренировался вчера...А если болит, значит все заебись.

Мышцы должны "ныть", а не дико болеть.
Автор
Первый месяц особо не "рви", надо что бы организм привык, мышцы окрепли хоть немного. А то можно и до травмы дойти или банально пропадет желание.

[HeroYO]

Цитата

Если после треньки на завтрашний день у меня нет боли в мышцах, то это явный признак того, что я схалтурил и дерьмого тренировался вчера...А если болит, значит все заебись.

Во, я это хотел узнать. Потому что знаю, что на БИ, к примеру карате, если долго не тренироваться, и потом после первого занятия мышцы будут болеть, но вскоре после регулярных тренировок мышцы уже не будут болеть. Но тут ведь качалка, наращивание мышц, поэтому они должны болеть после каждого занятия.

[Green Dog]

Цитата

Мышцы должны "ныть", а не дико болеть

Конечно нет. Считаю это уточнением. А не опровержением сказанного. Неужели ты думаешь, что я имею ввиду ДИКУЮ боль? Я что бля мазохист:) Такая приятная боль от накопившейся молочной кислоты.

[se@rch3R]

Тебе 19 лет. Поэтому: Отжимания, Подтягивания, Брусья, Мосты, выходы с них Мешок с песком, упражнения вроде пуловера стоя, с более легким мешком-перекладывание и перекидывание из руки в руку Кувалда, Борьба с более тяжелым противником, Силовая гимнастика(динамика). Потому что сейчас у тебя костяк растет и от естественных упражнений эффект будет лучше всего.

[HeroYO]

Не думаю, что у меня сейчас рост в высоту сильно увеличивается.

[zerodel]

se@rch3R сказал(а) Jan 16 2008, 16:07:

Тебе 19 лет.
Поэтому:

Отжимания,
Подтягивания,
Брусья,
Мосты, выходы с них
Мешок с песком, упражнения вроде пуловера стоя, с более легким мешком-перекладывание и перекидывание из руки в руку
Кувалда,
Борьба с более тяжелым противником,
Силовая гимнастика(динамика).

Потому что сейчас у тебя костяк растет и от естественных упражнений эффект будет лучше всего.

блин, мне только 22 исполнилось!
182 рост - вес 79
живота вообще нет, оху2нно-сильные ноги (бегал раньше много, даже очень много)
а вот плечи-грудь-руки - средненькие, если не сказать слабенькие((
такая себе - диспропорция..хотя не сильно заметная со стороны, но по себе как-то неприятно
не поздно в эти года начинать качать эту часть тела..хотя лучше поздно чем некогда!
подскажите програмку, или несколько упражнений...
буду очень рад!
п.с. извините, за плохой русский

[seal]

Не поздно. ББ тем и отличается, что можно начать и получать хорошие результаты даже в зрелом возрасте. жим над головой - жим лежа - подъем штанги на битцепс