Сообщений в теме: 7

[ear]

Возможно набирать массу, если есть силы ходить только в качалку пару раз в неделю ? Просто я раньше ходил как-то года 3 в качалку, когда учился в институте, и после него. А потом пару лет просто на поддержание формы, тогда прирост был. А сейчас получается приходится работать до 18:00, а потом еще идти в качалку, а еще с девочкой погулять.

[saddam]

Делай базу - присед, жим и становую! Почти идеальна схема 5х5 (5 подходов по 5 повторений). Становую можешь делать 3х3! Главное, чтобы веса были подобраны правильно - т.е. так, чтобы ты мог выполнить лишь те 5 повторений в подходе, и все! Почитай Стюарта МакРоберта "Думай" и "Думай-2".

[lexxx]

Можно вполне. Разбиваешь на 2 дня все группы мышц и делаешь. 5х5 хороша для увеличения силы в первую очередь.

[Ikon]

я бы не разбивал, и так человек мало ходит. Сначала ноги качаешь, потом руки, главное без перетренировки и все у тебя будет :)

[Immelmann]

Можно, я так и делаю. Разбиваю - день 1, спина, бицепсы, пресс, ноги . день 2 - грудная клетка, трицепсы, пресс и плечи.


То что жирным шрифтом при первой возможности буду делать в отдельный день, но пока что нормал.

[molot]

Immelmann сказал(а) Dec 29 2007, 05:32:

Можно, я так и делаю. Разбиваю - день 1, спина, бицепсы, пресс, ноги . день 2 - грудная клетка, трицепсы, пресс и плечи.

Хм, странно, что спина и ноги в один день... Ноги и спина самые крупные мышцы, надо б разбивать.

[3услик]

ear сказал(а) Dec 21 2007, 17:36:

Возможно набирать массу, если есть силы ходить только в качалку пару раз в неделю ?

Просто я раньше ходил как-то года 3 в качалку, когда учился в институте, и после него. А потом пару лет просто на поддержание формы, тогда прирост был.

А сейчас получается приходится работать до 18:00, а потом еще идти в качалку, а еще с девочкой погулять.

делай базу, как уже сказали, и масса попрёт только так. Жим, присяд, тяга.

[Miruki]

ear сказал(а) Dec 21 2007, 17:36:

Возможно набирать массу, если есть силы ходить только в качалку пару раз в неделю ?

Просто я раньше ходил как-то года 3 в качалку, когда учился в институте, и после него. А потом пару лет просто на поддержание формы, тогда прирост был.

А сейчас получается приходится работать до 18:00, а потом еще идти в качалку, а еще с девочкой погулять.

конечно возможно ) вот, например, неплохая 2-дневная программа:

Цитата

1-й день (напр. вт.)
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим штанги сидя или стоя по выбору.
4. Отжимания на брусьях с весом на поясе.
5. Подъем на носки стоя или ослиные подъемы (опционально)

2-й день (напр. пт.)
1. Становая тяга классическая.
2. Подтягивания широким хватом к груди или тяга верхнего блока широким хватом к груди.
3. Тяга нижнего блока узким хватом к поясу или тяга штанги к поясу в наклоне. Имейте в виду: тяга штанги к поясу - технически очень сложное упражнение, несмотря на кажущуюся его простоту.
4. Подъем штанги E-Z на на бицепс стоя. (опционально)
5. Скручивания на мате с гантелью на груди.
©Dr.Garey