Сообщений в теме: 32

[eme]

1-й прием пищи: 3 яичных белка, пол стакана овсянки. 2-й : гречка с мясом(курица) 3-й : коктель (банан, орехи, молоко) 4-й : рис с рыбой, творога пачку 5-й : пшенная каша

[ahooligan]

Обычная белковая диета. Правда есть пару минусов надоедает быстро и сил мало ощущаешь.

[Moracan]

Это не диета... это меню в столовой :)

[eme]

Moracan сказал(а) Oct 11 2007, 09:14:

Это не диета... это меню в столовой :)

ыыы:) тогда что посоветуете, что добавить,чего убрать?

[Черный всадник]

Сам придумал?

[eme]

Черный всадник сказал(а) Oct 11 2007, 14:19:

Сам придумал?

да особо то не придумывал, что знаю то вспомнил :) есть что добавить или убрать в этот рацион?

[extravert]

Витамины точно не помешают. А вообще - питаться нужно поразнообразней - фрукты, овощи, молочные продукты. Меню хорошо бы не на день, а на неделю продумать, иначе давиться белком будешь уже на третий день.

[ignez]

Можно вообще одни яблоки есть, если похудеть хочешь. Неделька и килограмм пяти-семи не будет.

[Черный всадник]

eme сказал(а) Oct 11 2007, 22:39:

Черный всадник сказал(а) Oct 11 2007, 14:19:

Сам придумал?

да особо то не придумывал, что знаю то вспомнил :) есть что добавить или убрать в этот рацион?

Какая цель диеты? Набор массы?

[ahooligan]

Скорей всего уменьшение процента подкожного жира.

[eme]

Черный всадник сказал(а) Oct 11 2007, 22:58:

eme сказал(а) Oct 11 2007, 22:39:

Черный всадник сказал(а) Oct 11 2007, 14:19:

Сам придумал?

да особо то не придумывал, что знаю то вспомнил :) есть что добавить или убрать в этот рацион?

Какая цель диеты? Набор массы?

хочу массу набрать, вроде потехоньку идет, за неделю 0.5кг набрал. По телосложению я сухой, набрать масу для меня это целая проблема, даже пол кило за неделю, для меня уже прогресс. Рость 177 вес 62

[eme]

extravert сказал(а) Oct 11 2007, 21:50:

Витамины точно не помешают.

А вообще - питаться нужно поразнообразней - фрукты, овощи, молочные продукты.
Меню хорошо бы не на день, а на неделю продумать, иначе давиться белком будешь уже на третий день.

например какие витамины нужны?

[Moracan]

Для оптимального набора нужно (всё усреднено): Общая каллорийность еды за день: 2200-2500 ккл Содержание жиров в еде на день: менее 30 граммов, либо грамотный выбор того, что ешь, главное избегать трансгенных жиров, лучше всего жиры в оливковом масле, орехах, мясе... и так далее Содержание белков: 70-80 грамм Витамины: пить, особенно необходимы B1 и B6, аскорбиновая кислота, избегать PP и никотиновой кистлоты, по желанию можно всякие курсы витаминов попить... там всё достаточно сбалансировано, да хоть Мультитабс :). Только сначала лучше всего у врача проконсультироваться... на всякий случай... Вообще если набрать массу, то это в качалку, тем про это великое множество...

[Черный всадник]

eme я бы так переставил:
5-й прием пищи: 3 яичных белка (я ем яйца целиком, тем более на массе), пол стакана овсянки.
3-й : гречка с мясом(курица)
4-й : коктель (банан, орехи, молоко) + еще чего-нибудь.
2-й : рис с рыбой, творога пачку
1-й : пшенная каша + например, 1-2 стакана молока
Считаю, что процентов 60-70 всех белков и углеводов лучше съедать в первой половине дня. Ну и после тренеровки конечно обожраться нужно как следует.

[Боинг]

eme сказал(а) Oct 12 2007, 08:49:

Черный всадник сказал(а) Oct 11 2007, 22:58:

eme сказал(а) Oct 11 2007, 22:39:

Черный всадник сказал(а) Oct 11 2007, 14:19:

Сам придумал?

да особо то не придумывал, что знаю то вспомнил :) есть что добавить или убрать в этот рацион?

Какая цель диеты? Набор массы?

хочу массу набрать, вроде потехоньку идет, за неделю 0.5кг набрал. По телосложению я сухой, набрать масу для меня это целая проблема, даже пол кило за неделю, для меня уже прогресс. Рость 177 вес 62

По набору массы читал в какомто спортивном журнале ле18 назад такой способ. Наливаеш воды,туда кладеш пшеницу ложиш в теплое тёмное место.После того как она немного прорастёт вынимаеш и пропускаеш через мясорубку .И эту массу с мёдом принимаеш на тощак с утра.