Сообщений в теме: 50

[Green Dog]

Офф: Ебунок я сейчас материться буду... Киллбой дело не в тебе, Всадник сказал базовые хуярь..Жим лежа поможет широкий хват, узкий на трицепс больше...Просто работай с большими весами...Я вот до нового года никак немог груди наростить ...Поднял нах вес на 40%, первые две недели по 4 раза 6 подходов делал. Сейчас по 7-8 раз 4 подхода делаю, это не самый эффективный метод, но он нсработал. Главные постоянно вес поднимать, и каждый день в зал не ходить. На счет питание поиск поюзай... Ебунок ещё напоминаю для особо ленивых, поиск поюзай...Да и без поиска соседних тем дохуя про то питание!!!

[Черный всадник]

О-дааааа!!!!... Максимальные веса.... [медленно прошептал, вспоминая нечто очень приятное на каждой тренеровке]

[Slonnn]

По моему базовые упражнения ни когда не устареют ,потому что они эффект больше дают и идут как основа ,тем более что ты обычный парень который хочет рельефное ,немного закаченное тело ,а не пацан с 50см бицепсом ,нахрен жрать сжиросжигатели в 17 лет помоему это бред ,когда у тебя и так жира хватает ,разве что на поддержку жизни )(мое мнение) ,жир сжигаеться фитнесс упражнениями ,если не сушишься особо лучше беговой дорожкой 1 раз в неделю минут 15 после тренировки . . .помогает ,сушиться надо тогда когда понял что пора бы сжечь немного . . .,а вообще сушка это тоже из разряда бодибилдинга и мужиков закаченных ,тебе просто достаточно тренирировать 3 раза в неделю ,иногда бегать и если хочешь немного сжечь ,то увеличь число повторов и время отдыха между подходами. Вообще поспрашивай в зале ,там мужики почти никогда не отказываються опытом поделиться или у инструктора . . .Еще что бы мышцы росли надо правильно питаться ,протеины витамины . . .и естественно правильно тренироваться. Все сказал по своему опыту ,так что если что не как у вас ,критикуйте ))

[Черный всадник]

Slonnn сказал(а) May 21 2007, 10:48 PM:

.... если хочешь немного сжечь ,то увеличь число повторов и время отдыха между подходами....

На этом пожалуйста поподробней.
И не надо советовать другим того чего сам точно не знаешь.

[Slonnn]

Советую то ,что сам делал ,чему учили тренера. Кол-во повторений твоих я не знаю ,но вообще когда набирают мышечную массу делают 6-8 повоторов ,спуститься надо до 12 ,делать это надо плавно ,увеличиваешь повторы на 2 и 2 недели привыкаешь и так до 12 (10 повторов можно делать одну неделю) ,время отдыха надо уменьшать..Отдых не меньше 1 минуты между подходами. И ешь по меньше картошки ,макарон ,сахара ,белого хлеба )

[Killboy]

Черный всадник сказал(а) May 21 2007, 11:52 PM:

Slonnn сказал(а) May 21 2007, 10:48 PM:

.... если хочешь немного сжечь ,то увеличь число повторов и время отдыха между подходами....

На этом пожалуйста поподробней.

Ну так чего тут непонятного то?Это же азбука,можно сказать.Большое кол-во повторений-рельеф,выносливость.Малое-масса

[Green Dog]

Цитата

Советую то ,что сам делал ,чему учили тренера

Скорее где-то прочитал да?:-) Ладно, шучу.
А если серьезно, это все я знаю, вернее вспомнил (что-то подобное мне советовал один жилистый дрищ, когда я впервые зашел в тренажерку:-) к следущему месяцу выставлю фото. Тогда и продолжим на тему сушки.
спаисбо за активность...А пока давлю на массу.

[Slonnn]

Без это шутки не обойтись было . . .я занимался пол года и щас пол года уже не занимаюсь т.к. в инст. поступать надо ,в зале общался со всем ,отсюда и информация. Когда в зал ходил читал много статей проффессионалов и журналы листал ,так что без чтения тоже не обошлось. В зале помоему могут все лучьше объяснить чем на форуме ,тем более может в каких-то упражнениях надо изменить технику.

[Green Dog]

Цитата

В зале помоему могут все лучьше объяснить чем на форуме

С этим абсолютно согласен.
Так как сам до недавнего времени мертвый подьем (становая тяга) неправильно выполнял оказывается... Поэтомй боли в спине и слабые силовые показатели были...Ну, старик в тренажерке (совсем некачок но теорию хавает) показал как надо делать, как спину держать, как хватать, растояние ног, куда глаза смотрят, ит.д
Вобщем ты прав.

[Черный всадник]

Killboy сказал(а) May 22 2007, 08:19 PM:

Черный всадник сказал(а) May 21 2007, 11:52 PM:

Slonnn сказал(а) May 21 2007, 10:48 PM:

.... если хочешь немного сжечь ,то увеличь число повторов и время отдыха между подходами....

На этом пожалуйста поподробней.

Ну так чего тут непонятного то?Это же азбука,можно сказать.Большое кол-во повторений-рельеф,выносливость.Малое-масса

Можно мне книжку какую-нибудь авторитетную или ссылку на статью.
Большое кол-во повторений - это не 10-12.
Думаю вы мне хотите сказать про интенсивность. Вообще речь идет о сбросе жира, а при нем кол-во повторений последнее дело имхо.

[Slonnn]

Блин кол-во повоторений при 12-15 это считаеться большим ,я не гвоворил не чего про 15 просто посчитал ,что до 12 спустить будет нормальным . . .Уменьшением отдыха и кол-ва повотрений как раз и получаеться сжигание. А вообще как я уже гвоворил по меньше дряни кушать и бег в конце тренировки 12-15 минут 1 раз в неделю. И кстати кол-во повторов совсем не последнее дело т.к. например маленькое число повторение нацеленно на набор мышечной массы ,а значит и дрянь тоже надо кушать чтобы пит. веществ поступало больше ,а значит и жир будет откладываться. А вообще жир сжигаеться кардио и финесс нагрузками (интенсивными) и диетой

[Черный всадник]

м-да... Мозги тебе промыли основательно. Но ничего страшного, давай истину выковыривать.
Поменьше дряни кушать - это совет скорее для всех по жизни, чем только для тех кто хочет похудеть.
Бег в конце тренеровки по 10 мин 1 раз неделю - ничего плохого в этом нет, но и хорошего пожалуй тоже.
Есть несколько правил при нарушении которых ты не сбросишь жир.
А если бегать ты не будешь - ты не похудеешь? Нет. Следовательно такой бег бессмыслен.
Вообщето рост мышечной массы без роста жира невозможен (не берем в расчет химиков).
Про аэробные нагрузки я уж писал
http://www.pickupfor...o...t&p=1502396
посмотри там немного читать
Кол-во повторений? мне вообще непонятно откуда это ты взял. Можешь источник показать?

[Slonnn]

Не знаю говворил по своему опыту ,переданному мне от других ,по моему это стандарты . . .

[Tylеr_Durden]

бегай через день не меньше 15 минут, но не больше получаса, гавно всякое (мучное, сладкое, маринованное, пиво и тд) не жрать. Выполняй концентрированные упражнения на в пол амплитуды с задержкой на несколько секунд в пике, грудь хорошо рельефит отжимание на одной руке от пола(желательно медленно), на максимум подходи 3, пресс тоже в пол амплитуды и кранчи боковые. Вот... короче, потрудишься через некоторое время будешь сухой как Брюс Ли) щас посмотрел еще раз твои фоты.... попробуй базовую прогу по Вейдеру помучить пару месяцев, а потом просушись, эффект лучше будет, дело в том что у тебя хреново разделены пучки мышц, например на руках, это говорит о недостаточной прокачке на силу, исползуй веса побольше, а повторений поменьше. Через пару месяцев можешь попробовать подсушиться.

Сообщение отредактировал Tylеr_Durden: 23 мая 2007 - 13:51

[Green Dog]

Тайлер Дурдену, Заметано.прочитал хуеву тучу материалов рпо поводу, и посетил десятки сайтов. Похоже нашел что мне нужно. Целую неделю я каждый денбь по два раза ходил в трензал.!!! По программе сплит.(группы Мышц в отдельные дни) Три дня отдыха и снова старая программа. То есть на каждый третий день...Скоро выложу фотки... Рабочие веса стали лучше: Становая-110кг х 6-8 повторений-3 сета Приседы -100кг х6-8 повт.-3сета Жим лежа-90 кг х 6-8 повт.-3сета И остальные упражнения на порядок выше по весам. Сила выросла. Обьемы вроде тоже. Тем кто английский язык знает бодибилдинг.сом отличный сайт...Зарегил свои данные и фоты...Веду дневник. Сайт писец как мотивирует!