Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

Из-за качалки растёт пузо


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 19

#1 OldNick85

OldNick85

    тусовщик

  • Участник
  • Pip
  • 56 Cообщений
  • Регистрация: 07.09.06
105
Очень хороший

Отправлено 29 апреля 2007 - 15:55

Привет всем! 2 месяца назад начал ходить в качалку, дабы улучшить состояние тела к пляжному сезону. Перестроил режим питания для набора мышечной массы, и сейчас замечаю что вместе с мышцами растёт жировая прослойка на животе и боках, иногда кажется что растет быстрее чем мышцы :blink: Сейчас уже жалею что не начал заниматься после лета, ходить по пляжу с жиром наперевес хуже, чем без жира и мышц :smile: Хожу в качалку 3 раза в неделю, ем много молочных продуктов, жирная пища в умеренных количествах. В чём причина? Плохо занимаюсь? Неправильное питание? Как я понял лишний жир и будет появляться, как уменьшить соотношение новых жира\мышц? P.S. Сейчас подумываю добавить интенсивные утренние пробежки, чтобы как то минимизировать ущерб :smile:
  • 0

Реклама

Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 Tell me more!

Tell me more!

    Контролирую потоки информации..;)

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 1 791 Cообщений
  • Регистрация: 06.02.05
411
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 29 апреля 2007 - 16:02

1. Больше повторений, меньше вес. 2. Меньше жирной жрачки. 3. Вообще в качалке набирают вес) это нормально. 4. Аэробные нагрузки).
  • 0
гуру раскрутки
Раз

#3 OldNick85

OldNick85

    тусовщик

  • Участник
  • Pip
  • 56 Cообщений
  • Регистрация: 07.09.06
105
Очень хороший

Отправлено 29 апреля 2007 - 16:42

Хмм, насколько я знаю неусвоенный белок может переходить в жир, или я чё то путаю? таким образом уменьшив количество белка, или повысив его усвояемость можно добиться снижения роста жира :bb: Какие есть соображения на эту тему?
  • 0

#4 lexxx

lexxx

    законченный мерзавец

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 002 Cообщений
  • Регистрация: 27.04.04
326
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 29 апреля 2007 - 16:49

У тебя не растет жир, просто под ним растут мышцы - отсюда визуальный эффект. Делай больше упражнений на пресс, бегай. Есть препараты - с помощью них атлеты "высушиваются" перед соревнованиями.
  • 0
Говорят, что яд хранят в маленьких флаконах. капитан Драган

#5 Olgert

Olgert

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 402 Cообщений
  • Регистрация: 23.04.05
141
Очень хороший
  • Город:Kharkov

Отправлено 29 апреля 2007 - 17:13

по важности: 1) снизь кол-во углеводов в рационе 2) низкоинтенсивная длительная аэробика а вообще выбирай: или ты быстро растишь массу с жиром примерно в равных пропорциях и потом жир сгоняешь вместе с частью мяса или практически топчешься на месте в плане прибавки мяса, высчитывая калории и делая дохрена аэробики.
  • 0

#6 -=Dionis=-

-=Dionis=-

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 342 Cообщений
  • Регистрация: 15.04.07
129
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:МСК

Отправлено 29 апреля 2007 - 18:14

Olgert - верно мыслишь! Короче: автор ты набираешь массу значит ты набираешь массу если сушишся значит сушишся консенсуса нет ! Короче ,молоко обычное (3,2 %) -это идеальный продукт набрать жирка! Если ты удовлетворен мышцами которые имеешь ,но хочешь потсушиться согнать жирок (с одной талии его убрать невозможно) ,тебе нужно сесть на "нулевую диету" - так в бодибилдинге называют диету для пережигания жировой прпослойки ! Еще ее называют "голивудской диетой" - все звезды голивуда и шоу бизнеса сушаться по ней! Все профессиональные бодибилдеры и фитнесисты пользуються ей! Примерно в месяц реально без потери мышц можно сгонять до 3-4 кг жира! Жир будет сходить постепенно со всего тела вначале с лица подчеркивая скулы и вконце с талии и задници! Если не будешь жрать достаточно белка вначале любой диеты будут сходитьть мышци а затем жир! Суть метода : Занимаешься так же как и занимался в плане тренинга (без всяхих уебышных методов меньше веса больше повторений) ! Нужно полностью исключить из рациона все виды углеводов и есть белковые продукты! Яйца (без желтков),уриные грудки,кефир обезжиренный, творог обезжиренный и если можешь позволить аминокислоты (30 таблеток в день) и сывороточный высокобелковый коктейль ! Нельзя принемать креатин- тк он задерживает влагу в организме и способствует интенсивному набору массы(общей ) Можно вместо креатина купить Л-карнетин - он использует подкожный жир в качестве энергии! Питаться надо часто по 6- 8 раз в день и есть примерно 2-3грамма белка на кг своего веса! Есть огромные минусы этого действенного метода : периодические головные боли ,резкая потеря выносливости и силы и очень будет хотеть сьесть чего -то высококалорийного! Метод реально работает я два года перед летним сезоном им пользуюсь и сейчас за 2 месяца согнал 7 кг !
  • 0
Глупые мужчины шутят про блондинок,а умные с ними спят!

#7 OldNick85

OldNick85

    тусовщик

  • Участник
  • Pip
  • 56 Cообщений
  • Регистрация: 07.09.06
105
Очень хороший

Отправлено 29 апреля 2007 - 22:31

To Olgert, -=Dionis=- Спасибо за ответы, но мышцами я пока естественно не удовлетворён, а к следующему пляжному сезону воспользуюсь советами! :friends: В литературе встречал разные соотношения мышц\жира у разных людей, вплоть до 100% мышц\ 0% жира :lol: (это видимо химики)! Для каждого соотношение индивидуально, или как то можно сместить его всётаки в сторону мышц? :wink:
  • 0

#8 -=Dionis=-

-=Dionis=-

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 342 Cообщений
  • Регистрация: 15.04.07
129
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:МСК

Отправлено 29 апреля 2007 - 23:02

Чувак сушиться тебе не нужно тк мышц особо и нет как я понял ! Просто снижай колараж в течении дня утром и днем максимум калорий а к вечеру ешь обезжиренные продукты! Утро начинай с большой тарелки каши любой гречка или овсянка! Роль жиров энергообмене ничтожна снизь потребление их практически к нулю ! От этой методы ты тоже начнешь худеть и хорошо набирать мускулатуру! Такую степень жира ты не получишь без специальной фармы! Но до 8% жира можно дойти с помощью длительной "нулевой диеты"!
  • 0
Глупые мужчины шутят про блондинок,а умные с ними спят!

#9 Crazy_Professor

Crazy_Professor

    Чокнутый. Лечению не поддается...

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 877 Cообщений
  • Регистрация: 15.02.07
206
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Первопрестольный град Киев

Отправлено 29 апреля 2007 - 23:38

Блин парень, если у тебя идёт прибавка веса так радуйся. А то многие ходят в тринажерку и мяса как не было так и нет. А то что мясо с салом вместе приходит... Ну так это излишки бодибилдинга. Что ж ты хотел чтоб одни мышци шли по 5 кг в месяц? Просто нормальные люди к оету начинают готовиться осенью. И может к следующему через годик-полтора пляжному сезону ты будешь в форме. А за 2 месяца до лета ты хуй что себе сделаешь класное тело. По теме: если не хочешь чтоб так много жира шло, то уменьшай количество поглощаемого пива, булочек, сухариков и прочей фигни. Увеличивай инттенсивность тренировок. Мож тогда будешь меньше сала набирать, а мож даже терять начнёш свой жир. Ну а если хочешь прям сразу похудеть - сушись. Как это делается тебе уже написали. Зы. Да, тут тебе -=Dionis=- написал жрать по утрам кашу. Лично я бы посоветовал либо мюсли(специальные спортивные есть с высоким содержанием белка), либо творого 0% жира. Особенно творог - мне помогает очень. 60ккал в 100г. Тоесть жри скока хочешь. Хоть 3 раза в день.
  • 0
Женщина подобна вашей тени: вы следуете за ней – она удаляется; вы удаляетесь – она следует за вами

#10 -=Dionis=-

-=Dionis=-

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 342 Cообщений
  • Регистрация: 15.04.07
129
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:МСК

Отправлено 30 апреля 2007 - 12:02

Завтрак это самый важный прием пищи ! Он должен быть максимально калорийным и углеводным(долгоиграющим ) дабы снабдить тебя энергией на половину дня просто к вечеру снижай калории и все будет ! Каша залитая молоком утром это идеальный завтрак особенно если порция богатырская! Мюсли похуже будут но тоже нормально! Творог вообще нах утром - это очень низкокалорийная шняга и уже к обеду у тебя сил не будет ни на что ! Творог оставь на вечер !
  • 0
Глупые мужчины шутят про блондинок,а умные с ними спят!

#11 OldNick85

OldNick85

    тусовщик

  • Участник
  • Pip
  • 56 Cообщений
  • Регистрация: 07.09.06
105
Очень хороший

Отправлено 30 апреля 2007 - 15:49

Crazy, Dionis спасибо за советы! :friends: Режим питания подкорректирую, а сушиться рано пока, вот через годик... :bb:
  • 0

#12 Crazy_Professor

Crazy_Professor

    Чокнутый. Лечению не поддается...

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 877 Cообщений
  • Регистрация: 15.02.07
206
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Первопрестольный град Киев

Отправлено 03 мая 2007 - 14:58

-=Dionis=- сказал(а) Apr 30 2007, 11:42 AM:

Завтрак это самый важный прием пищи ! Он должен быть максимально калорийным и углеводным(долгоиграющим ) дабы снабдить тебя энергией на половину дня просто к вечеру снижай калории и все будет !
Каша залитая молоком утром это идеальный завтрак особенно если порция богатырская! Мюсли похуже будут но тоже нормально!
Творог вообще нах утром - это очень низкокалорийная шняга и уже к обеду у тебя сил не будет ни на что ! Творог оставь на вечер !

Насчет важности завтрака - согласен на 100%. Но, насчет того что сил к обеду не останеться - не совсем прав. Я исхожу из того что питаться надо как минимум 6 раз в день. И на завтрак я уж так привык не могу я нажираться до отвала. Я хаваю творога грам так 300 со сметаной, медом и орехами(ну мёд и орехи конечно в деле похудения не сильно полезны). Обожаю творого просто. Через часа 2 - тарелку мюслей, еще через пару часиков - обед(мясо, рыба, каша, борщ, салаты и т.д. нужное - подчеркнуть) ну и дальше плавно снижая обороты переходя на кифирчик под вечер. Сил у меня целый день до жопы. Это один из вариантов построения рациона на день. Конечно каша по утру тоже очень хорошо, но жрать её каждый деь заябывает. Так что для разнообразия можете пробовать.
  • 0
Женщина подобна вашей тени: вы следуете за ней – она удаляется; вы удаляетесь – она следует за вами

#13 Зеленый абсент

Зеленый абсент

    тусовщик

  • Полноправный
  • Pip
  • 134 Cообщений
  • Регистрация: 18.03.06
104
Очень хороший

Отправлено 08 мая 2007 - 19:13

Не читал, что тебе написали, возможно где-то повторюсь. 1. Вместе с мышечной массой неизбежно прибавляется жир. У кого-то больше у кого-то меньше, но это закон. Есть конечно люди, у которых вообще ни жиринки сколько бы не жрали, но это особенность. 2. Возможно, пусть и нежирное, но ты слишком много ешь. Попробуй есть поменьше. Повторюсь: жир все равно будет расти, но в меньших количествах. 3. Совмещение аэробных и силовых нагрузок не есть гуд. Будешь топтаться на месте в плане силы и массы. И последнее - лучше всегда спрашивай на специализированных форумах.
  • 0

#14 Olegario

Olegario

    тусовщик

  • Перцы
  • Pip
  • 122 Cообщений
  • Регистрация: 09.12.03
158
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Odessa

Отправлено 09 мая 2007 - 18:25

Белки в жир никогда не переходят, так же как и растительные углеводы (фрукты, овощи). И от качалки на животе может вырасти только пресс - залог к ровному животу и нормальному пищеварению :))
  • 0

#15 pinkinson

pinkinson

    простофлудер

  • Перцы
  • PipPipPipPip
  • 2 076 Cообщений
  • Регистрация: 09.07.04
412
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Bavaria

Отправлено 09 мая 2007 - 23:09

Olgert сказал(а) Apr 29 2007, 05:53 PM:

по важности:
1) снизь кол-во углеводов в рационе
2) низкоинтенсивная длительная аэробика

а вообще выбирай: или ты быстро растишь массу с жиром примерно в равных пропорциях и потом жир сгоняешь вместе с частью мяса или практически топчешься на месте в плане прибавки мяса, высчитывая калории и делая дохрена аэробики.


Единственый вемняемый совет по теме. Правда вместо низкоинтенсивной аэробики я бы настоятельно рекомендовал бы интервальную аэробики. Это в разы эффективней.

Цитата

Белки в жир никогда не переходят, так же как и растительные углеводы (фрукты, овощи).
И от качалки на животе может вырасти только пресс - залог к ровному животу и нормальному пищеварению :))


А это вообще пиздец... :lol:
  • 0
Настоящее умение не требует усилия.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0