Сообщений в теме: 19

[A. V. A. T. A. R.]

Всем привет. Так получилось, что только пол года назад я подумал, а не плохо бы было стать немного посильнее. Пошел на качалку, до сих пор активно занимаюсь, набрал 5-7кг. Вот только проблема, у меня есть небольшая склонность к полноте и по-этому пока я не занимался активными видами спорта стал немного полнее. Конечно мышци тоже появились, до этого их вообще наверно не было )). Но в перемешку с жирком смотрится не очень . Так вот собственно вопрос - как сбросить вес не переставая качаться(имеется в виду жирок)? На диете сидеть глупо, так как занятия требуют и усиленного питания... А времини посещать помимо качалки что либо еще нету? Бросать тоже не хочется, так как хочу к лету стать сильным и мускулистым! Ваши советы?

[Crazy_Professor]

Проблемка знакомая всем кто занимается в качалке. Тока обычно зимой всегда поправляешся а к лету надо худеть и делать рельеф.Сей адский процес называется сушка. Вещь страшная но нужная. Начинать сушиться можеш где то с марта, когда в организме активизируються обменные процесы. Сушка подразумевает усиление тренировок и пересмотр питания в сторону повышения потребления белка и уменьшения количества жиров и углеводов. Про то шо диета это глупо это те какой лох сказал? Диета не значит нихера не жрать, просто надо жрать нормальный харч а не всякую хуйню типа орешков, сухариков и печенек. Забивай большой хуй на пиво, водяру и проч. бухло - оно оч. калорийное. Жри больше обезжиреных молочных продуктов, мяса всяких там курей, индюков -вобщем птичье - в нем много белка и почти нет жира. И всё в том же духе. Скачай се таблицу пищевой ценности продуктов там подбереш все то шо можна хавть. И тренировки,тренировки,тренировки! Уябываться придеться сильно. Зато если всё будеш делать правильно - к лету будеш Аполон. Так шо работай...

[kev69]

Надо сначала набрать силу и мышцы, а потом сушиться - диеты, бег, бассейн, жиросжигатели.... Не может в организме одновременно убиваться жир и расти масса.

[Тьорл]

Значит так, подбираешь соответствующую диету ( это не ко мне к диетологу), далее в тренажерке делаешь подходы с большим количеством повторений( для меня это например 10-15), тренироватся можно 3 раза в неделю, остальные дни бег, плавание, игра в футбол, баскетбол и т.д вообще активные передвижения.Так ты сжигаешь жир и проводишь кардиотренировки заодно.Что не мало важно при занятиях в тренажерке и чем многие пренебрегают. Если после 1 года упорных тренировок жир не сбрасывается значит такие у тебя гены и не стоит парится а жить дальше, чуточку полным и сильбным, не хер на обложки журналов заглядыватся ам все в фотошопе сделано;)

[A. V. A. T. A. R.]

Спасибо за советы. Если у кого еще будет что написать - пишите :)

[T.D.]

Тьорл сказал(а) Feb 18 2007, 04:30 PM:

Значит так, подбираешь соответствующую диету ( это не ко мне к диетологу), далее в тренажерке делаешь подходы с большим количеством повторений( для меня это например 10-15), тренироватся можно 3 раза в неделю, остальные дни бег, плавание, игра в футбол, баскетбол и т.д вообще активные передвижения.Так ты сжигаешь жир и проводишь кардиотренировки заодно.Что не мало важно при занятиях в тренажерке и чем многие пренебрегают.
Если после 1 года упорных тренировок жир не сбрасывается значит такие у тебя гены и не стоит парится а жить дальше, чуточку полным и сильбным, не хер на обложки журналов заглядыватся ам все в фотошопе сделано;)

если после года упорных тренировок ничего не сбрасывается значит пора реально тренироваться и правильно питаться - сказки про неправильные гены это хуйня полная, просушить можно кого угодно хоть до скелета - вопрос в правильности подхода и желании добиться результата

[Весёлый камикадзе]

Цитата

Не может в организме одновременно убиваться жир и расти масса.

Верно. Процессы анаболизма (роста) и катаболизма (разрушения) тканей противоположны. Поэтому одновременно растить мышцу и сжигать жир невозможно. Ты лишь можешь (и нужно это делать) поддержать мышечную массу на одном уровне во время сушки. Одного раза в неделю качалки должно хватить.
А вообще, на мой взгляд, для сушки лучше всего плаванье.

[GarnetY]

Кратко: 1) Повысисть аэробность тренинга. 2) Повысить кол-во белка и снизить углеводы. (как один из вариантов диет). Пойдет и углеводно-белковое чередование. 3) Возможно подключить препараты для похудения в разумных количествах (это НЕ стероиды) Главное - каков твой возраст? Каковы вес и рост?

[Тьорл]

T.D. сказал(а) Feb 18 2007, 08:22 PM:

Тьорл сказал(а) Feb 18 2007, 04:30 PM:

Значит так, подбираешь соответствующую диету ( это не ко мне к диетологу), далее в тренажерке делаешь подходы с большим количеством повторений( для меня это например 10-15), тренироватся можно 3 раза в неделю, остальные дни бег, плавание, игра в футбол, баскетбол и т.д вообще активные передвижения.Так ты сжигаешь жир и проводишь кардиотренировки заодно.Что не мало важно при занятиях в тренажерке и чем многие пренебрегают.
Если после 1 года упорных тренировок жир не сбрасывается значит такие у тебя гены и не стоит парится а жить дальше, чуточку полным и сильбным, не хер на обложки журналов заглядыватся ам все в фотошопе сделано;)

если после года упорных тренировок ничего не сбрасывается значит пора реально тренироваться и правильно питаться - сказки про неправильные гены это хуйня полная, просушить можно кого угодно хоть до скелета - вопрос в правильности подхода и желании добиться результата

Можно, но стоит ли оно. Если гены хреновые, диета и тренировки должны быть чуть ли не как у профессионального бодибилдера. А это простите все по расписанию. Стоит ли так жить ради того чтобы слегка согнать жирок? И стоит ли вкалывание + угробленное здоровье этого. Я был профессиональным спортсменом. Ввиду отсутствия хороших генов пахал как папа карло, в итоге много чего достиг в спорте но помимо этого поимел бронтикордию, проблемы с пищеварением и много чего другого. ИМХО оно того не стоило.

Сообщение отредактировал Тьорл: 18 февраля 2007 - 22:41

[3услик]

A. V. A. T. A. R
ЭКА + диета = результат :)

[Medved]

чудес нет. рост массы происходит при переизбытке каллорий. худеешь - при недостатке. поэтому тока чередование - на массу - на рельеф - на массу - на рельеф...

[pinkinson]

Весёлый камикадзе сказал(а) Feb 18 2007, 09:31 PM:

Цитата

Не может в организме одновременно убиваться жир и расти масса.

Верно. Процессы анаболизма (роста) и катаболизма (разрушения) тканей противоположны. Поэтому одновременно растить мышцу и сжигать жир невозможно.

обратное доказано низко-/безуглеводной диетой/питанием

[Medved]

pinkinson сказал(а) Feb 21 2007, 01:08 AM:

Весёлый камикадзе сказал(а) Feb 18 2007, 09:31 PM:

Цитата

Не может в организме одновременно убиваться жир и расти масса.

Верно. Процессы анаболизма (роста) и катаболизма (разрушения) тканей противоположны. Поэтому одновременно растить мышцу и сжигать жир невозможно.

обратное доказано низко-/безуглеводной диетой/питанием

хочешь сказать что на безуглеводке у ббилдеров ростут мышцы? Возможно, на IGF и гормоне роста вкупе с огромыми дозами анаболиков... но это профи. у рядовых (уровень город/область/страна) я токого не наблюдал...

[pinkinson]

да, если ты потребляешь достаточное количество каллорий.

[Ku6oPr]

Качалкой пренибрегать нельзя. Лично я хожу 4 раза в неделю,к этому велосипед,аэробика. Советую кроме качалки заниматься АЭРОБИКОЙ-это растяжка. подробнее можно прочитать в "идеальный пресс" Курт Брунгардт