Сообщений в теме: 30

[lainz]

Здраствуйте! Мне 19 лет Мой рост 178-179 см Вес 65 Хочу подкачаться....а то выгляжу как стручок....мяса нигде практически нет Записался в тренажерку...На личного тренера денег нет. Посоветуйте какой нить курс упражнений для наращивания мыщц во всех основных местах... Цель-подкачаться и для внешнего вида,ну и для силы Может быть книги какие-нито посоветуйте которые можна скачать (лучше в картинками) Спасибо!

[G3ntos]

Подойди в качалке к тренеру, он тебе гораздо лучше посоветует чем местные знатоки.

[Killboy]

Автор,ну не поленись ты в яндексе поискать. В инете ХРЕНОВА куча замечательных сайтов и форумов с методиками тренировок.

[KAPT]

На юзай а вообще почитай этого автора у него реальные книги

Прикрепленные файлы

•  Stuart_McRobert___Titan.zip   12,46К   404 скачиваний

[Роман Сергеич]

Стюарт МакРоберт - Думай и Думай 2. Титан еще этот есть. надо почитать. Автор, обычно, такие темы размещают в подфоруме личностного роста - спорт, боевые искусства.

[andrei1082]

http://athlete.ru/.А также подфоруме боевые исскуства и спорт форума личностный рост

[Sad s.w]

Поддержу народ,читай Стюарта Мак Роберта,сам с него начинал,много дельного пишет.Вот по выполнению упражнений его книга с картинками)
http://sportlib.ru/i...der/photos1.htm

[khv]

Для начинающих неплохие программы можно найти на http://forum.athlete.ru/ в разделе для новичков

[demaio]

Если хочешь помогу. 1. Новомодный макроберт и менцер это не больше чем мода, так что забить можно. 2. Тренер зависит от зала. Часто он просто решит на тебе заработать и впарит добавок и прочей ерунды. 3. То что тебе говорят - "не видя тебя трудно сказать", то же фигня. 4. Фитнесс это то что раньще называлось - дрищи качают пресс и бицепс :) Тренинг с железками первый год прост и для всех здоровых перцев одинаков, и не зависит от целей(типа стать побольше, похудеть, стать сильным). === Для начала проходишь тест. Должен мочь 30 раз от пола отжаться. 10 раз подтянуться и 100 раз присесть. Если можешь то, идешь в спортзал. Ходишь туда 3-и раза в неделю и делаешь по одному упру на каждую часть тела. Делишь год по 3-и месяца. И каждые 3-и месяца меняешь немного прогу просто переставляя местами упры, и минимально подменяя их. Вот и все. Примерно первые 3-и месяца у тебя получается так 1. Жим гантелей сидя вверх (плечи) 2. Широкая передняя протяжка (верх спины, плечи) 3. Тяга штанги к животу (спина) 4. Присед (много чего) 5. Жим лежа (грудь) 6. Бицуха (хочшь делай хочшь забей) 7. Ченть на пресс (ноги поднимай) Все делай повторов по 10-12, за весами не гонись. Через 3-и месяца поменяй комплекс на что-то вроде 1. Жим штанги стоя вверх (плечи) 2. Широкая передняя протяжка (верх спины, плечи) 3. Тяга штанги Т-грифа (спина) 4. Присед (много чего) 5. Жим лежа (грудь) 6. Бицуха (хочшь делай хочшь забей) 7. Ченть на пресс (ноги поднимай) И сократи число повторов до 8-10 Еще через 3-и по тому же принципу, и число повторов до 6-8 Еще через 3-и опять поменять упры и число повторов опять 10-12 Через пол-года от начала треньки как у тебя пошло 6-8 повторов отжирайся. Очень много жри, жир, мышицы пофиг, жри и блины на штангу накидывай. Пиво можно пару раз в неделю дрябнуть. Можно и пицу, и гамбургеры и чипсы, короче главное нажирайся как следует и забей на все эти диеты. Да разнесет пипец как, но главное дави на силу! Не разносить, жри еще больше, если по науке то 4000 ккалов надо зажирать. Добавляй блины. И спи по 10 часов в день. Только так можно от пидорско-дрищавого телосложения избавиться. Год потренькался, отдохни, лучше летом месяцок. И уже изучай что такое сплит и всё такое прочее. По какому праву советую, я мс по пауэрлифтингу, 8 лет с железом.

[BasilioCat]

МакРоберт пишет достаточно обосновано... В основе должны быть базовые упражнения: 1. Становая тяга 2. Приседания 3. Жим лежа 4. Пресс От себя добавлю подтягивания... только тренер все равно нужен, что бы ты понял правильную технику выполнения...

[d567o13sx]

Сам только неделю хожу. мне очень вот этот сайт понравился.
http://www.gymonline...ng/novice.shtml
А вообще - не стесняйся, спрашивай у бывалых, обычно весьма общительный народ - покажут и расскажут что и как ( что самое главное) делать=)

[Роман Сергеич]

2 демайо: Становая где??? не знаешь, не пиши не по делу. Плечи, блин, с гантелями. На первом этапе жимы, приседы, становая, тяги к поясу, шраги... А вообще - если чел не сможет 30 раз отжаться, 10 подтянутся, 100 присесть - тогда что? В качалку никогда не ходить? Там между прочим, регулируемые веса. Сколько сможешь,столько и пожмешь. Обоснуй, почему Макроберт - просто фигня. Не обоснуешь, получится,что пиз**дел просто так, за что минус заслуживаешь.

Сообщение отредактировал Роман Сергеич: 11 февраля 2007 - 01:02

[Весёлый камикадзе]

demaio
ебта, ты хоть сам то занимаешься или теоретизируешь только. Программа пиздец дебильная.
Автор. В поиск. Даже на этом сайте есть темы про качалку. Не говоря уже о специализирванных.
Рекомендую начать отсюда http://ragethunder.r...il.ru/main.html.

[alucard]

записываешься в фитнес клуб и заказываешь себе тренера и не ебешь себе мозги поисками книг в инете, лечением своего организма, в случае если ты накосячил с упражнением и угробил спину или еще что-то.

[KAPT]

demaio сказал(а) Feb 10 2007, 09:35 PM:

Если хочешь помогу.

1. Новомодный макроберт и менцер это не больше чем мода, так что забить можно.
2. Тренер зависит от зала. Часто он просто решит на тебе заработать и впарит добавок и прочей ерунды.
3. То что тебе говорят - "не видя тебя трудно сказать", то же фигня.
4. Фитнесс это то что раньще называлось - дрищи качают пресс и бицепс :)
Тренинг с железками первый год прост и для всех здоровых перцев одинаков, и не зависит от целей(типа стать побольше, похудеть, стать сильным).
===
Для начала проходишь тест.
Должен мочь 30 раз от пола отжаться.
10 раз подтянуться
и 100 раз присесть.
Если можешь то, идешь в спортзал.
Ходишь туда 3-и раза в неделю и делаешь по одному упру на каждую часть тела.
Делишь год по 3-и месяца. И каждые 3-и месяца меняешь немного прогу просто переставляя местами упры, и минимально подменяя их. Вот и все.
Примерно первые 3-и месяца у тебя получается так
1. Жим гантелей сидя вверх (плечи)
2. Широкая передняя протяжка (верх спины, плечи)
3. Тяга штанги к животу (спина)
4. Присед (много чего)
5. Жим лежа (грудь)
6. Бицуха (хочшь делай хочшь забей)
7. Ченть на пресс (ноги поднимай)
Все делай повторов по 10-12, за весами не гонись.
Через 3-и месяца поменяй комплекс на что-то вроде
1. Жим штанги стоя вверх (плечи)
2. Широкая передняя протяжка (верх спины, плечи)
3. Тяга штанги Т-грифа (спина)
4. Присед (много чего)
5. Жим лежа (грудь)
6. Бицуха (хочшь делай хочшь забей)
7. Ченть на пресс (ноги поднимай)
И сократи число повторов до 8-10
Еще через 3-и по тому же принципу, и число повторов до 6-8
Еще через 3-и опять поменять упры и число повторов опять 10-12

Через пол-года от начала треньки как у тебя пошло 6-8 повторов отжирайся.
Очень много жри, жир, мышицы пофиг, жри и блины на штангу накидывай. Пиво можно пару раз в неделю дрябнуть.
Можно и пицу, и гамбургеры и чипсы, короче главное нажирайся как следует и забей на все эти диеты.
Да разнесет пипец как, но главное дави на силу! Не разносить, жри еще больше, если по науке то 4000 ккалов надо зажирать. Добавляй блины. И спи по 10 часов в день. Только так можно от пидорско-дрищавого телосложения избавиться.

Год потренькался, отдохни, лучше летом месяцок. И уже изучай что такое сплит и всё такое прочее.

По какому праву советую, я мс по пауэрлифтингу, 8 лет с железом.

из твоих трен я увидел только 1 базовое - это уже опечалило, в принципе все что я хотел сказать уже отписали, добавлю немного снизу

4000 ккалов надо зажирать - просто супер при таких калориях - Да разнесет пипец как

Можно и пицу, и гамбургеры и чипсы, короче главное нажирайся как следует и забей на все эти диеты - отличное здоровое спортивное питание - одни углеводы (где белок я фиг знает особенно то что в пиве женские гармоны)

Только так можно от пидорско-дрищавого телосложения избавиться. - угу ушел от дрища пришел к жиртресту.

круто делай