Сообщений в теме: 213

[Serjo]

Собственно сабж.
Вот нашёл ссылочку.

http://www.tonic.jin...hp?showtopic=32




Процесс похудения происходит в одном случае: организм расходует больше калорий, чем потребляет. Это делается либо когда вы сидите на диете и на нагрузках, либо когда смещаете обменные процессы организма с помощью разных химических препаратов (легальных или нет).

Небольшой FAQ:
1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.
2. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
3. Худеть локально, частями невозможно. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4. Если хочешь быстрее похудеть - занимайся силовыми. Ключевое слово БЫСТРЕЕ. А так-то любая физ активность полезна. Ходить эффективней, чем лежать, бегать эффективней, чем ходить.
5. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!


http://olegtern.live...com/156763.html - Турбодиетология
http://ru-healthlife...om/2418518.html — Диета «Три кулака»
http://ru-healthlife...om/2643907.html - расчет суточной потребности в калориях
http://ru-healthlife...om/2605307.html - что может дать диета
http://ru-healthlife...om/2604435.html - про иерархию в питании
http://ru-healthlife...om/2615633.html - и еще раз про иерархию
http://ru-healthlife...om/2586126.html - ликбез про метаболизм
http://ru-healthlife...om/2559578.html - про разные диеты
http://ru-healthlife...om/2556603.html - универсальный ответ на вопрос "как похудеть"
http://ru-healthlife...om/2555811.html - еще раз о том "как похудеть" зло и коротко
http://ru-healthlife...om/2422804.html - общие принципы питания и тренировок для "похудеть"
http://ru-healthlife...om/2520380.html - о дефиците калорий
http://ru-healthlife...om/2464609.html - про завтраки
http://ru-healthlife...om/2671594.html - "человек не печка", про калории

[AlexT]

http://depositfiles....59/171.rar.html книжка "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" (~18 мб) З.Ы. а в бумажном виде эта книжка стоит 1100-1400 р :)

[gambler]

http://athlete.ru/books/

[lolhunter]

http://depositfiles....59/171.rar.html книжка "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" (~18 мб) З.Ы. а в бумажном виде эта книжка стоит 1100-1400 р :)

Как это чудо открыть?

[Olgert]

http://depositfiles....59/171.rar.html книжка "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" (~18 мб) З.Ы. а в бумажном виде эта книжка стоит 1100-1400 р :)

Как это чудо открыть?

Да, объясни какой прогой его открывать?

[Serjo]

Танкерам просьба просто пройти по выше указанной ссылке.


PS Господа, поделитесь ссылками на литературу Майка Меджиа.

[AlexT]

Да, объясни какой прогой его открывать?

прога DjView или аналогичный плагин к Internet-Explorer либо - ссылка на pdf формат (Acrobat) - http://rapidshare.de...hnenij.rar.html но ~70 мег файл да, и пароль к файлу по последней ссылке: -=[www.fotokit.de]=-

[darkthrone]

ИМХО лучшая книга на тему - "Думай" Стюарта МакРоберта. Как говорится, must read :)

[Vad81]

ИМХО лучшая книга на тему - "Думай" Стюарта МакРоберта. Как говорится, must read :)

+100
Это точно.

[Tarek]

советую прочитат эту статю, особенно тем кто хочет заниматся по силовому троеборью


http://www.muscle.nm...beginning.htm#1

[0.anzhelika.0]

А есть у кого-нибудь ссылка на книги Дориана Ятца "История воина"?

Сообщение отредактировал Anzhelika_VN: 15 Сентябрь 2006 - 15:16

[DirectStyle]

ПАУЭРЛИФТИНГ

Книги: http://powerlifting.ru/library/books/
Статьи (и планы): http://powerlifting....brary/articles/
Планы: http://powerlifting....brary/training/

Очень рекомендую.

Сообщение отредактировал DirectStyle: 15 Сентябрь 2006 - 16:15

[0.anzhelika.0]

ПАУЭРЛИФТИНГ

Книги: http://powerlifting.ru/library/books/
Статьи (и планы): http://powerlifting....brary/articles/
Планы: http://powerlifting....brary/training/

Очень рекомендую.

Пасиб :-) Но мне бы Ятца... А то мы с праймери никак найти не можем. Я даже друзей в Германии на эту тему напрягла - толку ноль И у меня прйамери билдер, а не лифтер

[DirectStyle]

Та не за что. Это вообще-то не тебе пост был :) С Дорианом Ятцем помочь не могу :(

[1HAX]

Много интересного и полезного чтива лежит на "Железной Шахте" Как в разделе "Книги", так и в разделе "Статьи".

Вообще среди билдеров принято рекомендовать книжку доктора Любера (псевдоним группы авторов), название не вспомню, и "Всестороннее руководство по упражнениям с отягощениями" МакРоберта (название вероятно не совсем такое). Кстати книжку "Думай" того же автора профи не спешат рекомендовать. Мол да, рациональное зерно в ней есть, но результаты автора говорят сами за себя - за 15 лет занятий дошёл только до 120 кг в жиме лёжа...

Популярна также книжка Майка Ментцера "Супертренинг" (на том же сайте), но имхо она не для новичков - речь в ней идёт о высокоинтенсивном тренинге.

Стоит ещё почитать "Энциклопедию бодибилдинга" Шварценеггера, толковая книжка, много полезного. Замечу, что книжки его тренера - Джо Уайдера (он же Вейдер, почти что Дарт :) ) натуральным качкам читать не рекомендуют, а здравомыслящие тренеры и вовсе запрещают читать такое своим подопечным.

Читайте, просвещайтесь :)