Здравствуй. Ты обратился именно туда, где тебе несомненно помогут.
Спортивных добавок никогда не принимал (хотя в детстве ходил в качалку).
Значит печень пока в порядке. По статистике, за пол-года употребления т.н. "спортивных добавок" она изнашивается до состояния печени алкоголика с тридцателетним стажем. А вот то, что в детстве ходил в качалку, могло отрицательно повлиять на резкость и хлесткость.
Собственно:
Хочу чуть увеличить массу тела (мышц (!) совсем немного ~3-4 кг
Это действительно сущие пустяки. Для набора 3-4 кг мышц обычно хватает 2-3 занятия. К слову, мышцы начинают прирастать сразу после создания темы на форуме.
соответственно улучшить рельеф мышц (руки и пресс.. рост рельефа медленный, без добавок.. но есть). Дополнительная сила не особо мне требуется... задача носит скорей "декоративный" характер.
Рельеф растет, как мы все знаем, независимо от мышечной массы. Тем более его рост никак не обусловлен ростом силы, здесь ты прав. Без добавок (еще рассмотрим этот вопрос) добиться роста 3-4 кг. рельефа будет сложнее.
На данном этапе у меня есть легкий рельеф мышц + есть немного жира.
Скорее всего, у тебя есть легкий рельеф жира. Новички нередко впадают в заблуждение по этому поводу и подменяют понятия "декоративный рельеф мышц" и "легкий рельеф жира".
Собственно задача жир в мышци
Перегонка жира в мышцы - это классическая цель. Вполне осуществимая, хоть и не самая простая.
Теперь собственно вопрос - С какими добавками возможно этого добиться (и возможно-ли с моими видами спорта, без качалки (!))? И с какими дозировками? Или вообще тут без вариантов и идти только в качалку что-бы получить результат (заметный рельеф)? :)
Пока почитав тонну информации думаю добавить:
a) BCAA (до и после тренеровки, капсулы)? Как прочитал, для бокса не плохой вариант...
б) Энергетик (кофеин, капсулы)?
в) Протеин (?) Креатин (?)
Невооруженным взглядом видно, что ты наслушался чьих-то советов. Не удивлюсь, если химиков-пратеинщиков. Могу заметить, ты встал на скользкую дорожку.
По порядку:
a) BCAA - довольно сильный гормональный препарат. Вызывает рост синтетического декоративного рельефа мышц, при этом закрывает зоны роста естественной резкости и хлесткости человека.
б) Энергетик - на рост декоративного рельефа влияет лишь косвенно.
в) Протеин - классический стероид, известный также под названиями "Прот", "Протык". Принимается перед "Треней". Для замыливания глаз заинтересованные люди называют его "Белок", пытаясь ввести в заблуждение новичка.
Выделяют: "Соевый пратеин" - наиболее грязный продукт, "первак", получаемый из соевого сырца.
"Казеиновый пратеин" - часами разлагается в печени, позволяя временить с новой дозой.
"Сывороточный пратеин" - наиболее распостраненный и опасный стероидный препарат, заполонивший рынок. По степени очистки выделяют "Концентрат " и "Изолят".
Но как я уже сказал, я не разбираюсь в добавках... Нужен совет :) ... может как-то поменять нагрузки (что-то увеличить / что-то уменьшить)
Теперь разбираешься.
Хочешь совет - не гробь свое здоровье, не становись пратеинозависимым химиком и неповоротливым хмырем из качалки. Иногда ходи на турничок, крути солнышко, делай выход, при этом соблюдая баланс резкости и декоративного рельефа, т.к. главное - не перекачаться. Ну и всего понемногу: уважай пивко, води свою подругу в "макдональдс", летом свози ее на Селигер. В общем, живи как и подобает правильному российскому пацану.
з.ы. задача что-то окало (может чуть заметней) - http://vjr-salon.ru/...picture-007.jpg
http://picfile.org/a...uly-2009-04.jpg
Тема закрыта
