В теме одно сообщение

[Asala]

16 лет, вес - 76, рост - 183. Цель - набрать мышечную массу. Парни оцените, а так же подправьте мою систему тренировок. Основано на тренировках Jory Rosen'a. В понедельник и пятницу - занятия боксом.


1-ый День (Вторник) Бицепс, Трицепс


Упражнения:

1. Бицепс



2. Бицепс



3. Бицепс



4. Бицепс



5. Трицепс



6. Трицепс



7. Трицепс



8. Трицепс




2-ой День (Четверг) Спина, Ноги


Упражнения:

1. Спина



2. Спина



3. Спина



4. Спина



5. Спина



6. Ноги



7. Ноги



8. Ноги

http://cs4445.vkonta.../x_0111ba8d.jpg

9. Ноги



10. Ноги



11. Ноги




3-ий День (Суббота) Грудь, Плечи, Трапеция


Упражнения:

1. Грудь



2. Грудь



3. Грудь



4. Грудь



5. Грудь



6. Плечи



7. Плечи



8. Плечи



9. Плечи



10. Плечи



11. Трапеция

Фото нет. Беру штангу, опускаю руки и выполняю движения вперед-назад плечами, так можно сказать. 12-10-12


От себя:
В целом тренировка мне нравится кроме: упражнений на ног и упражнения на трапецию а так же некоторые упр. из тренировки плеч. Что из этого всего вы можете посоветовать заменить а так же дополнить? Спасибо.

[оКунь]

Ебанись. В качестве проги для начинающего, эта - полная хуйня. Много упражнений, спина и ноги в один день, запредельное дрочиво на руки - да проще сказать, что в этой программе НЕ ебанутое, чем перечислять недостатки. А вообще тренировочные программы обсуждаются в специальной теме, она висит в закрепленных - поищи там подходящую для тебя. Закрыто.