Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

Фотография

Как пробежать 3км за 12 минут?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 40

#1 Команданте

Команданте
  • Участник
  • 14 Cообщений
  • Регистрация: 15.05.10
62
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Калининград

Отправлено 09 Июль 2010 - 16:21

Мой нынешний показатель - 13:40 - то есть, плохо...Очень нужно довести до 12 минут, и у меня есть на это 1 месяц...какую программу посоветуете?
  • 0

Реклама

Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 Alca

Alca

    тусовщик

  • Проходит регистрацию
  • Pip
  • 157 Cообщений
  • Регистрация: 22.01.10
81
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

Отправлено 09 Июль 2010 - 16:29

креатин
  • 0

#3 Roman Ivanov

Roman Ivanov

    Любитель

  • Лингвисты
  • PipPipPip
  • 1 024 Cообщений
  • Регистрация: 20.01.09
203
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Москва

Отправлено 09 Июль 2010 - 16:35

тут была моя тупость.
  • 0

Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...


#4 ezhenot

ezhenot
  • Участник
  • 9 Cообщений
  • Регистрация: 19.04.10
54
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Гай.......

Отправлено 09 Июль 2010 - 16:40

я собсна тренировался на стадионе небольшом, круг был 400 метров...итого семь с половиной кругов для 3х километров. Основывался на технике среднее начало, под конец ускорение, тренировать можно по сути только ускорение, постоянно увеличивая расстояние этого ускорения. Т.е. начиная с четверти круга, и заканчивая двумя с половиной кругов...тяжко будет конечно, но если сильно нужен результат, то помогает.
  • 0

#5 BeSs

BeSs

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 223 Cообщений
  • Регистрация: 12.01.08
119
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Н Новгород

Отправлено 10 Июль 2010 - 19:29

креатин

При чем тут креатин?Может еще омнадрен посоветуешь? Надо бегать 3 км раза 3 в неделю в темпе выше среднего+1 раз в неделю бежать на время в максимальном темпе.Ускорения нет смысла тренировать.Круг можно пробежать за минуту,но 7,5 за это время нереально.Ускоряться надо в последние 200 метров,но ускорения после 3 км и на свежие силы-это разные вещи
  • 0

#6 Drag-

Drag-

    тусовщик

  • Перцы
  • Pip
  • 60 Cообщений
  • Регистрация: 05.05.09
73
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Хабаровск

Отправлено 11 Июль 2010 - 09:38

пробегал 3 км за 11.40 года 3 назад, сейчас не смогу наверное. Какие ускорения???вы о чём??? главное бежать одним темпом - круг минута 25, последние два - допустимо 1, 45..
  • 0

#7 мальдивы

мальдивы

    турбированный сын † ‏

  • Забанен
  • PipPipPipPip
  • 1 587 Cообщений
  • Регистрация: 26.03.10
32
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 11 Июль 2010 - 12:43

пробегал 3 км за 11.40 года 3 назад, сейчас не смогу наверное. Какие ускорения???вы о чём???
главное бежать одним темпом - круг минута 25, последние два - допустимо 1, 45..

бегай,каждый день, именно эти 3 км, не больше не меньше, тебе же их именно надо сдавать, поэтому и бегай их
бегай в соревновательном темпе один раз в день ( соревновательный, это почти в полную силу, но немного жалей себя )
перед этим не забудь, 20 минут трусцой и разминочка, и поехали
ты за месяц, 11 будешь летать потом, если не куришь конечно, а то дыхло может подвести
п.с. мой личный 10.15 и 11 минут по бездорожью
  • 0

#8 Команданте

Команданте
  • Участник
  • 14 Cообщений
  • Регистрация: 15.05.10
62
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Калининград

Отправлено 11 Июль 2010 - 17:47

Спасибо за советы всем!
Пока я так разработал 7ми дневную программу - без напряга 3км - без напряга 1км-быстро 1км-расслабленно 1км-спокойно 5км-так же 1км-бег не меньше 4х(+1 в неделю) кругов со средним временем 1:30 за круг...через 2 недели 3 и 5 км заменить на 5 и 6, а расслабленные 1 км увеличивать на 0,5 каждую неделю...

ты за месяц, 11 будешь летать потом, если не куришь конечно, а то дыхло может подвести

Слава Богу, не курю...

Сообщение отредактировал Команданте: 11 Июль 2010 - 17:47

  • 0

#9 RTFM

RTFM
  • Участник
  • 21 Cообщений
  • Регистрация: 29.01.09
57
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 12 Июль 2010 - 05:54

В школе помнится за 10-40 бегал. Главное всегда было свой темп держать - при слишком быстром начале - уже к концу первого километра встаешь.
  • 0

#10 DA17

DA17

    тусовщик

  • Посетитель
  • Pip
  • 54 Cообщений
  • Регистрация: 08.12.06
99
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 14 Июль 2010 - 21:39

Бегать каждый день для нетренированного организма великая глупость. Бегай 2-3 раза в неделю по 3 км, этого будет достаточно, за месяц сможешь улучшить свой результать. Лучший результат 10 34, улучшил на 30 секунд за месяц тренировок, бегал 2 раза в неделю по 5 км, правда до этого плавал регулярно.
  • 0

#11 Ref1ex

Ref1ex
  • Участник
  • 1 Cообщений
  • Регистрация: 17.07.10
0
Обычный

Отправлено 17 Июль 2010 - 10:29

1 месяц - срок небольшой, поэтому бегай 6 дней в неделю, в отличии от анаэробных упражнений, аэробные не столь требовательны к 48-часовому восстановлению... Насчет техники достижения того результата к которому ты стремишься: два варианта - 1) Пробегать каждый день 3 километра постепенно наращивая темп (без всяких ускорений, допустимо лишь на последних 400 метрах); 2) пробежать 2 км за 8 минут и постепенно добавлять по 400 метров в том же темпе пока не сможешь пробежать все 3 км... Я бы посоветовал 2 вариант в силу того, что тебе, на мой взгляд, не хватает именно темпа...
  • 0

#12 Rey777

Rey777

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 338 Cообщений
  • Регистрация: 02.04.10
93
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Россия

Отправлено 17 Июль 2010 - 11:20

В чём у тебя была проблема перед этим, почему время такое высокое?потому что выдыхался?или просто скорости не хватало?? если первый вариант, то тренируй поочерёдный бег, 0.5км -средний, дальше 0.5 ускоренный, 0.5 медленный, дальше по новой, через месяц таких пробежек с выносливостью проблем не будет. Если второй вариант, то тут просто гоняй на скорости большие дистанции, хотя и первый способ тоже не повредит. тебе для чего надо то??спортсмен что ль)?
  • 0
Занимаюсь обучением торговле на форексе.

#13 passtor

passtor

    простофлудер

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 228 Cообщений
  • Регистрация: 04.07.09
389
Очень хороший

Отправлено 17 Июль 2010 - 13:25

Да тупо кардио систему надо тренировать- бегать большие дистанции 8-10 км и чем быстрее, тем лучше. В раз недельку можно поускорятся.
  • 0

Баба - дура не потому, что дура, а потому, что баба. (с)


#14 Команданте

Команданте
  • Участник
  • 14 Cообщений
  • Регистрация: 15.05.10
62
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Калининград

Отправлено 18 Июль 2010 - 13:02

В чём у тебя была проблема перед этим, почему время такое высокое?потому что выдыхался?или просто скорости не хватало??
если первый вариант, то тренируй поочерёдный бег, 0.5км -средний, дальше 0.5 ускоренный, 0.5 медленный, дальше по новой, через месяц таких пробежек с выносливостью проблем не будет.
Если второй вариант, то тут просто гоняй на скорости большие дистанции, хотя и первый способ тоже не повредит.


Проблема именно с дыхалкой - если бегу на скорости 15 км\ч, я или дохну, или замедляюсь...
Лёгким темпом могу и 5 км пробежать, но скорость слишком мала...

тебе для чего надо то??спортсмен что ль)?

Мне нужно сдать тест Купера, чтобы меня допустили до футбольного судейства!
  • 0

#15 Florenz

Florenz

    бывалый

  • Забанен
  • PipPip
  • 368 Cообщений
  • Регистрация: 02.02.10
47
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

Отправлено 19 Июль 2010 - 10:21

Я 2 года назад не мог пробежать 3км, после того как поступил в военное, каждый день зарядка, 1 или 2 км и 2 раза в неделю пробежка 3 км на время и вот конец 2 курса результат 12.30. Дак что, дерзай. Кстати, бегаем мы не в спортивной обуви, а в берцах:)
  • 0




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0