Как пробежать 3км за 12 минут?
#1
Отправлено 09 Июль 2010 - 16:21
#2
Отправлено 09 Июль 2010 - 16:29
#3
Отправлено 09 Июль 2010 - 16:35
Базовый, Трансовый, Лингвистика, Секреты Лидерства, Харизматичный лидер ...
#4
Отправлено 09 Июль 2010 - 16:40
#5
Отправлено 10 Июль 2010 - 19:29
При чем тут креатин?Может еще омнадрен посоветуешь? Надо бегать 3 км раза 3 в неделю в темпе выше среднего+1 раз в неделю бежать на время в максимальном темпе.Ускорения нет смысла тренировать.Круг можно пробежать за минуту,но 7,5 за это время нереально.Ускоряться надо в последние 200 метров,но ускорения после 3 км и на свежие силы-это разные вещикреатин
#6
Отправлено 11 Июль 2010 - 09:38
#7
Отправлено 11 Июль 2010 - 12:43
бегай,каждый день, именно эти 3 км, не больше не меньше, тебе же их именно надо сдавать, поэтому и бегай ихпробегал 3 км за 11.40 года 3 назад, сейчас не смогу наверное. Какие ускорения???вы о чём???
главное бежать одним темпом - круг минута 25, последние два - допустимо 1, 45..
бегай в соревновательном темпе один раз в день ( соревновательный, это почти в полную силу, но немного жалей себя )
перед этим не забудь, 20 минут трусцой и разминочка, и поехали
ты за месяц, 11 будешь летать потом, если не куришь конечно, а то дыхло может подвести
п.с. мой личный 10.15 и 11 минут по бездорожью
#8
Отправлено 11 Июль 2010 - 17:47
Пока я так разработал 7ми дневную программу - без напряга 3км - без напряга 1км-быстро 1км-расслабленно 1км-спокойно 5км-так же 1км-бег не меньше 4х(+1 в неделю) кругов со средним временем 1:30 за круг...через 2 недели 3 и 5 км заменить на 5 и 6, а расслабленные 1 км увеличивать на 0,5 каждую неделю...
Слава Богу, не курю...ты за месяц, 11 будешь летать потом, если не куришь конечно, а то дыхло может подвести
Сообщение отредактировал Команданте: 11 Июль 2010 - 17:47
#9
Отправлено 12 Июль 2010 - 05:54
#10
Отправлено 14 Июль 2010 - 21:39
#11
Отправлено 17 Июль 2010 - 10:29
#12
Отправлено 17 Июль 2010 - 11:20
#13
Отправлено 17 Июль 2010 - 13:25
Баба - дура не потому, что дура, а потому, что баба. (с)
#14
Отправлено 18 Июль 2010 - 13:02
В чём у тебя была проблема перед этим, почему время такое высокое?потому что выдыхался?или просто скорости не хватало??
если первый вариант, то тренируй поочерёдный бег, 0.5км -средний, дальше 0.5 ускоренный, 0.5 медленный, дальше по новой, через месяц таких пробежек с выносливостью проблем не будет.
Если второй вариант, то тут просто гоняй на скорости большие дистанции, хотя и первый способ тоже не повредит.
Проблема именно с дыхалкой - если бегу на скорости 15 км\ч, я или дохну, или замедляюсь...
Лёгким темпом могу и 5 км пробежать, но скорость слишком мала...
Мне нужно сдать тест Купера, чтобы меня допустили до футбольного судейства!тебе для чего надо то??спортсмен что ль)?
#15
Отправлено 19 Июль 2010 - 10:21
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0