отжимания как аналог жиму штанги лёжа
#1
Отправлено 06 Июль 2010 - 10:28
#2
Отправлено 06 Июль 2010 - 10:29
Ну разовьешь физ. подготовку, но если хочешь большие грудные, то вряд ли отжимания будут панацеей=)Знаю, что это далеко не одно и тоже, но нет возможности ходить в зал, но есть большое желание себя развить. Делаю отжимания на кулаках 4*10раз. Грудные мышцы болят на следующий день. Скажите, так можно добиться какого то эффекта??
- У вас с собой?
- Как договаривались...
#3
Отправлено 06 Июль 2010 - 10:42
#4
Отправлено 06 Июль 2010 - 11:03
Ну да=)) Или девушку сажай на спину.DrNo, ещё можно делать с отягощением: во время отжимания одеваю рюкзак, предварительно сложив туда Книги для веса
Для грудных еще хороши брусья, но там чуть вперед наклоняйся и вытягивай себя именно грудными, чуть не до конца опускайся, чтобы в меньшей степени трицепс задействовать.
Сообщение отредактировал DrNo: 06 Июль 2010 - 11:03
- У вас с собой?
- Как договаривались...
#5
Отправлено 06 Июль 2010 - 11:34
#6
Отправлено 06 Июль 2010 - 16:00
как раз таки надо до конца опускаться, а разгибаться недоконца. Когда доконца опускаешься, грудные больше растягиваются. И надо делать наклон вперед, ноги поджать и руки в стороны.Вот тогда грудь задействована намного большеНу да=)) Или девушку сажай на спину.DrNo, ещё можно делать с отягощением: во время отжимания одеваю рюкзак, предварительно сложив туда Книги для веса
Для грудных еще хороши брусья, но там чуть вперед наклоняйся и вытягивай себя именно грудными, чуть не до конца опускайся, чтобы в меньшей степени трицепс задействовать.
#7
Отправлено 06 Июль 2010 - 16:03
Спорный момент, когда опускаешь до конца во время подъема обратно задействован в большей степени трицепс, а не грудные. А при чем тут растяжка грудных? Для этого есть разводка.как раз таки надо до конца опускаться, а разгибаться недоконца. Когда доконца опускаешься, грудные больше растягиваются. И надо делать наклон вперед, ноги поджать и руки в стороны.Вот тогда грудь задействована намного большеНу да=)) Или девушку сажай на спину.DrNo, ещё можно делать с отягощением: во время отжимания одеваю рюкзак, предварительно сложив туда Книги для веса
Для грудных еще хороши брусья, но там чуть вперед наклоняйся и вытягивай себя именно грудными, чуть не до конца опускайся, чтобы в меньшей степени трицепс задействовать.
- У вас с собой?
- Как договаривались...
#8
Отправлено 06 Июль 2010 - 17:06
#9
Отправлено 06 Июль 2010 - 17:22
#10
Отправлено 06 Июль 2010 - 17:42
При чем тут вообще ноги? Там все от угла зависит. Сравнение гантелей и штанги ну вообще ни в какие ворота, это разные упражнения. А на счет эффекта это ты загнул, подумай почему все билдеры делают жим штанги и не исключают его из комплексов.DrNo нет.Трицепс задействован больше тогда, если ноги выпрямить и держатсья прямо и руки плотно прижать к корпусу. Как причем? да очень даже причем.Чем больше мышца растянулась, тем больше работы она сделает до полного сокращения. Например жим гантелей намного эффективней именно для груди, нежели жим лежа. Так как ты гантели ниже опускаешь намного.Растяжка больше и эффект лучше намного.
Ну лень мне искать сейчас где подробно показано как работать на брусьях.
- У вас с собой?
- Как договаривались...
#11
Отправлено 06 Июль 2010 - 18:00
#12
Отправлено 06 Июль 2010 - 18:13
http://vkontakte.ru/...22379_145525881
правда файл большой. Но елси так интересно глянь.Где то в серединке, когда показывают упр. на грудь там именно показывают как правильно делать на грудь.
Всмысле не в какие ворота??? понятно что они разные. Для накачки просто верха тела жим незаменим, а если рассматривать как упр на грудь, то гантели безусловно лучше, но я не говорю что новичку надо браться сразу за гантели, чтобы наростить хорошие формы груди....
Да и делают жим то щас, лижбы больше пожать, с мостиком большим и тд. Я жму 85 рабочий на 10, у меня грудак намного лучше развит чем у тех кто жмет под 120 (я не про всех говорю, про некоторых парней).Важна работа мышцы, чтобы она хорошо сокращалась под нагрузкой. И я предпочту на грудь пожать гантели имеено.Так как я уже сказал что лучше руки разводить и мышцы растягиваеться лучше, так как гриф ниже опустить мешает..И разводку тупо сюда приписывать, она идет только лишь как дополнение к основным упражнениям.
Сообщение отредактировал igor83: 06 Июль 2010 - 18:19
#13
Отправлено 06 Июль 2010 - 21:31
Сообщение отредактировал ~D'Evil~: 06 Июль 2010 - 21:31
No brain - no gain.
#14
Отправлено 06 Июль 2010 - 23:19
Если болят, значит норм нагрузка. А так лучше делать пару подходиков по сотне. А 100 кг ты в рюкзак не положишь.Знаю, что это далеко не одно и тоже, но нет возможности ходить в зал, но есть большое желание себя развить. Делаю отжимания на кулаках 4*10раз. Грудные мышцы болят на следующий день. Скажите, так можно добиться какого то эффекта??
Баба - дура не потому, что дура, а потому, что баба. (с)
#15
Отправлено 07 Июль 2010 - 01:20
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0