Сообщений в теме: 38

[I`m]

Доброго времени суток

Собственно, в качалку хожу месяц, 3 раза в неделю...а после недавнего обследования выявился серьезный сколиоз, и доктор посоветовал походить на плаванье. К слову, плавать я абсолютно не умею, поэтому необходимость в посещении бассейна возрастает двукратно.

Поэтому интересуюсь: будет ли эффективна такая программа?

качалка - понедельник, среда, пятница.
бассейн - вторник, четверг.

И еще: будет ли она способствовать набору массы? Ибо уж очень худой (175см / 60 кг).

[Ksyara]

Поэтому интересуюсь: будет ли эффективна такая программа?

эффективна - да.
Набора массы не будет.

[Zloiangel]

Поэтому интересуюсь: будет ли эффективна такая программа?

эффективна - да.
Набора массы не будет.

это смотря как плавать и качаться еще)



делай в качалке базу (жим, присед и тягу) + кушай хорошо.
если что почитай книгу думай по русски автор Фролов (погугли там много где мона скачать), там где пишут про 5х5 остальное можно не читать, я по ней 17кг набрал массы.

[Вадим007]

Если масса и будет рости, то скорей всего не так быстро. Для роста мышечной массы, в после тренировочный период, нужно хорошее питание и свести к минимуму любые физические нагрузки. Вообщем плаванье не есть хорошо, но раз уж доктор посоветовал, то я бы на твоем месте не сильно там напрягался.:))

[Roman Ivanov]

Ksyara, это почему масса то не будет? Поддерживаю Zloiangel`а, смотря как плавать, как качаться, и как питаться. =)

p.s. Есть хороший способ набора массы - это пельмени с пивом перед сном. =)

[Sergey1337]

Ksyara, это почему масса то не будет? Поддерживаю Zloiangel`а, смотря как плавать, как качаться, и как питаться. =)

p.s. Есть хороший способ набора массы - это пельмени с пивом перед сном. =)

Мне кажется с этого будет вес расти, а не масса.
Сам совмещал качалчку(на массу работал) и тайский бокс, даже при минимальном посещении бокса, вес либо стоял на месте либо шел вниз.
За полгода совмещения в сумме потерял 3 кг.

[Roman Ivanov]

Sergey1337, а сколько калорий потреблял в день?
А что ел перед и после бокса? Сколько длилась тренировка по боксу? Сколько калорий тратил? А как качался, сколько по времени, какие упражнения? Что ел перед качалкой, после и в дни без занятий? Сколько спал, как отдыхал?

p.s. Вот видишь сколько вопросов. Хотя идея у тебя правильная, очень часто бывает, что люди совмещают аэробную и анаэробную нагрузку и веса в зале не растут, НО это всё решаемо. Например, у нас есть в спорт зале парнишка, профессиональный танцор, сейчас жмёт 120 от груди, становую 180 делает, и потихонечку растёт вверх. Всё это потому, что он минимизирует катаболические процессы, а для этого потребляет много "белковой пищи" (аминокислоты и BCAA).

[Автар]

ээээ вы что забыли какие фигруы у проф. плавцов? Я лично хожу в качалку год, и вот тоже подумываю записатсья попутно на плаванье. имхо даст рельеф, выносливость + массы немного.

Сообщение отредактировал Автар: 01 Ноябрь 2009 - 09:54

[Zloiangel]

ээээ
вы что забыли какие фигруы у проф. плавцов?
Я лично хожу в качалку год, и вот тоже подумываю записатсья попутно на плаванье.
имхо даст рельеф, выносливость + массы немного.

чтото у плавцов массы не видел большой, жилистые они.
я массу набирал только базовыми упражнениями, например понедельник-присед 5х5, среда-жим 5х5, пятница тяга 5х5, суббота жим и присед 80% от основного веса 4х4. Вес добавлял по 5 кг каждую неделю. Когда начинал мнея на жиме 80кг придавило), а потом через пару месяцев у меня рабочий уже был 105х5х5 и 100х10. Когда набирал вес по этой программе много лишнего появилось, начал бегать 2 раза в неделю в дни в которые нет тренировок в качалке и все норм стало и масса осталась и лишнее с пуза убрал.

Кстате когда у меня встал вопрос где лучше сушиться, бегать или плавать я бег выбрал. Плавал в бассеине по 2 часа эффект не такой был, как при беге за 1.20 часа 15км навернешь.

А то что касается пельменей и пива со сметаной это не есть хорошо, жиру помоему больше наберешь а не массы.

[Alex_Seedish_38]

Массы не будет. Нельзя совмещать качалку и аэробные упражнения (плаванье, бег, прыжки, лыжи). Т.к. вся твоя "потенциальная масса" сгорит в процессе движений с высоким темпом, т.е. плаванием. Все вещества для массы выделяемые мышцами для их же роста (креатин и др.), истратятся на твои движения. Это, кстати, в рекомендуемой тебе книге Фролова и написано, только более научным языком. Я читал, суть уяснил, а названия веществ и процессов нет, за отсутвием необходимости. 2Zloiangel Покажи фотку свою, чтоб я и др. участники нашей дискуссии не думали о тебе плохо. Не верится что-то.

[Roman Ivanov]

Alex_Seedish_38, а можно по подробнее про Фролова. Кто это? Каким успехов достиг? и где она научным языком пишет, про эти процессы и вещества?
Я лично пол жизни думал, что если организму хватает гликогена, то проблем не будет: энергии хватит и на аэробную нагрузку, и на анаэробную, и при этом мышце не будут подвержены катаболическим процессам.

[skaz04nik]

Попробуй тасовать дни, напр. так: качалка - (день отдыха) - плаванье утром, качалка вечером - (день отдыха) - качалка - (день отдыха) - плаванье Жрать придется много и часто. Я пробовал совмещать качалку и бокс, масса сначала упала (первые 2 мес.), потом заморозилась. Возможно по причине того, что не получилось держать режим питания.

[Alex_Seedish_38]

2Roman Ivanov Не Фролов, а Фалеев. Вот. Там пишет. Читал? Анти-МакРоберт или Думай! по-русски. Фалеев Алексей Валентинович. Советую прочитать: кубик тренинг динозавров. Воодушевляет.

Сообщение отредактировал Alex_Seedish_38: 01 Ноябрь 2009 - 11:57

[I`m]

Не ожидал, что вопрос вызовет такие бурные дискуссии) Впринципе, плавание меня больше интересует в плане научится это делать, слишком напрягаться я не собираюсь. Возможно, лучше ходить в бассейн раз в неделю?

[Roman Ivanov]

Всё зависит от того, что хочешь добиться и как будешь питаться. Лично я бы ходил в качалку 3 раза, а в бассейн 2. Хотя, со временем, расписание могло бы поменяться. =)