Сообщений в теме: 71

[Макаров Сергей]

Как уже описал в теме, тело преобрело вид параллелипипеда, живот и пока начинают подвисать, длинные худые руки, слабая грудь. Вопрос: как правильно питаться? О себе рост 175 вес 70 кг. Занимаюсь по программе уже 4 месяца. Пример : 30(Вес)*8(кол повторений)*4(подходы) 1 день - Спина(Становая(75*8*4), подтягивания(мало не больше 3), тяга в положении сидя(50*8*4)), трицепс 2 день - Жим лежа(60*8*4), жим на наклонной скамье(40*8*4), бицепс(20*8*4), скамья Скотта. 3 день - Приседания со штанкой(60*8*4), Сгибание колени(80*12*3), выпрямление бедра(Сидя поднимаешь ноги)(45*8*4) Цель подтянуть живот, увеличить объем мышц груди, Спина пошире, плечи крупнее, ну и конечно торс, убрать бока и живот. Вопрос то самый в чем, как при таком телосложении, набирать массу, но чтоб не рос живот. Сейчас питание 3 разовое, "среднестатистическое".

[LANCER_555]

Аэробику добавить имхо. И на пресс можно. Подтягивания если нет блока я б делал до 15-20 раз, хоть и в 20 подходов. Перерывы короткие, сделал 7 - длинный перерыв, снова короткие... Отдых-пауза кажется называется. А 3 раза в подтягиваниях грузят только мелкие мышцы, широчайшая это вряд ли ощутит.

[Ni4ego Svyatogo]

Я тут нашел диету викинга.Спасибо ксяре. Ешь два раза в день до отвала.И занимайся. Кстати программа у тебя что то скромная какая то.Ты по сколько минут по 15 занимаешься за тренировку? Начнешь нормально заниматься-разгонишь метаболизм.Тело само придет в форму.К тому же ты не толстяк.На аэробику не налегай.Но бегай раз в неделю. Из еды исключи хлеб,алкоголь и сахар.Сахар вообще пиздец какой вредный.Не пей газировку.

Сообщение отредактировал Ni4ego Svyatogo: 16 июня 2009 - 10:44

[EiS-k]

почитай про диету в соседних темах, что непонятно спрашивай. Да и фотку лучше бы показал, а то непоняно, может там и живот не такой большой, а если большой, то лучше действительно аэробикой занятся, побегать, поплавать. Хотя наврядли там при 70 кг большой живот.

[EiS-k]

Ешь два раза в день до отвала.И занимайся.

этим он еще больше замедлит метаболизм, да и большая часть пищи не усвоится, деньги только переведет.

[Ni4ego Svyatogo]

Ешь два раза в день до отвала.И занимайся.

этим он еще больше замедлит метаболизм, да и большая часть пищи не усвоится, деньги только переведет.

Есть мнения что замедлить метаболизм здоровым питанием нельзя.При интенсивных тренировках организму придется потреблять значительную часть пищи,а значит ее и усваивать.Иначе он не будет востанавливаться.Другое дело что желудок надо приучить и постепенно увеличивать количество седеного.

[Макаров Сергей]

Кстати программа у тебя что то скромная какая то.Ты по сколько минут по 15 занимаешься за тренировку?

Да нет конечно на упражнение уделяю по минут 30, отдых минут пять. водичка в течении тренировки 0.5 литра.

а про живот, ну конечно не большой, просто выглядит так скажем не аппетитно, подвисает слегка.при длинных ругах и не крепком теле смотрится просто убого по моему.

про бег скажу что бегаю 2 часа по воскресениям (Футбол активный, не стою на воротах выгладываюсь в центе).

просто проблему вижу, если много буду есть, вдруг живот еще попрет. а худобу свою относительную тоже не охота оставлять как она есть.

короче вопрос то больше про диету, заниматься не ленюсь.

[Ni4ego Svyatogo]

Если плечи здоровые,как и руки и грудь, то живот небольшой не портит впечатление. Я думаю, что стоит интенсивность занятий увеличить до двух часов минимум. А по поводу диеты.Хочешь мышцы-питайся нормально.Не злоупотребляй алкоголем и мучным.А лучше вообще исключи.Живот не вырастет, если будешь так тренироваться.А футбол по воскресеньям вообще отлично.Я так же делаю, только баскетболом занимаюсь.

Сообщение отредактировал Ni4ego Svyatogo: 16 июня 2009 - 11:19

[Макаров Сергей]

Я думаю, что стоит интенсивность занятий увеличить до двух часов минимум.

Впринципе так и получается 3 основных упражнения по пол часа каждое + мелочи типа пресс 30 минут.

просто занимаюсь уже 4 месяца результатов для себя не вижу, хотя веса больше стал поднимать, а в зеркало не особо заметно.

про диету, что кушать? свинятина? яйца вареное? жареное? сырое? до или после тренировки что жевать. полюбому на одних котлетах далеко не уеду.

из мучного не ем, пиво не пью. газировку презираю...

[Ksyara]

вижу конечно что ты с Урала но неужто никогда не слышал про здоровое питание? блин найди в инете питание любого билдера и ешь те же продукты.
Если нужна волшебная таблетка можно рекомендовать похлебку тянко от сумоистов, при должном усердии разнесет не только живот но и плечи с руками.

[Макаров Сергей]

инет инетом, яндекс выдает тучу ссылок, как про докторо борменталя, так и про "вкусный непонятный чай".
что реально вам помогало, кто что слышал. от человека услышать охота, мнения взвесить. просто ошибку допустить не так уж сложно если наткнуться на красивую статью написаннупсихологом, отредактированную редактором и жрать салат с тунцом, когда можно обойтись овсянкой со сметаной.

Ваше мнение важно, именно ваше.

[Muxa]

Каши, суп с мясом, овощи, творог, яйца, фрукты. Мучного поменьше, мясного/овощного побольше. Не жри на автомате (из серии вечером, сидя за компом, абы чё в рот засувать) Чипсы, пиццы, макдональдс и прочую подобную хрень нахуй. Жрать лучше периодически, завтрак-обед-ужин в нормальных для тебя объёмах. Оно не только для набора мышц - оно просто по жизни полезно и приятно.

[Макаров Сергей]

Вот тема ещ есть про яйца. Я обычно жарю после тренировки штук 5. может надо просто отваривать или сырыми на свой страх и риск вливать?

[Ksyara]

Я обычно жарю после тренировки штук 5. может надо просто отваривать или сырыми на свой страх и риск вливать?

есть мнение что сырые очень плохо усваиваются, оптимальный враинат свареные в мешочек. ну можешь и омлет конечно.

[EiS-k]

Вот тема ещ есть про яйца.
Я обычно жарю после тренировки штук 5. может надо просто отваривать или сырыми на свой страх и риск вливать?

жарить лучше не часто, жареное масло не особенно полезно, лучше варить. Хотя я щас просто кидаю в кипяток на 30 сек и пью так.