Сообщений в теме: 5

[Medliak]

Привет. 25 лет, 174/82. Цель1: обезжирить торс: пресс не как на глянцах, но чтоб проглядывался; убрать бока. время - можно до конца года, не критично. Цель2: набрать массу на трапециях, плечах, груди, ногах. можно на бицепсах. Все это - слегка, для приятной округлости после обезжиривания. Время - тоже не критично. Ограничения: растянута сетчатка глаз - была близорукость с детства, убрали в микрохирургии. Набросок программы для цели1: кардиотренеровки йога (самостоятельно, не знаю как называется - использую асаны для поясницы) прием L-карнитина перед тренеровками белково-углеводное чередование Про цель2 не пишу - сначала хочу уточнить эту программу. забыл добавить - кранчи на пресс.

Сообщение отредактировал Medliak: 10 Июнь 2009 - 11:01

[Medliak]

Вопросы: 1. сама программа: кранчи - лишние или нет? 2. для того, чтобы карнитин не расходовать впустую, кардио достаточно? И если да, то что в ней должно быть?

[Ansomon]

я в ахуе.. человек собрался на йоге, кардио и Карнтитине сушица.. чтоб как на обложке журнала..

[EiS-k]

автор ,будь добр почитай немного литературы на тему снижени я веса, хотя б несколько тем на форуме.

[Italy]

попытаюсь донести до тебя несколько основных мыслей: сбросить жир в каком-то конкретном месте - нельзя. он сбрасывается равномерно. с набором массы та же история. для того, чтобы сбросить вес, нужны серьезные нагрузки. не знаю, что ты подразумеваешь под кардио тренировкой, но на йоге далеко не уедешь. карнитин - не волшебная таблетка. он, как и диеты, эффективен только в плане общей комплексной программы. иными словами, ничего ты не добьешся по этой программе. почитай форум, уже неоднакратно писалось про это.

[Medliak]

йога для позвоночника - для сжигания жира я о ней и не думал. Пресс мне нужен не как в глянцевых журналах. Хочу, чтобы приятно было на себя в зеркале смотреть и в плавках. Может быть и не кардио.. В одной из тем писали, что небольшие веса, но до упора - это для сжигания жира, а большие веса - жир больше откладывается. Значит, аэробные нагрузки с карнитином не катят? Тогда получается обычная база: жим, присед, становая.