Сообщение отредактировал Vinni: 19 Февраль 2009 - 12:22
Набор массы
#1
Отправлено 19 Февраль 2009 - 12:14
#2
Отправлено 19 Февраль 2009 - 12:38
Через силу к массе (с) атлетру
#3
Отправлено 19 Февраль 2009 - 15:36
#4
Отправлено 19 Февраль 2009 - 22:46
#5
Отправлено 20 Февраль 2009 - 02:46
Цель набрать массу и сохранить рельеф.
Это мало реально. Тренировка делиться на два цикла - набор массы - сушка.
Чтобы набрать массу надо иметь положительный энергетический баланс, а при этом жирок будет откладываться полюбому.
#6
Отправлено 20 Февраль 2009 - 08:43
ну какие циклы новичку...Читай книгу Фалеева: "Думай по русски, как тренироваться по циклам". Там все написано.
Через силу к массе (с) атлетру
#7
Отправлено 20 Февраль 2009 - 20:00
ну какие циклы новичку...
Самые обычные. Сначала набираем желаемую массу с запасом на сушку, потом сушимся. Часть массы уходит, рельеф возвращается.
Новичкам что, законы физиологии не писаны?
#8
Отправлено 21 Февраль 2009 - 10:09
#9
Отправлено 23 Февраль 2009 - 19:32
#10
Отправлено 23 Февраль 2009 - 20:27
#11
Отправлено 23 Февраль 2009 - 21:17
Так не надо такое говорить, пусть думают что мы дураки... тебе от этого один хер не тепло ,не холодно...заходил, точно такие же дебилы....
з.ы Идите куда хотите ,главное мозг не рушьте гуру спорта!
#12
Отправлено 23 Февраль 2009 - 22:45
;-)))))))))))))))))) да-да ты прав как всегда!Так не надо такое говорить, пусть думают что мы дураки... тебе от этого один хер не тепло ,не холодно...заходил, точно такие же дебилы....
з.ы Идите куда хотите ,главное мозг не рушьте гуру спорта!
#13
Отправлено 24 Февраль 2009 - 09:15
ну я вобще-то не такие циклы имел ввиду. Масса, потом сушка это не цикл, это скорее принцип тренировок. Год-два работы на силу-массу это в моем понимании не цикл.Самые обычные. Сначала набираем желаемую массу с запасом на сушку, потом сушимся. Часть массы уходит, рельеф возвращается.ну какие циклы новичку...
Новичкам что, законы физиологии не писаны?
Через силу к массе (с) атлетру
#14
Отправлено 24 Февраль 2009 - 12:50
#15
Отправлено 06 Март 2009 - 16:55
понедельник.Жим лёжа 6(Повторов)х5(подходов)
Жим из-за головы
Присед
Трицепц(Французкий жим)
среда.Подтягивания
Бицепц(Подьём штанги на бицепс)
Становая
Ну там хуйня всякая, голени, экспандер для предплечий.
Пятница.Тоже что и в понедельник.(Грудь, присед)
Понедельник.Тоже что и среду(Спина, становая)
Среда.(Грудь, присед)
Пятница.(Спина, становая)
И так по кругу, начинай конечно с 2-3 подходов.Постепенно доводя до 4-5.Вес накидывай в тяжёлых упражнениях по 5 кг и двигайся к выполнению всех повторов во всех подходах.Например накинул новый вес и делаешь 6,5,5,3 на следующей тренировке доводишь, пока все подходы не станут по 6 раз.
Система рабочая, сам тренируюсь, занимает не более 1,5 часа за тренировку, рост стабильный.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0