Сообщений в теме: 23

[Vinni]

Всем привет! Ситуация такая: 6 лет занимался БИ, недавно бросил из за того что тренировки не совпадают с графиком работы. Сегодня хочу начать ходить в качалку. Рост 191, вес 79. Я далеко не слабый, состою из одних мышц и жил(БИ подсушили), в качалку очень редко и мало ходил, рельеф есть. Цель набрать массу и сохранить рельеф. Подскажите плиз программу для набора массы как можно быстрее, и нужно ли пить протеины. Просто слышал что для редьефа надо тягать меньшие веса но больше раз, а для набора массы наоборот большие но сколько сам сможешь, т.е на максимуме сил. Я совсем не в теме, поэтому могу быть не прав. Нужна в общем программа. Заранее спасибо. З.Ы поднимаю жим лежа при своем весе 81 кг максимум, один раз естественно. Выносливость есть, спасибо БИ. Забыл еще деталь, у меня грудная клетка кривая, поэтому хочу ее раскачать чтобы не так заметно было. В целом фигура нормальная, плечи раза в 2 шире жопы.

Сообщение отредактировал Vinni: 19 февраля 2009 - 12:22

[EiS-k]

заходим в тему "программа", открываем 3 или 4 страницу, внимательно вкуриваем, потом задаем вопросы, что непонятно.

[Ni4ego Svyatogo]

Тебе бы на атлет.ру.Там программ сотни тысяч.Подберешь себе оптимальную 100%.

[Drummer]

Читай книгу Фалеева: "Думай по русски, как тренироваться по циклам". Там все написано.

[Uhbif]

Цель набрать массу и сохранить рельеф.

Это мало реально. Тренировка делиться на два цикла - набор массы - сушка.

Чтобы набрать массу надо иметь положительный энергетический баланс, а при этом жирок будет откладываться полюбому.

[EiS-k]

Читай книгу Фалеева: "Думай по русски, как тренироваться по циклам". Там все написано.

ну какие циклы новичку...

[Uhbif]

ну какие циклы новичку...

Самые обычные. Сначала набираем желаемую массу с запасом на сушку, потом сушимся. Часть массы уходит, рельеф возвращается.

Новичкам что, законы физиологии не писаны?

[ascorbin]

С начало рост массы, потом работа не рельеф!

[egor-inter]

зайди на форум forum.steelfactor.ru там найдешь ответы на свои вопросы. ЗЫ: не слушай дебилов!

[Ksyara]

заходил, точно такие же дебилы....

[4auka]

заходил, точно такие же дебилы....

Так не надо такое говорить, пусть думают что мы дураки... тебе от этого один хер не тепло ,не холодно...

з.ы Идите куда хотите ,главное мозг не рушьте гуру спорта!

[Ksyara]

заходил, точно такие же дебилы....

Так не надо такое говорить, пусть думают что мы дураки... тебе от этого один хер не тепло ,не холодно...

з.ы Идите куда хотите ,главное мозг не рушьте гуру спорта!

;-)))))))))))))))))) да-да ты прав как всегда!

[EiS-k]

ну какие циклы новичку...

Самые обычные. Сначала набираем желаемую массу с запасом на сушку, потом сушимся. Часть массы уходит, рельеф возвращается.
Новичкам что, законы физиологии не писаны?

ну я вобще-то не такие циклы имел ввиду. Масса, потом сушка это не цикл, это скорее принцип тренировок. Год-два работы на силу-массу это в моем понимании не цикл.

[Vinni]

Гуру спорта это кто?))) Чайка ты что ли?, исходя из тогочто за 2 с половиной месяца ты набрал больше 1000 сообщений, ты только на форуму сидишь) Не в обиду, констатация факта))

[Дюдя]

3 раза в неделю:
понедельник.Жим лёжа 6(Повторов)х5(подходов)
Жим из-за головы
Присед
Трицепц(Французкий жим)
среда.Подтягивания
Бицепц(Подьём штанги на бицепс)
Становая
Ну там хуйня всякая, голени, экспандер для предплечий.
Пятница.Тоже что и в понедельник.(Грудь, присед)

Понедельник.Тоже что и среду(Спина, становая)
Среда.(Грудь, присед)
Пятница.(Спина, становая)

И так по кругу, начинай конечно с 2-3 подходов.Постепенно доводя до 4-5.Вес накидывай в тяжёлых упражнениях по 5 кг и двигайся к выполнению всех повторов во всех подходах.Например накинул новый вес и делаешь 6,5,5,3 на следующей тренировке доводишь, пока все подходы не станут по 6 раз.
Система рабочая, сам тренируюсь, занимает не более 1,5 часа за тренировку, рост стабильный.