Перейти к содержимому

Фотография

Жим лёжа на раз


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 16

#1 Calistarius

Calistarius

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 277 Cообщений
  • Регистрация: 01.08.05
189
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Самара

Отправлено 26 Май 2008 - 09:19

Стало интересно сколько я смогу на раз выжать, рассчитываю на 95 кг. Как разминаться? Естественно сначала простая разминка, какие веса потом и на сколько раз брать на скамье?
  • 0

Реклама

Реклама
Хочешь убрать эти баннеры? Пройди регистрацию на форуме.

#2 razliv

razliv

    Когопопалоёб

  • Полноправный
  • PipPip
  • 292 Cообщений
  • Регистрация: 25.04.08
114
Очень хороший
  • Пол:Мужчина

Отправлено 26 Май 2008 - 10:47

Разминаться сначала лучше аэробно - минут 5 на скакалке попрыгать, потом 1 разминочный подход 50 кг - на 10 раз - как можно БЫСТРЕЕ. А потом уже можешь проходку на раз делать.
  • 0

#3 Slavon #1

Slavon #1

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 312 Cообщений
  • Регистрация: 05.01.07
157
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Северо-Запад.(СПб).

Отправлено 26 Май 2008 - 11:17

Я обычно делал так: первый подход - 50х10-12, второй подход - 75х8, третий (на раз) - макс.вес х макс.повтор. Если вес ещё ни разу не выжимал, то резонно попросить партнёра помочь поднять тебе изначально штангу на прямые руки, а потом уже опускать. Но это имхо.
  • 0

#4 Calistarius

Calistarius

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 277 Cообщений
  • Регистрация: 01.08.05
189
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Самара

Отправлено 26 Май 2008 - 11:18

Я обычно делал так: первый подход - 50х10-12, второй подход - 75х8, третий (на раз) - макс.вес х макс.повтор.

Ну, тут второй не нужен - хочу поставить собственный мини-рекорд ;)

Если вес ещё ни разу не выжимал, то резонно попросить партнёра помочь поднять тебе изначально штангу на прямые руки, а потом уже опускать. Но это имхо.

Беру штангу со стойки, с вытянутых рук. Ессно партнёр страхует!

Разминаться сначала лучше аэробно - минут 5 на скакалке попрыгать, потом 1 разминочный подход 50 кг - на 10 раз - как можно БЫСТРЕЕ.

Ну это ясно, так и делаю ))

А потом уже можешь проходку на раз делать.

По себе заметил - сразу такой вес не подниму. В прошлый раз делал так:
40 кг на 10 раз
60 кг на пару раз
87,5 на раз - сложно пошло
90 на раз - легко
92,5 - не то что бы легко, на и не сказал бы что сложно

вот думаю через пару недель попробовать:
50 на 10
70 на пару раз
90 на раз
95 на раз

кто что думает?
  • 0

#5 must_upd

must_upd

    писька

  • Лингвисты
  • PipPipPipPipPipPip
  • 6 433 Cообщений
  • Регистрация: 31.01.06
790
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Питер 80-х

Отправлено 26 Май 2008 - 11:20

на раз я жму: 50-10 90-10 раз одыхаю минуту-дву максимум-на раз
  • 0
Problems?

#6 whereis my mind

whereis my mind
  • Участник
  • 12 Cообщений
  • Регистрация: 03.05.08
64
Очень хороший

Отправлено 27 Май 2008 - 12:27

хули выдумывать? Если хочешь на раз - то бери планы Муравьева для жима. Хочешь качаться и набирать массу - выкинь эту чушь из головы.
  • 0

#7 Calistarius

Calistarius

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 277 Cообщений
  • Регистрация: 01.08.05
189
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Самара

Отправлено 27 Май 2008 - 13:17

хули выдумывать? Если хочешь на раз - то бери планы Муравьева для жима. Хочешь качаться и набирать массу - выкинь эту чушь из головы.

Качаюсь на набор массы. Я же говорил в первом посте - стал интересен мой максимум. И хочется сделать правильно для точного результата и снижения риска травмы.
  • 0

#8 lexxx

lexxx

    законченный мерзавец

  • Полноправный
  • PipPipPipPip
  • 2 002 Cообщений
  • Регистрация: 27.04.04
326
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 27 Май 2008 - 13:25

Возьми книгу Б.Кубика "Тренинг динозавров" и почитай о разовых синглах, все не так просто....
  • 0
Говорят, что яд хранят в маленьких флаконах. капитан Драган

#9 Alek$ander

Alek$ander

    бывалый

  • Полноправный
  • PipPip
  • 329 Cообщений
  • Регистрация: 28.01.08
110
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Сибирь

Отправлено 29 Май 2008 - 17:42

хули выдумывать? Если хочешь на раз - то бери планы Муравьева для жима. Хочешь качаться и набирать массу - выкинь эту чушь из головы.

Качаюсь на набор массы. Я же говорил в первом посте - стал интересен мой максимум. И хочется сделать правильно для точного результата и снижения риска травмы.

Лучше о травмах вероятных подумай в этих жимах на раз.
А так у МакРоберта по-моему было в книге его Думай или Думай2 - что 10 раз (по максимуму, чтобы 10-ый раз из последних сил) ты делаешь где-то с 80% веса который сможешь поднять на раз.
Но лучше если интересно цифру уточни.
А так суставы побереги - ни к чему максимальные веса, т.к. техника очень страдает
  • 0

#10 FunTomas

FunTomas

    тусовщик

  • Полноправный
  • Pip
  • 121 Cообщений
  • Регистрация: 31.03.08
84
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:... - лучший город земли, нахуй.

Отправлено 03 Июнь 2008 - 03:34

Попробуй так: 1 подход 60% от желаемого веса 8 повторов 2 подход 80% от желаемого веса 6 повторов Т.е. если хочеш выжать 95 то: 57 кг 8 раз, потом 76 кг 6 раз, ну апотом 95 на раз. Я на все упражнения такую разминку делаю. Помогает.
  • 0

#11 Evgeha

Evgeha

    Вернувшийся из тьмы....

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 1 388 Cообщений
  • Регистрация: 21.12.05
311
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Минск

Отправлено 03 Июнь 2008 - 19:07

Постепенно (по 10-15 кг) с небольшими передышками на один раз подымаешь вс. Вскоре узнаёшь свой максимальный вес. И не забуть про хорошую разминку. Можешь ещё с мостиком попробывать и без. На соревнованиях первое разрешается и максимальный вес будет чуть больше.

Сообщение отредактировал Evgeha: 03 Июнь 2008 - 19:08

  • 0
Говорить не думая-всё равно что стрелять не целясь. М. Сервентес.

#12 pornoRabbit

pornoRabbit

    тусовщик

  • Полноправный
  • Pip
  • 128 Cообщений
  • Регистрация: 18.02.08
136
Очень хороший

Отправлено 03 Июнь 2008 - 21:51

Последний раз делал так: 60 кг x10 100 кг х2 110 кг х1 115 кг х1 и это был макс
  • 0

#13 Каляндра

Каляндра
  • Участник
  • 21 Cообщений
  • Регистрация: 10.04.08
65
Очень хороший

Отправлено 04 Июнь 2008 - 15:48

Жим леа на раз следует делать не чаще 2,5 - 3 мес., т.к. частое выполнение упражнений на максимум негативно действует на организм (В литературе по лифтингу об этом должно быть написано, да и думаю те, кто лифтингом занимаются (с тренерами) знают об этом. Выполнение подхода "на раз" в жиме, приседе и становой называется "проходкой" и используется для определения максимальных показателей на настоящий момент, что в свою очередь воспринимается организмом как экстримальная ситуация. Поэтому такие тренировки проводят с периодичностью, описанной выше).
  • 0

#14 Tarek

Tarek

    бывалый

  • Перцы
  • PipPip
  • 385 Cообщений
  • Регистрация: 29.03.05
149
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Deutschland

Отправлено 04 Июнь 2008 - 18:38

вот есть табличка, как высчитать свой максимум: вес с которым ты можеш зделать 2 повторения -вес*1,06 3-?*1,12 4-?*1,15 5-?*1,18
  • 0

#15 Serjo

Serjo

    ЖЖгу струнами

  • Полноправный
  • PipPipPip
  • 955 Cообщений
  • Регистрация: 04.12.05
279
Очень хороший
  • Пол:Мужчина
  • Город:Где-то между Питером и Москвой

Отправлено 04 Июнь 2008 - 22:20

Разминка на проходку (на 1 раз) http://forum.steelmu...p?showtopic=539
  • 0
ибо




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0